Мой любимый мозг,
ты участвуешь в любой моей деятельности. Если ты работаешь правильно, то и я работаю правильно, если у тебя неприятности, то и я в беде. Ты невероятный, чудесный, изощренный и нередко загадочный. Ты также очень нежный и мягкий и нуждаешься в защите. Поскольку ты на 85 % состоишь из воды, я знаю, что ты хочешь пить каждый день много свежей вкусной воды. Не счесть твоих талантов. И разные твои отделы отвечают за важные вещи, которые я делаю в определенных сферах жизни. Я знаю, что и у тебя бывают трудные времена. Иногда ты болеешь и не в лучшей форме. Нам следует лучше познакомиться и стать ближе. Если тебе что-то нужно, всегда можешь рассчитывать на меня. При необходимости мы выясним все твои глубинные потребности. Я не позволю врачам что-то делать с тобой, пока они не посмотрят, как ты работаешь. Если мы объединим наши усилия, то с помощью эмоций (лимбическая система) и намерения (лобная кора) мы изменимся. Мы сумеем сделать друг друга лучше и счастливее начиная с сегодняшнего дня. Я не жду от тебя идеальности, поскольку всем нам не помешает немного помощи.
Шаг четвертый
Запишите обещания, которые вы готовы дать своему мозгу. Вот несколько примеров.
Искренне желая сохранить тебя здоровым, чтобы мы вместе жили долго и счастливо, я обещаю тебе, что буду:
• Думать о тебе каждый день, чтобы и ты думал правильно.
• Заботиться о тебе, чтобы и ты помогал мне заботиться обо мне и моих близких.
• Помнить, что мы оба несовершенны, но при этом способны стать лучше.
• Защищать тебя от травм, токсинов и стресса.
• Давать тебе выспаться.
• Кормить тебя питательной едой, но не перекармливать.
• Обучать тебя новым вещам, чтобы ты продолжал свое развитие.
• Тренировать наше общее с тобой сердце и весь организм, чтобы ты всегда получал достаточно крови.
• Развивать твою координацию, чтобы ты соображал быстрее.
• Поддерживать физическую и эмоциональную привязанность к другим людям.
• Давать тебе слушать красивую музыку, чтобы ты всегда был здоров.
• Активно предотвращать болезни старения, чтобы мы вместе оставались молодыми.
• Снабжать тебя пищевыми добавками для здоровья.
• Оказывать тебе помощь по первому сигналу.
Шаг пятый
Пронумеруйте страницы дневника от 1 до 10 и каждую разграфите следующим образом:
• Упражнения: записывайте время и интенсивность физической тренировки. Стремитесь к ежедневным получасовым сессиям с повышением сердечного ритма.
• Пищевые добавки: записывайте, какие добавки вы приняли в этот день. Я рекомендую всем взрослым следующий коктейль (см. главу 20):
• ацетил-L-карнитин — 500 мг раз в день;
• альфа-липоевая кислота — 100 мг раз в день;
• рыбий жир — 1000 мг дважды в день;
• фосфатидилсерин — 100 мг дважды в день;
• мультивитамины с комплексом витаминов группы В;
• витамин E (смесь токоферолов) — 100 мг дважды в день;
• витамин C — 250 мг дважды в день.
• Медитация: записывайте, сколько времени вы потратили на медитацию или упражнения по релаксации. Стремитесь к 12 минутам в день для ясности сознания и управления стрессом. Я рекомендую активную форму йоги под названием «Крийя Киртан». Она основана на пяти базовых звуках (мантрах): «саа», «таа», «наа», «маа» и «аа». Повторяйте эти звуки, поочередно соединяя большой палец каждой руки с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Две минуты перебирайте пальцы и произносите при этом звуки вслух громко, две минуты шепотом, две минуты про себя, две минуты шепотом и две минуты снова громко. Чтобы не беспокоиться о времени можно поставить таймер или включить запись с отмеренными по времени звуковыми сигналами.
• Новые знания. Уделяйте хотя бы 15 минут в день изучению нового и записывайте отчет об этом в своем дневнике.
• Что я ел сегодня. Записывайте, какую пищу и напитки вы употребляли, не забывая про перекусы. Первые две недели подсчитывайте примерное общее количество калорий. Если вы не знаете калорийности блюд, начинайте взвешивать порции и высчитывать. Помните, что ограничение калорий важно для долголетия мозга.
Шаг шестой
Начинаем!!
Каждый день заполняйте следующую таблицу: