Упражнения (процент от целевой получасовой тренировки)
________________________________________________________
Пищевые добавки (да или нет) _________________________
Медитация (время, цель: 12 минут в день) ______________
________________________________________________________
Новые знания (что нового вы узнали или сделали сегодня)
________________________________________________________
Что я ел сегодня (перечислите продукты и примерное содержание калорий)
Завтрак ________________________________________________
Второй завтрак _________________________________________
Ленч __________________________________________________
Полдник _______________________________________________
Ужин __________________________________________________
Десерт ________________________________________________
Примерная калорийность _______________________________
Заполните свою Чудо-страничку (см. главу 16).
Напишите мозгу письмо или посвятите ему стихотворение.
Напишите, что вы обещаете своему мозгу.
Новые знания должны стать приоритетом. Что вы всегда хотели изучать или о чем хотели узнать?
Сегодня все блюда готовьте по рецептам из полезных для мозга продуктов (см. главу 11). Вот резюме:
Белки: лосось, курица, индейка, яйца, тофу и соевые продукты, маложирные молочные продукты, бобовые, орехи, семена.
Углеводы: ягоды, апельсины, вишня, брокколи, овсяные хлопья, цельная пшеница, пророщенные злаки, красный болгарский перец, шпинат, помидоры, ямс.
Жиры: авокадо, оливковое масло, оливки, ореховое масло. Жидкость: вода, зеленый или черный чай.
Сегодня слушайте музыку. Попробуйте Моцарта или другую классическую музыку, если для вас это непривычный тип музыки.
Отложите все и помедитируйте сегодня дважды.
Сегодня попробуйте новый вид спорта, возможно, даже настольный теннис, но возьмите настоящий урок у профессионала.
Вспомните десять вещей, за которые вы благодарны, и в течение дня думайте о них.
Спите на час больше, чем обычно, — остановите жизнь, полную недосыпа, хотя бы на день.
ТВ, видеоигры и чрезмерное общение с компьютером не полезны для мозга. Попробуйте на день отключить свой мозг от них и посмотрите, что получится. Готов поспорить, что вы со своим мозгом придумаете себе более креативные занятия.
Если у вас есть близкий и постоянный партнер, займитесь любовью дважды, чтобы мозг захлестнуло окситоцином. А если такого человека нет, то проведите время с близкими людьми, обнимайте их и улыбайтесь.
Дикий аляскинский лосось — один из самых экологически чистых видов рыбы с высочайшим содержанием жирных кислот Омега-3. Поищите на местном рынке это сокровище. Не покупайте лосося, выращенного на ферме. Люди, регулярно употребляющие рыбу, реже страдают от болезней сердца и мозга.
Муравьи (автоматические негативные мысли) могут отравить своим ядом вашу повседневную жизнь. Сегодня снарядите для охоты на этих опасных созданий своего внутреннего муравьеда. Почувствовав печаль, злость или тревогу, запишите автоматически пришедшую в голову негативную мысль и скормите ее муравьеду. Вы не обязаны верить всему, что приходит в голову.
Приложите усилия, чтобы смеяться весь день. Зайдите на сайты анекдотов, посмотрите комедию или сходите на юмористическое шоу. Смех вызывает выброс особых веществ в мозге и поддерживает надежду и иммунную систему.
Придерживайтесь этого расписания и дальше. Сделайте заботу о мозге важной частью повседневной жизни. Одна из главных целей этой книги — научить вас, как уважать, любить и беречь свой мозг. Это лучшая часть вашего организма, и вы сохраните молодость и здоровье, пока хорошо о ней заботитесь.
Желаю благополучия вам, вашему мозгу и мозгу тех, кого вы любите!
Приложение
Про ОЭКТ
Почему мы выбираем однофотонную эмиссионную компьютерную томографию
Если мы полагаем, что психические расстройства и неадекватное поведение могут быть связаны с функциональными проблемами мозга, то следующий шаг — оценить мозг сам по себе. Важно понять, что относится к психологическим проблемам человека, а что необходимо диагностировать и лечить. Однако психиатры крайне редко обследует орган, который они лечат.