МУСКУЛЬНАЯ ШИНА
Влияние несбалансированных весов наиболее сильно сказывается на мышцах, и на это есть несколько причин. Мышца работает за счет сокращения множества маленьких волокон, из которых состоит ее тело. Они объединены в пучки, называемые фасцикулами. Эти маленькие пучки снова объединяются оболочками фасций в более крупные пучки, составляющие мышечную массу, которая действует как единое целое через сухожилия, прикрепленные к костям. Они приводят кости в движение, как рычаги.
Если кость надежно поддерживается связками с другой костью в суставе, так что ее вес равномерно ложится на нижележащую кость, то относительно небольшое сокращение мышцы может сдвинуть ее с места, как маленький ребенок может сдвинуть тяжелую дверь, которая надежно держится на хорошо смазанных петлях, хотя сам он не в состоянии поднять этот вес. Однако если мышца должна не только перемещать данный вес, но и, сокращаясь для этого, поднимать его в пространстве, она оказывается в еще более затруднительном положении. Она растягивается под действием веса и должна сокращаться против напряжения, которое затрагивает все тело мышцы. В результате мышцы должны сокращаться с большей силой, и в работу одновременно включается большее количество мышечных волокон, чем требовалось бы для простого поворота костяного рычага на точке опоры. Это быстро утомляет мышцы. Они не могут отдыхать между сокращениями ни как единое целое, ни благодаря тому ретрансляционному действию нескольких пучков, которое природа предусмотрела для защиты от мышечного утомления.
МУСКУЛОСБЕРЕГАЮЩИЕ УСТРОЙСТВА
Мышечная усталость может быть в значительной степени предотвращена путем разумного использования механизмов, координирующих телесную активность. Так, зрение, слух и осязание в сочетании с проприоцептивными ощущениями подготавливают наше мышление к тому, чтобы оно соответствовало потребности в мышечных действиях.
Приготовьтесь к нагрузке. Если во время становой тяги поднимать вес, даже легкий предмет быстро утомит мышцу. Если мышца должна поднимать вес, она должна сократиться до того, как будет взята нагрузка. Это главное правило сохранения мышечной энергии: приготовьтесь к нагрузке. Попробуйте, расслабив пальцы, поднять эту книгу; обратите внимание, какой тяжелой она кажется и как почти выскальзывает из вашей руки. Теперь положите ее на пол, мысленно ощутите ее вес и почувствуйте, какой легкой она кажется. Это также объясняет, почему даже тяжелый предмет, если он твердый, можно поднять легче, чем легкий, который болтается. Таким образом, мышцы могут приспособиться к весу доски, в то время как мягкий сверток, такой как болстер или матрас, будет падать и его придется ловить в неожиданных местах неподготовленными мышцами.
Мышечный тонус - это природная защита от усталости. Это форма подготовки, благодаря которой, когда мышца "сокращается в ответ на стимул, не остается, так сказать, "слабины", которую нужно взять, прежде чем мышца начнет тянуть за свои крепления "6.
Рис. 11. Использование мышц приседа. Преобразование тяги в толчок.
Обычно, перенося тяжелые предметы, мы быстро прибегаем к помощи различных механических приспособлений. Мы каким-то образом превращаем тягу в толчок, подвес - в опору снизу, как, например, плечевой или головной ремень. Или мы распределяем нагрузку так, чтобы она приходилась на обе стороны, и часто останавливаемся и отдыхаем.
Однако все это невозможно сделать с пользой, пока основные единицы веса тела не будут сбалансированы, одна над другой, как это позволяет конструкция их опорной структуры - позвоночника. В противном случае определенное количество мышц должно быть постоянно задействовано для поддержания блоков в направлении от их центральной оси. Это приводит к неравномерной нагрузке на эти мышцы и к напряжению не только тех мышц, которые непосредственно затронуты, но и других в различных точках вдоль всей оси позвоночника, поскольку одна часть за другой пытается помочь восстановить баланс. Сама целостность позвоночного механизма зависит от сбалансированности действий: во-первых, между двумя сторонами для поддержания двусторонней симметрии, которая является одной из самых сильных сторон позвоночника; во-вторых, между различными крошечными мышцами вдоль позвоночника, участвующими в балансировании позвонков друг на друге равномерно, чтобы правильно разместить спинной мозг; и, в-третьих, для поддержания изгибов, которые позволяют позвоночнику адекватно функционировать в качестве вертикальной опоры.
ФАСЦИИ И МЫШЕЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ