Существует множество факторов, вызывающих нарушения сна. По-настоящему решить проблему со сном и не зависеть от приема снотворных можно, только устранив факторы, которые их вызывают.
Часто снятся кошмары. Что со мной?
Ко мне в клинику обращались в качестве пациентов творцы искусства и все как один говорили: «Доктор, мне необходимо видеть сны, это источник моего вдохновения. Без снов жизнь становится пустой». Однако были и пациенты, которые говорили: «Я всю ночь вижу сны, а когда просыпаюсь, голова идет кругом от количества информации, я сильно уставший». Сны – это дело хорошее, но если видеть сны слишком часто или же просыпаться посреди ночи от кошмаров, такой сон нельзя назвать качественным, и он в результате приводит к недосыпу и ухудшению качества жизни в целом.
Почему кошмары запоминаются нами лучше, чем приятные сны?
Ицзин учится на факультете сестринского дела. Не так давно она прошла практику и сдала семестровые экзамены. В результате бессонных ночей, которые она проводила за подготовкой к экзаменам, режим сна сбился. Через несколько дней она снова стала ложиться спать в одно и то же время, а затем начала готовиться к отъезду в свой родной город Тайнань на летние каникулы. В последнюю неделю Ицзин заметила, что качество ее сна стало хуже – сновидения стали чаще, она начала просыпаться задолго до звона будильника и подолгу лежать без сна.
– Доктор, в последние несколько дней я не высыпаюсь, к тому же мне часто что-то снится, – сказала Ицзин устало.
– Разве у тебя не начались летние каникулы? Сейчас как раз время, когда можно расслабиться и отдохнуть. С чем это может быть связано? – спросила я.
– Я тоже удивилась. После экзаменов я начала налаживать режим и ложиться спать в определенное время, спала минимум по шесть часов и поначалу хорошо высыпалась.
– А как твое настроение в последнее время?
– Настроение в порядке, только ночью мне снятся странные сны, от которых мне становится некомфортно, и просыпаюсь я в плохом настроении, – ответила Ицзин.
– Можешь рассказать, о чем эти сны?
– Например, мне снится, что меня преследуют и я долго бегу, пока не выдыхаюсь; еще один раз мне снилось, что я нахожусь на кладбище и повсюду валяются кости. Чаще всего сны неприятные, мне от них не по себе, – рассказала Ицзин.
– Да, кажется, эти сны приносят тебе сильный дискомфорт. Подумай, происходило ли с тобой в последнее время что-то, что заставило тебя беспокоиться или огорчаться? – попросил я.
– Перед тем как я собралась вернуться в свой родной город Тайнань, я узнала, что у моих родных финансовые трудности, из-за которых семья сильно конфликтует. Это меня очень обеспокоило, – сказала Ицзин.
– В самом деле, ты собираешься ехать домой и столкнуться воочию с этими конфликтами, должно быть, стресс немаленький, – сказала я.
– Не знаю, стресс это или нет, но сейчас от мысли о возвращении домой я не чувствую себя так же легко и непринужденно, как раньше, – сказала Ицзин беспомощно.
Живя в нагруженном и напряженном ритме, мы часто игнорируем давление, под которым находимся. Однако стресс, если его не замечать, не исчезает. Более того, как в случае с Ицзин, он может вызывать частые сновидения или даже кошмары, тем самым ухудшая качество вашего сна. Если вы обнаружили, что стали часто видеть сны или кошмары (за исключением тех людей, кто склонен к частым сновидениям с детства), вам следует подумать, не находитесь ли вы уже в состоянии сильного стресса. Необходимо сделать это вовремя, пока плохое качество сна не привело к серьезным проблемам с физическим и психологическим здоровьем.
Согласно статистике, около половины опрошенных людей сталкивались с кошмарами. Кошмары – это яркие и пугающие сцены, которые возникают во время сна и могут заставить человека проснуться из-за сильного чувства тревоги. Например, когда человеку снится, что его преследуют, во сне он бежит до края глубокой пропасти, и из-за чувства страха ему остается только прыгнуть вниз. По данным соответствующих исследований, 22 % людей, имеющих психические расстройства, страдают от частых кошмаров (в четыре раза больше, чем у людей без психологических заболеваний, – среди них частые кошмары бывают лишь у 5 %). Поэтому, если вам часто снятся кошмары, вам нужно быть внимательными: возможно, их причина кроется в физической или психической проблеме, о которой вы не подозреваете.