- Размышляйте над недолговечностью и хрупкостью жизни. Смерть реальна, говорят тибетские монахи; она может явиться к вам без предупреждения, и ваше тело когда-нибудь тоже станет пищей для червей и прочих земных тварей. Подумайте, как вам повезло - вы родились во времена, когда жизнь довольно комфортна, занятия медитацией и прочие методы снятия стресса и облегчения страданий доступны подавляющему большинству людей! Возможно, эту заставит вас активнее пользоваться всеми имеющимися у вас возможностями.
- Осознайте ограниченность и суетность мирского успеха. Подумайте о людях, которые добились в жизни успеха, к которому вы так стремитесь. Действительно ли они счастливее вас Можно ли утверждать, что в их жизни больше любви, а в их душе больше покоя? Медитируя, вы можете достичь настоящею внутреннего успеха, основанного на радости и спокойствий, а не на материальном успехе.
- Вырабатывайте у себя отсутствие привязанности. На первый взгляд, этот классический буддистский совет может показаться невыполнимой задачей. Но задача в данном случае заключается не в том, чтобы поселить в своем сердце равнодушие или отстраниться от внешнего мира, а в том, чтобы обратить внимание на то, как привязанность к определенному результату ваших действий влияет на ваши занятия медитацией и умиротворенность вашей души. Одно дело действовать чистосердечно из лучших побуждении и совсем другое отчаянно бороться за то, чтобы добиться результата!
- Культивируйте в себе терпение и упорство. Занятия медитацией, помимо всего прочею, требуют готовности неуклонно следовать намеченной цели. Максимальной пользы от медитации можно добиться лишь в случае регулярных, ежедневных занятий. Кстати, такие качества, как терпение и упорство в любом случае пригодятся вам в жизни. (Подробнее о настойчивости и самодисциплине см. в главе 9.)
- Упростите свою жизнь. Чем более суетной и сложной является ваша жизнь, тем сильнее возбужден ваш мозг во время медитации - и тем выше у вас уровень стресса. У вас и так напряженный рабочий график, а вы все вписываете и вписываете новые дела в свой ежедневник - может быть, стремясь избежать пауз, когда вы можете остановиться, прислушаться к биению своего сердца, встретиться лицом к лицу со своими страхами, одиночеством, пустотой, печалью? Если остановить гонку и прислушаться к себе, можно услышать голос своей внутренней мудрости.
- Будьте честным и цельным человеком. Когда вы лжете, ловчите и идете на сделку со своей совестью, то можете, конечно же. на время спрятаться от самого себя - до очередного сеанса медитации. Вот тогда-то проснется ваша совесть, и каждый ваш грех начнет терзать вашу душу. Медитация - это своего рода зеркало вашей души. То, что вы увидите в этом зеркале, может заставить вас как можно шире раскрыть свой позитивный потенциал.
- Встречайте любые ситуации с отвагой настоящего бойца. «Воины медитации» культивируют в себе отвагу для того, чтобы отказаться от агрессии и оборонительной позиции, не бояться страхов и открыть свои сердца навстречу себе и другим. Конечно, сказать легче, чем сделать, но медитация научит вас этого добиться, а затем нужно просто оставаться готовым проявить смелость и отвагу в реальных жизненных ситуациях. В конечном счете, практиковать это качество можно в каждый момент жизни. (Подробнее о том, как медитировать в любой момент жизни, см. в главе 15.)
- Доверяйте технологии медитации - и самому себе. Полезно помнить, что уже не одну тысячу лет человечество с успехом занимается медитацией. По крайней мере, люди занимаются медитацией гораздо дольше, чем они пользуются, например, персональными компьютерами или Интернетом. Речь идет о том, что под силу практически каждому из нас (например, дыхание или концентрация внимания). Нужно просто доверять этой технологии, следовать соответствующим инструкциям - и пользоваться полученными результатами.
- Посвящайте свои занятия медитацией пользе других людей. Как я уже говорил, тибетские монахи называют такой подход бодичитта («пробудившееся сердце») и считают его одним из важнейших условий успешной медитации, способным радикально изменить нашу жизнь. Исследователи полагают, что молитвы, в которых содержатся просьбы о каких-то конкретных результатах гораздо менее эффективны, чем те, которые возносятся во имя спасения своих ближних. Иными словами, вся любовь, которую вы отдадите другим, обязательно вернется к вам!