Стресс я называю «корпоративной болезнью». Стресс, тревожность, беспокойство – постоянные спутники людей из разных слоев общества. И это не только неприятно, это изнурительно: стресс высасывает из нас энергию и эффективность почти так же, как депрессия. Он делает нас менее продуктивными и в то же время несчастными. Что еще хуже, стресс создает благоприятную почву для болезней. Хронический стресс выпускает воспалительные элементы в кровоток… дьявол внутри нашего тела.
Бизнесмены все время говорят мне, что у них нет времени на тренировки. Вот не надо! Те, кто постоянно занимается спортом, меньше подвержены стрессу; они используют свое время эффективнее. И у них в итоге больше времени, а не меньше. Попробуйте и почувствуйте разницу через пару недель.
Как Гарри написал во введении, научные исследования последнего десятилетия показали, что аэробная нагрузка продуцирует рост новых клеток мозга. На 10 % увеличивается когнитивная эффективность. Раньше ученые считали, что человек рождается с определенным количеством «шариков» (клеток мозга, тогда мы их так называли) и что после 32 лет мы начинаем их терять.
И когда они исчезнут, других уже не будет. Неправда. Мы продуцируем новые клетки мозга постоянно. Они выскакивают, оглядываются и соображают, что происходит. Если днем вы смотрите телевизор, они пожимают плечами и умирают быстрой смертью. Но если вести активную жизнь, включать внимание и задействовать мозг, новые клетки мозга, появляясь, сразу приступают к работе, как и старые. И, конечно же, единственная возможность увеличить их производство – аэробная нагрузка. Да.
С чего начать?
Предположим, шутки ради, что вы не поиграться пришли и мы раздразнили ваше любопытство. Вы в самом деле раздумываете, как бы начать уже, в ближайшее время. Отлично. Возникает естественный вопрос: что делать? И с чего начать? Конечно, все на ваше усмотрение, но вот одна идея. Возьмите блокнот и ручку и набросайте план. Если вы собираетесь включить тренировки в свой режим, не помешает все распланировать. Может быть, поставить перед собой какие-нибудь зыбкие цели, на год или на пять лет: насколько здоровым хотите быть, что рассчитываете делать и чего пока не можете… каким хотите видеть свой вес. Какую работу выполнять… каким мужчиной или женщиной быть. Какой «имидж» себе хотите и все такое. Не относитесь ко всему слишком серьезно – так вы мотивируете себя и немного развлечетесь. Просто помечтайте немного о том, что хорошего может случиться в жизни.
Совет не для проформы; это рекомендация самого доктора Генри С. Лоджа. До начала любых тренировок проконсультируйтесь с врачом. У вас может обнаружиться скрытое возрастное заболевание, о котором вы совершенно не подозреваете. Резкое изменение образа жизни и интенсивные тренировки могут превратить его в серьезную угрозу. Не относитесь к своему здоровью легкомысленно. Вы в любом случае должны посещать врача хотя бы раз в год. Вывод: не важно, насколько вы в хорошей форме, посоветуйтесь с врачом и уточните, нужен ли вам стресс-тест, прежде чем приступать к тренировкам.
Затем составьте список аэробных активностей, которые вам нравятся. Или по крайней мере те, с которыми сможете стерпеться. В следующей главе мы подробно пройдемся по всем видам аэробной нагрузки. Важно подобрать 1–2 вида упражнений, которые вам по вкусу; так будет намного проще. И без сомнений включайте в список виды спорта, которые пока от вас далеки: например, беговые лыжи или даже греблю. Как знать? Еще, если захочется, делайте небольшие пометки, важно вам это или нет. Не стесняйтесь: никто ваших записей не увидит.
Даю довольно категоричный совет: в какой бы хорошей или плохой форме вы сейчас ни были, обязательно в течение следующего месяца приступайте к аэробным тренировкам, любым, и выполняйте их по 6 дней в неделю. Скоро мы отдадим два дня из этих шести силовым тренировкам. Но сейчас важно задать себе 6-дневный тренировочный режим. Если вы в очень плохой форме, тренируйтесь меньше в каждый конкретный день. Но все равно – переодевайтесь и тренируйтесь, хоть как, пусть даже по 15 минут, но 6 дней в неделю. Пусть эта схема укоренится у вас в голове.
ПУСТЬ ТРЕНИРОВКИ СТАНУТ ДЛЯ ВАС РАБОТОЙ. Один из лучших советов, который вам когда-либо давали: считайте тренировки новой работой. Ходите в фитнес-клуб так же, как ходите на работу. Вы же не раздумываете каждый день: идти на работу или нет, вы просто идете. На работе мы учимся самому главному: делай сейчас. Если вам уже много лет и вы на пенсии, это тем более важно. Вам нужен режим. Честно говоря, вам он нужен даже больше, чем молодым, потому что процессы старения с каждым годом усиливаются; организму еще больше необходимы сигналы к росту и развитию. Так что пусть тренировки станут работой.