Рис. 87. Хорошая центральная ось.
Конец позвоночника не предназначен для переноса веса, и нельзя позволять телу скользить вперед на сиденье стула, чтобы на него ложился вес. Весь вес должен приходиться на ишиас. Они расположены ниже в теле, чем конец позвоночника; научитесь сидеть на них.
ФОТОГРАФИИ В ПОМОЩЬ
Представьте туловище или позвоночник как рукоятку ножа, а ноги - как лезвия, которые смыкаются и входят в него. Представьте острый угол, образованный ногами в ишиасе; позвольте голове свисать, но держите позвоночник прямо; не касайтесь спинки стула. Вдохните и втяните ноги в позвоночник - лезвия ножа, складывающиеся в рукоятку.
Снова встаньте и приготовьтесь сесть; представьте, что бедра - это две ходули, толкающие таз вперед, к впадинам; приготовьтесь сесть, не сгибая коленей, но приседая в нижней части тела, тем самым уравнивая силы сжатия в спине, которые действуют вниз. Мышцы живота перестанут тянуть, а брюшная стенка сократится, готовясь к сидению.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И МЕХАНИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Поскольку человек не может изменить реакцию своих различных систем на первичные эмоции, любая процедура, которая помогла бы противостоять напряжениям, вызванным ими, должна быть найдена в механической или психологической областях исследования. Смятение, возникающее в результате борьбы с неуравновешенными условиями, представляет собой совокупность стольких впечатлений, что их часто трудно выделить и назвать каким-либо удовлетворительным для философского суждения образом. Первый шаг в работе с "плавающими тревогами", например, состоит в том, чтобы признать их тем, чем они являются - жуками, оставшимися от многих физических напряжений, от неиспользованной энергии.
Эти напряжения носят мышечный характер и рассматриваются как постуральные манеры или "эмоциональные комплексы", к которым человек привык и поэтому не осознает их. Они менее заметны, когда человек чувствует себя наиболее комфортно, но увеличиваются пропорционально его эмоциональному напряжению, автоматически подтягивая одни части его костной структуры и освобождая другие. Это изменяет длину рычага и нарушает нормальные ритмы движения. Крайняя степень этого, в конечном счете, приводит к неестественному, неудовлетворительному движению и дыханию. Его локомотив и дыхательный аппарат перестают действовать вместе. Он "весь в воздухе". Какие средства он может использовать, чтобы снова опуститься на землю? Есть ли средство? Средством является образование.
Рис. 88. Сидение с ножом.
Для снижения центра тяжести и дыхания можно использовать некоторые механические приспособления. Один из способов - лечь на твердую поверхность (пол), чтобы изменить гравитационную тягу через позвонки. Находясь в таком положении, повесьте ноги на стул и сложите руки на груди, тем самым приведя двигательный аппарат в пассивное состояние, а также изменив оси тяжести в этих областях. В этом положении несколько раз с шипением выдохните воздух между зубами, стараясь не делать задыхающихся вдохов между шипениями. Позвоночник удлинится, тело станет более узким, а давление позвонков на пол - более равномерным. Через десять или пятнадцать минут можно заметить изменения в 
комфорте и дыхании, а с небольшой практикой можно достичь расслабления.
Рис. 89. Освобождение позвоночника от нагрузки ножных отягощений и благоприятствование возврату крови к сердцу.
ЭФФЕКТЫ ШИПЕНИЯ
Перед шипящим произнесите букву H несколько раз и произнесите шипящий звук в том же месте, но начиная его довольно далеко назад - в горле. Затем произнесите букву th и обратите внимание на изменения в ее расположении при шипении. H больше похожа на низкое, гортанное рычание, а th - на шипение встревоженного животного. Попробуйте шипеть при обоих расположениях и запишите результаты.
При выдыхании через частично сомкнутые зубы, при шипении, внутренние грудные мышцы, глубокие мышцы поясницы и таза, разгибатели позвоночника, разгибатели туловища и подвздошная мышца производят изменения, опуская грудную полость. Сверху вниз мышцы, осуществляющие этот тип дыхания, - внутренние межреберные, которые действуют попеременно с диафрагмой, треугольная грудинная мышца или поперечная грудная мышца, расположенная во внутренней части грудной клетки на передней стенке (ее волокна идут от грудины, вверх и наружу и вставляются в ребра с третьего по шестое) и подреберные мышцы, расположенные на внутренней стороне задней стенки (их волокна идут так же, как и межреберные, только перескакивают через одно или два ребра). Кроме того, подвздошно-реберная мышца тянет ребра по диагонали назад и вниз, также способствуя опущению грудной клетки. Фактически, большая часть группы разгибателей туловища может служить для опускания грудной клетки. Задний нижний серратус, psoas и quadratus lumborum также способствуют опусканию грудной клетки при выдохе во время шипения.