г — прекращение растягивания. Левую ногу снимают с правой, при этом левая нога поддерживает правую. Ноги возвращаются в исходное положение (а).
Рис. 4.34. Упражнение с поочередным подтягиванием бедер в положении лежа на спине, чтобы обеспечить полный диапазон активных движений квадратной мышцей поясницы.
а — исходное положение;
б — подтягивание левого бедра, приводящее к растягиванию правой квадратной мышцы поясницы;
в — подтягивание правого бедра, приводящее к растягиванию левой квадратной мышцы поясницы. Затем больной делает перерыв, во время которого дышит нормально и расслабляет мышцы, после чего вновь повторяет упражнение.
Упражнения для самостоятельного растягивания квадратной мышцы поясницы, выполняемые в положении лежа на спине (см. рис. 4.33), оказывают наибольший эффект на косые подвздошно-поясничные волокна этой мышцы. Упражнение начинают в положении лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами (см. рис. 4.33, а). Ногу, на стороне которой будет проводиться растягивание квадратной мышцы поясницы, следует расположить таким образом, чтобы мышца была полностью расслаблена, а другую ногу следует перекинуть через нее (см. рис. 4.33, б). Затем пациент расслабляется и дает возможность тазовой области на пораженной стороне опуститься в каудальном направлении. Во время медленного вдоха происходит изометрическое сокращение квадратной мышцы поясницы, в то время как больной пытается плавно отвести бедро в сторону, преодолевая сопротивление противоположной ноги. Во время медленного выдоха больной сосредоточивается на расслаблении («отпускании») мышц, которые должны растянуться, и при этом при помощи противоположной ноги, смещая ногу на стороне поражения еще дальше в каудальном направлении, добиваются полного расслабления мышцы (см. рис. 4.33, в). Сокращение и расслабление повторяют несколько раз, пока не увеличится объем подвижности. Затем больной снимает противоположную ногу, чтобы дать возможность ноге на стороне растяжения вернуться в нейтральное положение (см. рис. 4.33, г). Этот маневр позволяет избежать избыточной нагрузки на растягиваемые мышцы, достигнув при этом их полного растягивания. После растягивания необходимо выполнить активные движения, в которых участвует данная мышца, в полном объеме подвижности (несколько раз поднять и опустить ногу).
Zohn [170] описал и проиллюстрировал четыре упражнения для самостоятельного растягивания квадратной мышцы поясницы. Все они способствуют растягиванию преимущественно подвздошно-реберных, а не косых волокон мышцы. В одном случае растягивание осуществляется путем наклонов в положении сидя, в другом — в положении стоя. Для выполнения третьего упражнения больной ложится на пораженную сторону, опираясь на локоть, чтобы приподнять плечи и растянуть подлежащую квадратную мышцу поясницы. Четвертое упражнение больной начинает, стоя на четвереньках на полу, лицом вниз, на вытянутых руках, а затем он проводит наклоны туловища б стороны.
Lewit [94–96] описал и проиллюстрировал упражнение для самостоятельного растягивания квадратной мышцы поясницы в положении стоя, выполняемое в сочетании с усиленным дыханием. Эта методика представлена в разд. 12 («Другие неинвазивные способы лечения»).
Методика «поворотов на стуле», впервые описанная Saudek [121], ранее представленная в разделе 12, может применяться для растягивания квадратной мышцы поясницы в домашних условиях или на рабочем месте.
Для сохранения полного диапазона движений квадратной мышцы поясницы, участвующей в подниманий бедра и разгибании позвоночника, необходимы упражнения с опусканием бедра и сгибанием туловища. Упражнение с подтягиванием бедер (см. рис. 4.34) наиболее эффективно воздействует на подвздошно-реберные волокна квадратной мышцы поясницы и начинается в положен™ лежа на спине с вытянутыми ногами. Поочередно одна нога подтягивается вверх, а другая опускается вниз. Эти движения приводят к растягиванию квадратной мышцы поясницы сначала на одной, а затем на другой стороне. Наилучший эффект отмечается при комбинации упражнения с медленным регулируемым дыханием. При этом во время вдоха бедро на стороне пораженной мышцы подтягивается вверх, а во время выдоха опускается вниз. При выполнении этого упражнения с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами происходит дополнительное активное растяжение квадратной мышцы поясницы.