Медитация под музыку
Если вам приходится быстро переходить от повседневных занятий к медитации (для чего вам нужно сесть, успокоиться и сосредоточиться), советую использовать специальную музыку, которая поможет вам на время перестроить ритм вашей жизни и только потом приступать к медитации. Выбор музыки определяется исключительно вашим вкусом. Кто-то хорошо расслабляется под классическую музыку, кто-то под джаз, а кто-то - и под хэви-метал или рэп.
Держите наготове компакт-диск с записью музыки, которая поможет вам успокоиться и настроиться на медитацию. Когда ваше дыхание станет более легким и свободным, отправляйтесь в комнату, где обычно медитируете.
Даже прослушивание музыки само по себе способно подействовать как медитация. Прислушайтесь к музыке, как прислушиваетесь к собственному дыханию. Остановите мечтания или размышления, полностью сосредоточьтесь на звуках музыки, впустите ее в свое сознание. Если ваше внимание отвлечется на что-то постороннее, верните его к музыке. Вы можете даже совершенно слиться с музыкой и исчезнуть, полностью обратившись в слух. Подобные моменты глубокой медитации порождают в вашем подсознании проблеск вашего подлинного бытия, неподвластного разуму. Такие проблески способны оказать на вас глубочайшее воздействие.
Казалось бы, какое значение имеет одежда, в которой вы медитируете. Вас, наверное, не удивит тот факт, что многие занимаются медитацией в модной одежде, которая затрудняет дыхание и не позволяет принимать медитационные позы. Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий медитацией в положении сидя, придерживайтесь следующих рекомендаций. Одежда должна быть свободной, не затруднять дыхания и не сковывать движения. В положении сидя очень удобно медитировать в обычной хлопчатобумажной футболке. Если вы решили серьезно заняться медитацией, приобретите удобные, облегающие эластичные спортивные брюки, завязывающиеся на шнурок (цвет и материал брюк зависит исключительно от вашего вкуса).
Температура тела и кровяное давление во время медитации обычно снижаются, и вы можете почувствовать холод. Поэтому на всякий случаи держите под рукой шерстяной свитер или плед.
Медитируйте, когда у вас есть время
Если вы сильно заняты, занимайтесь медитацией всякий раз. когда у вас появляется такая возможность. Но если вы можете позволить себе роскошь выбирать самое удобное для себя время или если хотите заниматься медитацией как можно чаще, ниже в этой главе я укажу самое лучшее время для занятий медитацией.
Еще раз подчеркну: в любое время суток и при любом графике работы можно найти время для практикования максимальной включенности в текущую ситуацию. (Подробнее об этом см. в главе 15.)
Не пропустите утренний сеанс медитации
Первый час или два после пробуждения - желательно во время восхода солнца - по традиции считаются идеальным временем для медитации. После глубокого сна ваше сознание и тело ощущают свежесть и прилив энергии, и вы еще не попали в плен своих повседневных забот и волнений. Поэтому вам будет легче сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Кроме того, утренняя медитация задает тон на весь день, и умиротворение, которое вы с самого утра поселите в своем сознании, продлится весь день.
Медитация на ночь глядя
Одним требуется час или даже два, чтобы окончательно проснуться. Другие мгновенно переходят из состояния сна в состояние бодрствования. Если вы относитесь к первой категории, попробуйте медитировать вечером, непосредственно перед тем как лечь в постель. Это замечательный способ подготовиться ко сну, поскольку он позволяет вашему сознанию успокоиться и без усилий погрузиться в сон. Люди, занимающиеся медитацией непосредственно прямо перед сном, утверждают, что они лучше спят и им требуется меньше времени, чтобы выспаться.
Недостаток вечерней медитации в том, что к вечеру у вас может просто не остаться сил, - и медитации вы наверняка предпочтете теплую ванну или отдых перед телевизором. Но если ежевечерние занятия медитацией войдут у вас в привычку, вы поймете, что они приносят не меньше удовольствия, чем ванна и уж тем более зомбоящик.