Медитация е иечалыо и депрессией 183
Как с помощью осознания избавиться от навязчивых стереотипов 184
Придумайте названия вашим «мелодиям» 185
Расширение вашего осознания 185
Как испытать в полной мере свои чувства 185
Как заметить свое сопротивление и свою привязанность 186
Поиск мудрости 186
Как добраться до сути веще т 187
Наполните бытием свой «камень преткновения» 188
Как предупредить появление стереотипов 188
Как отказаться от своих стереотипов 189
Заставить его уйти -- или разрешить ему остаться 189
Переключение внимания 189
Переключение энергии 189
Разыграйте спектакль в своем воображении 190
Осознанно разыграйте эмоцию в реальной жизни 190 Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых
стереотипов 191
Поговорить, конечно, важно, но этого мало 192
Где найти психотерапевта 192
Выбирайте человека, а не рекомендации 192
Имеет ли для вас значение религия 193
Глава 12. Разбор завалов и устранение побочных эффектов 195
Как преодолеть дорожные завалы 195
Сонливость 196
Беспокойство 196
Скука 197
Страх 198
Сомнения 198
Откладывание на потом
Чрезмерная бдительность
Самооценка 199
Привязанности и желания 200
Гордость 200
Попытка спрятаться от реальных проблем 201 Попытка избежать столкновения с глубинными психологическими
и эмоциональными проблемами 201
Как наслаждаться пейзажами, не сворачивая с главной дороги 201
Экстаз и блаженс гво 203
Видения и сенсорные ощущения 203
Повышенная эмоциональность 204
Как открыть свои энергетические центры 205
Глава 13. Разработка индивидуальной системы занятии медитацией 211
Выработайте собственную систему занятии медитацией 211
Разные составляющие для разных людей 213
Что лучше - сыграть на своих сильных сторонах или заполнить «пробелы» 213
Экспериментируйте, слушайте свою интуицию и делайте выбор 214
Выработайте систему регулярных занятий медитацией 215
Медитирование в компании с единомышленниками 216
Присоединитесь к группе, занимающейся медитацией.
или создайте такую группу сами 217
Первое посещение семинара или курсов медитации 218
Монах на один день: как создать собственную уединенную обитель 219
Глава 14. Культивирование духовности 223
Что следует понимать под духовностью 224
«Вечная философия: там. где сходятся все религии мира» 225
От веры к осуществлению: уровни духовной жизни 226
Расширение собственного «я»: задача духовной практ ики 228
Путь молитвы: в поисках единения 233
Мантра: ежеминутное обращение к Богу 234
Практика присутствия Бога 235
Гуру-йога: тибетская молитвенная практика 236
Путь углубленного понимания: познай себя 238
Как расширить свои границы 239
Как заглянуть в природу сознания 240
Задайте себе вопрос: «Кто я такой?» 242
Как найти учителя - и зачем это нужно 243
Как выбрать для себя подходящего учителя 243
Для чего вам может понадобиться учитель 244
Какие качества следует искать в учителе 245
Как найти учителя 248
Глава 15. Как заниматься медитацией в повседневной жизни 251
Мир везде и во всем: перенос медитации на повседневную деятельность 252
Регулярно возвращайтесь к отслеживанию своего дыхания 253 Прислушивайтесь к звоночкам, которые подает вам осознание, максимально
включенное в текущую ситуацию 253
Повторяйте фразу, которая поможет сосредоточиться на текущем моменте 256
Обращайте внимание на то, как те или иные ситуации влияют на вас 256
Как применять медитацию в своих повседневных занятиях 258 Семейные занятия медитацией: домочадцы, дети и все, кто любит вас
и кого любите вы 260
Совместное медитирование с детьми 261
Медитирование с членами семьи 261
Медитация и сексуальная жизнь 262
Глава 16. Использование медитации для лечения заболеваний
и повышения производительности 267
Медитация способствует излечению ваших болезней 268
Что означает слово «исцеление» 268
Как исцеляет хмедитация 269
Шесть исцеляющих способов медитации 273 Медитация повышает вашу производительность на работе и во время
активного отдыха 280
Получайте удовольствие от своих прошлых успехов 283
Репетиция пикового достижения 284
Глава 17. Ответы на десять самых распространенных
вопросов по медитации 289