«Я чувствую, что ты на меня сердишься». На самом деле это констатация восприятия, которое более точно можно передать так: «Я понимаю, что ты на меня сердишься, поэтому я чувствую страх, смятение, печаль, боль и гнев».
«Я думаю, что мой брат — слабый человек, поэтому я чувствую презрение, превосходство, разочарование, печаль, огорчение и беспомощность».
«Я считаю, что если бы я могла измениться, мой муж любил бы меня больше, поэтому я чувствую себя плохой, недостойной, не заслуживающей любви и растерянной».
Речь не идет об отличиях в семантике. Обретение умения отличать мысли от чувств — важный этап человеческого развития. Чтобы взять свою жизнь в руки, вы должны обрести контроль над своими мыслями.
Последующие примеры демонстрируют, как в отношениях можно спутать мысли и чувства. Представьте, что вы приготовили приятный ужин и сидите за столом с мужем. Вдруг он начинает критиковать вас за неправильно разложенные салфетки. Он начинает с фразы: «Тебе наплевать на то, что это можно сделать правильно. Тебе вообще на все плевать и на меня тем более, потому что ты знаешь, какое значение я придаю красиво накрытому столу. Ты ни о чем не думаешь, ты ленивая эгоистка».
Скорее всего во время подобной тирады вы все почувствуете страх, унижение, вину, гнев. И в этот момент, наверное, вас не будет интересовать ничего, кроме остроты переживаемых эмоций. Однако здесь для вас жизненно важно осознать, что вы пропустили этап понимания того, что с вами происходит. Прежде чем вы почувствовали всю эту бурю эмоций, вы о чем-то подумали.
Выделение и понимание того, что вы думали, помогает вам изменить ваше поведение и ваши реакции. В промежутке между произнесенной тирадой, вроде приведенной выше, и вашей панической реакцией промелькнувшие и оставшиеся незамеченными мысли могли вполне быть такими: «Он сердится на меня», «Я в опасности», «Я сделала что-то не так», «Почему я не могу защитить себя от критики?», «Когда он на меня сердится, я ничего не могу сказать ему в ответ», «Он никогда не ценил то, что я для него делала», «Как бы мне хотелось его пристукнуть». Когда вы начинаете понимать радикальные отличия между вашими чувствами и мыслями, то начинаете мало-помалу обретать власть над вашими реакциями.
Чтобы помочь своим подопечным, я прошу их сфокусироваться на их мыслях. В отличие от чувств, мысли не так конкретны и носят поэтому более общий характер.
Последующее упражнение подготовлено с тем, чтобы помочь вам прояснить связь между мыслительным процессом и переживанием. Перечисленные ниже чувства все те же, которые подразумевались в ответах на стр. 160 в главе «Инвентарь эмоций». Подумайте, не знакомы ли вам приведенные в таблице блоки чувств и мыслей.
Чувства и предшествовавшие им мысли
1. Чувства: Большую часть времени мне грустно.
• Мысли: Это не жизнь. Я предполагаю, что всем будет лучше без меня.
2. Чувства: Я боюсь партнера
• Мысли: Мне будет плохо. Я не знаю, что он сделает в следующий раз. Он может обидеть или бросить меня.
3. Чувства: Я ощущаю безнадежность и шок.
• Мысли: Ничего не изменится. Выхода нет. Я больше не могу. Чтобы я ни говорила, что бы я ни делала, это ничего не изменит.
4. Чувства: Я все время злюсь.
• Мысли: Я бы залепила ему пощечину, если бы не боялась его.
5. Чувства: Я в полной растерянности по поводу того, как я должна себя вести.
• Мысли: Не пойму, что я такого сделала. Почему он опять злится? Как может быть, что иногда он нежный и любящий, а иногда — просто ужасный.
6. Чувства: Он меня просто задавил.
• Мысли: У меня нет шансов на победу. Что бы я ни делала, все кончается провалом. Он сильнее меня.
7. Чувства: Я чувствую себя виноватой, я всегда неправа.
• Мысли: Я во всем виновата. Я должна стать лучше.
8. Чувства: Я себя ненавижу.
• Мысли: Я эгоистка, я слабая, я отвратительна, я бестактна, требовательна, я — плохая.
9. Чувства: Я в раздрае.
• Мысли: Что бы я ни сказала, он не будет слушать меня. Он не воспринимает меня серьезно. Чтобы я ни делала, ничего не изменится.