Вот несколько идей того, с чего можно начать.
• Сделайте на завтрак фруктовый коктейль вместо кофе и сигарет.
• Найдите нового друга — кого-то, кто тоже придерживается полезного для мозга образа жизни.
• Пообщайтесь со старым другом, с которым давно уже не общались.
• Прочитайте книгу по теме, которая является для вас абсолютно новой.
• Послушайте музыку иного жанра, отличную от той, которую вы слушаете постоянно.
Укрепляйте свой мозг, осваивая нечто новое каждый день своей жизни. Всего 15 минут в день, посвященных новым знаниям, послужат оптимизации вашего мозга. Повысить эффективность мозга можно следующими способами.
• Попробуйте приготовить новые, полезные для мозга блюда.
• Изучите иностранный язык.
• Начните курс дополнительного обучения, помимо ваших основных курсов.
• Научитесь играть на музыкальном инструменте или на еще одном инструменте, помимо того, на котором вы уже играете.
• Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались.
• Займитесь повышением квалификации на работе и научитесь выполнять то, что входит в обязанности другого сотрудника.
Хотя освоение абсолютно новых сфер больше всего развивает мозг, совершенствование имеющихся у вас навыков тоже очень полезно. Обратите внимание на следующие идеи, как можно оттачивать ваши умения.
• Если вы любите рисовать, попробуйте освоить новые техники рисунка.
• Если вы играете в теннис, играйте с более способными соперниками.
• Если вам нравятся кроссворды, выбирайте потруднее.
• Если вы играете на гитаре, выучите более сложные мелодии.
• Если вы вяжете, научитесь вязать более сложный узор.
Глава 8
Избавиться от негативных мыслей
Они крадут ваше счастье, здоровье и память
Избыточный вес и отсутствие ощущения счастья — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств, это своего рода «расстройство мышления». Приходящие человеку в голову автоматические негативные мысли — АНЕМы — портят ему жизнь. Я воспринимаю эти мысли как муравьев, которые заползают в наше сознание и разрушают наш организм. Вот, например, какие негативные мысли пробегали в сознании наших располневших игроков НФЛ и участников групп снижения веса:
«Я не справляюсь со своим желанием, когда хочу есть».
«Мне нужно поесть, чтобы успокоиться».
«Я не люблю ни один из тех продуктов, которые полезны для меня».
«Я толстый, потому что все в моей семье такие».
«Мне никогда не удастся сбросить вес».
«Я не могу пойти в гости и не съесть десерт».
«Я чувствую себя обделенным».
«Долгое время я думала, что слишком стара для того, чтобы сбросить вес. Это была одна из АНЕМ».
Если вы когда-либо испытывали проблемы со снижением веса, вам, вероятно, знакомы некоторые из этих мыслей. Вы, наверно, удивитесь, узнав, что эти негативные мысли во многом несут ответственность за вашу полноту, недовольство собой и снижение когнитивных функций. АНЕМы могут атаковать кого угодно, независимо от возраста, пола и типа мозга. Некоторые люди, например страдающие унылым или эмоциональным перееданием (тип 4) и тревожным перееданием (тип 5), особенно подвержены нашествию таких «муравьев». Если вы относитесь к одному из этих типов, уделите повышенное внимание этой главе.
Когда мы говорим о вреде негативных мыслей с участниками наших групп снижения веса, их реакция удивительна. Многие из них говорят, что это самая полезная вещь, которой они научились в ходе программы. В нашей клинике в Рестоне, Вирджиния, где программу снижения веса ведет д-р Лилли Сомнер, понятие АНЕМы находит такой сильный отклик у аудитории, что это стало центром 10-недельной программы, в которой несколько недель посвящены АНЕМатерапии. «АНЕМатерапия приводила к самым большим изменениям в людях, — сказала д-р Сомнер. — Они считали, что это настолько важно, что могли бы провести все 10 недель, занимаясь только АНЕМами».