Если вы понервничали, были втянуты в конфликт, то вам необходимо вернуть себе хладнокровие и преодолеть последствия стресса. Существует 10 золотых правил борьбы со стрессом.
10 золотых правил борьбы со стрессом:
1. Как только вы поняли, что нервничаете, найдите спокойное, уединенное место. Сядьте, прикройте глаза. Начните глубоко и медленно дышать. Вначале это будет трудно, но постепенно вам удастся замедлить ритм дыхания. Следующий шаг – постарайтесь дышать животом, а не грудью – это очень важно. Для этого необходимо направлять вдох через дыхательные пути прямо в живот, не раскрывая легкие. Вы заметите, как забавно станет надуваться ваш живот, когда вдох животом будет правильным. Вдыхайте и выдыхайте очень медленно, чувствуя, как воздух наполняет и покидает вас. Постарайтесь на 2–3 секунды задерживать дыхание при полном вдохе и полном выдохе.
2. Старайтесь двигаться медленно, так как в состоянии стресса вам необходимо замедлить движение. Осуществляйте любое действие спокойно, аккуратно, идет ли речь о мытье посуды или о сборе ягод в саду. Осознавайте каждое действие, насладитесь тем, что вы делаете – это отвлечет вас от грустных мыслей и через механику действий перенастроит на спокойный лад.
3. Расслабьте мышцы лица, чтобы уменьшить внутреннее напряжение, которое отражается в напряжении лицевых мышц. Подойдите к зеркалу и немного погримасничайте. Изображайте, что хотите, лишь бы было весело. А лучше всего – немного поднимите брови, прижмите кончик языка к твердому нёбу, а затем широко улыбнитесь. В этот момент вы можете почувствовать, как ваш малыш в утробе зашевелился – это верный признак того, что ваши действия были успешными и что ваше веселье от таких невинных шалостей передалось ему, ему это знакомо, ведь никто так не умеет гримасничать и веселиться, как дети. Вы только что стали ближе.
4. Можно помассировать ноги с внешней и тыльной стороны. Когда будете массировать ступню, невольно пощекочите себя, и мурашки, бегущие по телу, подтвердят, что напряжение уходит, вы обязательно улыбнетесь. А если вы на выдохе медленно надавите кулаком на свод стопы, то почувствуете, как мощная волна живой энергии побежит вверх по телу.
5. Примите ванну. Ванна является для вас напоминанием о вашем собственном внутриутробном опыте, поэтому как нельзя лучше роднит вас на этой стадии с вашим малышом. К тому же ванна хорошо снимает напряжение мышц и нагрузку на позвоночник. Ванна с хвойным экстрактом – это лучший «клин клином», так как хвоя обладает отрицательной полярностью и как никто другой лучше изгоняет «злых демонов» из вашей души и тела. Аналогично действует соль для ванны.
6. Одним из самых действенных рецептов избавления от стресса является пропись на бумаге всего того, что вас расстроило. Запишите на бумаге все ваши сомнения и неприятные мысли, зажгите свечу (лучше белую), подожгите лист и позвольте ему сгореть дотла в какой-нибудь посуде. Затем отнесите пепел в туалет, выбросите в унитаз и, спуская воду, и повторите трижды: «Пусть уйдет в магму земли и сгорит там навечно!»
7. Музыка – это хоровод божественных звуков. Можете включить диск с музыкой для релаксации, звуками прибоя или любую другую аудиозапись, поднимающую вам настроение.
8. Посмотрите на ладонь вашей руки. Мысленно проведите прямую от среднего пальца до внутренней поверхности запястья на расстоянии ширины двух больших пальцев от ладони и нажмите на эту расслабляющую точку, когда делаете выдох.
9. Золотое слово «трудотерапия»! Негатив гарантированно изгнан! Как только вы начинаете раскладывать вещи по местам, стирать пыль с мебели, проветривать помещение – вы невольно замечаете, что ваши бурные эмоции и мысли тоже начинают приходить в порядок, а лишние выбрасываются за ненадобностью, как мусор.
10. Занимайтесь творчеством. Вкусный пирог или новая вышивка, шарф, связанный своими руками, или новая прическа для вашей собачки – все, что красиво, все, что творится вашими собственными руками и нравится вам – есть верный уход от стресса, успокоение, поднятие самооценки и полезное занятие.Старайтесь не принимать на себя последствия чужого стресса. Как только рядом с вами появляется человек, который ищет, на кого бы слить свою отрицательную энергию, уходите, не ждите, пока на вас и вашего ребенка польется лавина чужих неразрешенных проблем. Берегите себя. Не обсуждайте чужие проблемы, не становитесь арбитром в разборках между другими. Беременная женщина, спорящая с пеной у рта пусть даже за правое дело, – зрелище неприятное. Сейчас не подходящее время для этого. Мир и любовь – вот ваши аргументы в любом споре. Покой и радость – вот то, чего ждут от вас ваш малыш и окружающие, потому что никто на земле не олицетворяет эти вечные ценности точнее, чем женщина, ожидающая ребенка.