– Кажется, так и есть. Я часто чувствую себя подавленно. Меня больше ничего не интересует, кроме алкоголя, пропало желание общаться с людьми. Моя продуктивность сильно ухудшилась, – подумав, сказал Ачжэн.
– Ваша изначальная проблема со сном постепенно переросла в алкогольную зависимость. Более того, есть высокий риск депрессии, – сказала я.
– Депрессии! Доктор, я не хочу депрессию! – тут же ответил Ачжэн.
– В таком случае вы должны собрать свою решимость и постепенно отказаться от алкоголя. Уменьшите его количество сперва с половины бутылки в день до двух стаканов в день, затем до одного стакана в день, потом до одного стакана раз в два дня, раз в неделю. Позвольте вашему организму привыкнуть постепенно. Если вам будет плохо, вы можете связаться со мной, я помогу вам, – обратилась я к Ачжэну.
– Я попробую. Но как мне быть с бессонницей?
– Во-первых, установите четкое время отхода ко сну и придерживайтесь его. Для начала попробуйте принимать снотворное в небольшом количестве. Когда ваши биологические часы настроятся на определенное время, добавьте физические нагрузки – тогда качество вашего сна станет лучше. Постепенно вы сможете отказаться и от приема снотворного, – сказала я. – К тому же начните заниматься каким-то хобби, чтобы иметь канал снятия стресса в свободное от работы время. Рекомендую вам стабильно общаться с одним или двумя людьми, с которыми вы можете делиться своими переживаниями, чтобы не копить внутреннее напряжение.
Подавление эмоций и пренебрежение снятием стресса в течение долгого времени истощает нас физически и морально. Это состояние, когда человек наиболее уязвим, и алкоголь легко находит брешь в этой системе расшатанных нервов.
Становясь иллюзией выхода, алкоголь начинает играть в жизни человека катастрофически разрушающую роль.
После нескольких месяцев лечения Ачжэну удалось улучшить свой образ жизни. Он смог наладить режим, научиться своевременно отдыхать, не употреблять алкоголь, чтобы заснуть. В его жизнь вернулись регулярные занятия спортом 3–4 раза в неделю. Ачжэн нашел новое увлечение – фотографию. Каждую неделю он посещает уроки фотографии, что помогло ему также найти друзей за пределами работы. Алкоголь он выпивает только на редких встречах с друзьями, в остальное время желания выпить не возникает.
– Не быть зависимым от алкоголя – прекрасное чувство! Раньше я не придавал значения сильному стрессу, который был в моей жизни постоянно. Бессознательно я использовал алкоголь, чтобы сбежать от проблем, но сами проблемы не исчезали, а алкоголь тем временем медленно подрывал мое здоровье, – сказал Ачжэн с воодушевлением.
– К счастью, вы смогли остановиться, пока не стало слишком поздно. Это действительно непросто, и вы проделали огромную работу. Теперь вы стали внимательнее к себе и можете справляться со стрессом вовремя и с большей осознанностью.
Если у вас есть алкогольная зависимость, то вам необходимо отказываться от алкоголя постепенно. Уменьшите его количество от одного стакана в день до одного стакана раз в два дня, затем раз в неделю. Шаг за шагом позвольте вашему организму вернуться в исходное состояние.
Постоянно в делах, но набираю вес. Ем мало, но толстею. Почему вес необъяснимым образом растет?
Помню свой первый год интернатуры. Тогда большей частью младшего врачебного персонала были молодые и грациозные интерны. Прошло 3–4 года, многие уже стали специалистами более высокого уровня и приступили к полноценной врачебной деятельности. К работе с пациентами добавилось огромное количество административной работы и сильный профессиональный стресс. У многих врачей в это время стала заметно меняться фигура: у ординаторов-парней появлялся пивной животик, а у девушек полнее становился либо низ живота, либо нижняя половина тела. Но как возможен набор веса у врачей, которые из-за напряженного графика зачастую не успевают даже поесть и недоедают? Неужели это старение постаралось? Помимо медицинской сферы существует и множество других областей, где работникам ежедневно приходится выполнять уйму задач. Они также задаются вопросом: «Почему я мало ем и при этом набираю вес?»
Фэйфэй – офисная сотрудница с ненормированным графиком работы. В периоды высокой загруженности она работает до 8–9 часов вечера. Режим питания также нестабильный, прием пищи то есть, то его может и не быть. Чтобы закончить работу над проектами, она часто не спит допоздна. Иногда в моменты сильного стресса она съедает какой-нибудь небольшой десерт (высококалорийный пищевой мусор, но зато очень аппетитный), а порой теряет контроль и объедается сладкой едой. Ввиду этого вес Фэйфэй стремительно растет, и это ее беспокоит.