Обвинение других в собственных проблемах — это токсичное мышление. Если вы обвиняете обстоятельства или кого-то в неурядицах, возникших в вашей жизни, вы принимаете на себя роль жертвы и тогда ничего не можете изменить в сложившейся ситуации. Вы остаетесь толстым и несчастным. Будьте честным с самим собой и спросите себя, склонны ли вы говорить вещи, подобные следующим:
«Это ты виноват, что я не в форме, потому что ты не хотел заниматься вместе со мной».
«Я не виноват, что ем слишком много, — моя мама приучила меня оставлять тарелку чистой».
«Если бы порции в ресторанах были поменьше, я бы не был таким толстым».
Как только вы начинаете предложение со слов «Это ты виноват в том, что я…» — вы не хозяин своей жизни, а жертва. И значит, вы бессильны изменить поведение. Дабы избавиться от любой зависимости, следует изменить свое мышление — избавиться от обвинительных АНЕМ, взяв на себя ответственность за осуществление перемен. Это — ваша жизнь. Мне нравятся слова Вернона Ховарда: «Позволить кому-то другому распоряжаться вашей жизнью все равно что позволить официанту съесть ваш обед». Да, именно так.
«Мой рост 162 см, и я весил 109 кг, но я не желал ничего признавать. Я продолжал говорить себе, что я нормальный, поскольку у меня нет серьезных проблем со здоровьем вроде повышенного давления или диабета. Однако мой вес отнюдь не был нормальным. Я чувствовал себя ничтожным, я был несчастлив, и мое сознание начинало затуманиваться».
10. Непризнание
Я уже рассказывал об этом австралийском исследовании. Так вот, участвовавшие в нем испытуемые с ИМТ от 30 до 40 (категория «ожирение»), были уверены, что могут нормализовать вес, если это понадобится, но они не чувствовали такой необходимости! Это и есть непризнание! Люди с избытком веса часто переполнены АНЕМами непризнания. Например:
«Я не такой толстый, как мой отец, значит, я в норме».
«У меня нет диабета, значит, мой вес — не проблема».
«Если я достигну 140 кг, то начну думать о том, чтобы сбросить вес».
«Я могу бросить пить (пиво или другой алкоголь, сладкую газировку) в любой момент, как только захочу. Я просто пока не намерен бросать».
«Я ем очень много, только когда я в стрессе, совсем не каждый день».
Отказ признавать существование проблемы приводит к тому, что вы, как в трясине, вязнете в своем текущем состоянии. Если вы не осознаете, что у вас есть проблема, то нет повода и менять свое поведение. А не изменяя свое поведение, вы не становитесь стройнее, счастливее или умнее.
Весьма опасные АНЕМы!
АНЕМы, которые относятся к поиску виноватых и непризнанию проблем, очень опасны. Власть этих негативных мыслей может лишить человека способности достигать каких бы то ни было целей вообще.
Устраните негатив и возьмите под контроль свои мысли, настроение и вес
Итак, теперь вам известны разновидности негативных позиций, и настало время научиться избавляться от них. Упражнения в нейтрализации АНЕМ, приведенные в этой главе, позволят вам понять, как превратить негативное мышление в позитивное, правдивое и здравое. Знаете ли вы, что позитивный, полный любви и надежды настрой приводит к выбросу веществ, которые создают хорошее настроение? В результате научных исследований было обнаружено, что изменение настроя может быть настолько же эффективно, как антидепрессанты при лечении тревожности и депрессии.
«Мои АНЕМы? Их больше нет, с тех пор как я узнал, как их опровергнуть».
Заметьте, что я не рекомендую грезить о заоблачном счастье и мыслить иллюзиями. Я предлагаю усвоить честное мышление, которое позволит вам почувствовать себя счастливее, мыслить яснее и держаться подальше от буфета.
Множество научных свидетельств демонстрирует, что АНЕМатерапия, которой вы научитесь в этой главе, помогает нормализовать вес. Исследователи из Швеции обнаружили, что люди, научившиеся опровергать свои негативные мысли, похудели на 7,7 кг в течение 10 недель и продолжали сбрасывать вес на протяжении 18 месяцев (т. е. метод работает долгосрочно). Исследование, проведенное в 2010 году, обнаружило, что 12-недельная программа, разработанная для изменения настроя мышления, помогла людям с компульсивным перееданием прекратить переедать по крайней мере на один год.