- Доброе, благожелательное отношение к окружающим. Возникает спонтанно в ответ на доброе отношение со стороны других и включает в себя любовь и заботливость, которые вы можете целенаправленно усиливать и распространять на все более широкий круг людей.
- Сострадание. Более «продвинутая» форма любви. Вы не только проявляете заботу о других людях, но и оказываетесь способным почувствовать их страдание и ощущаете потребность помочь им облегчить эти страдания. (Слово сострадание означает «совместное страдание» или «страдание вместе с другим человеком».)
- Готовность разделить радость других людей. Обратная сторона сострадания, или приятные чувства, которые возникают у вас в ответ на счастье и удачу других людей.
- Самообладание. Можно культивировать в себе путем базовых методов медитации, описываемых в этой книге; самообладание иногда называют уравновешенностью. Что бы ни случилось, вы принимаете это как должное, не позволяя себе расстраиваться. раздражаться или впадать в уныние.
В следующих разделах мы подробнее поговорим о любви и сострадании, о благодарности и всепрощении - это противоядие от возмущения и страха, которые заставляют наши души закрываться.
Как научится любить себя и других
Как я уже указывал, любовь живет в груди каждого из нас, вам нужно только научиться пользоваться ею! Когда вы были ребенком, вас, наверное, часто говорили, что надо работать головой. Учителя учили вас решать задачи и запоминать даты; родители помогали вам выполнять домашние задания; возможно, вы даже пытались освоить методы скорочтения или совершенствовали свою способность к обучению. Но пытался ли кто-либо научить вас любить себя и других людей? Конечно, у вас наверняка были образцы для подражания - но пытались ли они обучить вас своему искусству? В этом разделе я попытаюсь обучить вас некоторым приемам, которые вы наверняка не изучали ни дома, ни в школе.
Научитесь открывать свои ворота
Перечисленные ниже этапы представляют собой метод медитации, который даст вам возможность установить контакт со своим слабым местом и инициировать поток бескорыстной и безоговорочной любви, известной также как благожелательное и добросердечное отношение к окружающим. (Если хотите понять разницу между такой любовью и любовью, которая даруется лишь при определенных условиях, вспомните, например, о любви матери к своему ребенку. Она отдает ему свою любовь, не ставя это в зависимость от каких-либо условий и не рассчитывая получить что-либо взамен, поскольку желает она лишь одного - счастья и благополучия своему ребенку.) Как и в прочих методах медитации, представленных в этой главе, вы можете начать сеанс с 5-10 минутного упражнения на выработку максимальной включенности в текущую ситуацию, например подсчета вдохов-выдохов или отслеживания собственного дыхания (см. главу 6 или прослушайте дорожку на компакт-диске, посвященную максимальной включенности в текущую ситуацию), чтобы углубить и стабилизировать свою концентрацию. Однако после тою как вы освоите этот метод, выработка благожелательного и добросердечного отношения к окружающим может оказаться для вас превосходным способом выработки у себя способности к концентрации.
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело при каждом выдохе.
Представьте лицо человека, который очень любил вас, когда вы были ребенком, и любовь которого оказала на вас глубокое влияние.
Вспомните какой-либо конкретный пример, когда этот человек демонстрировал свою любовь к вам и вы действительно получали ее и как бы «питались» ею.
Обратите внимание на чувства благодарности и любви, возбуждаемые в вашей душе этими воспоминаниями. Дайте возможность этим чувствам охватить вас и заполнить ваше сердце.
Мягко распространите эти чувства на этого любимого вами человека.
Вы можете даже почувствовать циркуляцию любви между вами и этим человеком, т.е. почувствовать, как вы беспрепятственно отдаете и получаете любовь.
Дайте возможность этим прекрасным чувствам постепенно наполнить все ваше существо и все ваше бытие.
Отдайтесь полностью переполняющей вас любви.
Как направлять поток любви
Когда вам удастся инициировать поток любви, вы можете придать ему определенное направление - сначала на самого себя, а затем на близких вам людей. Позанимавшись описанной выше медитацией в течение пяти-десяти минут (или даже дольше), можете переходить к выполнению описанных ниже этапов.