Чтобы сесть: сначала определите, какие кости находятся в вертикальном положении при сидении, чтобы поддержать тазовую дугу. Суставы таза должны иметь определенное соотношение друг с другом и с центром тяжести, в каком бы положении ни находилось тело. В симметричной, подвижной системе, такой как человеческое тело, может быть только одна конструкция для связи частей с центром динамической системы, то есть с центром тяжести.
Ишиас находится ближе к передней части таза, чем принято считать, ведь его бугорки, на которые мы должны опираться в положении сидя, находятся прямо под центром вертлужной впадины, где таз опирается на верхнюю часть костей ног в положении стоя. В положении сидя эти бедренные суставы сгибаются в передней части тела.
Конструкция расположения костей здесь представляет собой перевернутый треугольник, образованный бугорками и таранными костями (верхние передние отростки ишиаса) и таранной костью лобка. Когда вес тела в положении сидя направляется на ишиас, отношение вертикальных осей опорных структур к центру тяжести тела будет, по сути, таким же, как оси, проходящие через центр бедренных суставов, вертлужную впадину, в положении стоя. Таким образом, ишиас занимает место ног при вертикальной поддержке массы тела. Ноги должны свободно опираться на колени и не тянуть таз вперед, тем самым нарушая эти оси. Поддержка позвоночника в вертикальном положении с помощью пелиевой кости и дуги должна быть такой, чтобы вес приходился на ножки стула, а не на ваши ноги.
Если вес тела уравновешен на бугорках ишиаса и нет тяги вперед со стороны мышц ног, плоскости сил, действующих на кистоны тазовой дуги, будут идентичны тем, что возникают в положении равновесия стоя. Другими словами, в данной системе не может быть двух центров тяжести. Когда все части находятся в равновесии, центр тяжести может быть только один. Исходя из этого, легко понять, что кости, на которых вы сидите, должны располагаться на тех же вертикальных осях, что и кости, на которых вы стоите, иначе невозможно поддерживать вес в тазовой дуге, а позвоночник не будет поддерживать баланс своих изгибов в положении сидя.
Как существует множество способов плохо стоять, так и существует множество способов плохо сидеть. Центр тяжести может меняться по отношению к массе тела в процессе движения, но части, составляющие массу, должны быть способны быстро приспосабливаться к этим изменениям, происходящим в движении, и к позвоночнику, который управляет этим движением. Позвоночник - это координатор всех движений, мощный мускулистый "питон", переносящий вес тела, сгибающийся и скручивающийся в ответ на наши потребности.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ СИДЕНИЕ
Чтобы определить, где должны находиться гири: сядьте на бугорки ишиаса, мягко сожмитесь внутри себя, как если бы вы старались не прикасаться к шершавому свитеру. Когда вы агрессивны в повседневных делах, вы постоянно подтягиваетесь и выходите из равновесия.
Тяга кверху прямо пропорциональна эмоциональному порыву в мышлении. Это "чувство" активности настолько настойчиво, что в положении сидя "драйв" все еще направлен на плечи, шею, колени и ступни. Вы готовы пружинить и шагать. Поэтому даже в положении сидя вы чувствуете, что большая часть вашего веса все еще приходится на ноги. А поскольку верхняя часть спины и плечи устали, "ссутулиться" кажется единственным выходом. Измените мышление. Визуализируйте, где на самом деле находятся грузы - на ишиасе. Почувствуйте их острыми. Представьте, что они направлены через сиденье стула в пол, образуя еще одну пару ножек стула. Позвольте весу ваших ног скользнуть обратно в тазовую впадину. Обратите внимание, что при этом ослабевает напряжение в коленях и шее. Ноги и ступни должны чувствовать легкость, а бедра должны быть способны поочередно и легко подниматься с сиденья стула, если весь вес был успешно направлен в ишиас.