Кто-то полагает, что эти упражнения, направленные на раскрытие души, выносят на поверхность такие труднопреодолимые отрицательные эмоции, как печаль, страх, возмущение или ярость. Если это случится с вами, мой совет остается неизменным: не беспокойтесь - с вами не случилось ничего плохого!
Как раз наоборот: вы начинаете осознавать запрятанные глубоко внутри вас эмоции, которые держали вашу душу на замке. Просто распространите благожелательное и добросердечное отношение на самого себя и на сами эмоции, как можно шире распахнув для них свою душу. Точно так же, как любовь Красавицы превратила Чудовище в прекрасного принца, силой благожелательного и добросердечного отношения вы сможете постепенно преобразить до неузнаваемости самые отвратительные стороны своего характера. (Подробнее о работе с «проблемными» эмоциями см. в главе 11.)
Поставьте себя на место другого человека
Когда вы встречаете человека, испытывающего страдания, и не знаете, как помочь ему, попытайтесь представить себя на месте этого человека. Что бы вы делали, если бы столкнулись с подобными проблемами? Как бы чувствовали себя? В чем бы нуждались? Как. по вашему мнению, другие люди должны были бы реагировать на происходящее с вами? После этого проверьте: стали ли вы лучше понимать, как помочь этому человеку?
Представьте, что на месте страдающего человека находится близкий вам человек
Вместо того чтобы ставить себя на место страдающего человека, вы можете попытаться вызвать у себя чувство сострадания, представив, что точно такие же страдания испытывает человек, которого вы сильно любите. Какие бы чувства вы при этом испытывали? Что бы вы сделали, чтобы помочь ему? А теперь попытайтесь перенести возникшие чувства на человека, который действительно испытывает страдания, и обратите внимание, как при этом меняется ваше отношение к ситуации. (Эта медитация не только не принесет вреда человеку, которого вы любите, уверяет Согьял Ринпоче, но даже наоборот - человек получит пользу от вашего сострадания.)
Обратите свою медитацию на пользу своим близким
Когда вы по-настоящему осознаете вкус сострадания, начните практиковать посвящение пользы, которые приносят все ваши позитивные действия, благополучию близких вам людей. В частности, вы можете придерживаться традиционной практики посвящения добродетелей или положительных качеств, которые вы можете приобретать в результате медитации, людям, которые вам дороги. Вы можете достигать этого, просто выражая свои добрые намерения словами, которые вам покажутся наиболее подходящими для данной цели, и сопровождая эти слова искренним пожеланием этим людям счастья и избавления от страдания.
Преобразование страданий силой своего сердца
Выполняя описанные ниже упражнения, вы наверняка придете к выводу, что ваше сердце является источником огромной силы. Разумеется, я не имею в виду сердце как физический орган. Я имею в виду энергетический центр, расположенный в левой части вашей груди, где-то вблизи вашего анатомического сердца. Ваше анатомическое сердце и этот энергетический центр тесно связаны между собой, о чем свидетельствуют работы д-ра Дина Орниша: чтобы излечить свое сердце, вы должны раскрыть свою душу. (Подробнее об энергетических центрах см. в главе 12.)
Регулярно выполняя эту медитацию, вы действительно можете выработать у себя способность трансформировать свое собственное страдание, а также страдание других людей в умиротворение, радость и любовь. Самое удивительное - то, что этот процесс не ослабляет вас, не делает уязвимее, как могло бы показаться на первый взгляд. Наоборот, этот процесс помогает вам обрести уверенность в силе и устойчивости вашего собственного сердца и в вашей способности улучшать жизнь других людей.
Если вы не верите мне, попробуйте описанный ниже вариант медитации. Освоив, выполняйте его регулярно в течение нескольких недель, обращая внимание на перемены в собственных ощущениях. Независимо от того, станут ли близкие вам люди испытывать меньше страдании (такое вполне возможно), могу гарантировать, что со временем вы обязательно почувствуете, что ваша душа все больше наполняется спокойствием и любовью.
Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем в течение нескольких минут медитируйте, как вы это обычно делаете.