На кормление демона у вас уйдет около получаса. Выберите тихое место, где вам будет комфортно и безопасно. На протяжении всего процесса кормления вас никто не должен беспокоить. Самое подходящее время – это утренние часы. Подойдет и другое время, если вы сможете уединиться в полной тишине. Поставьте два стула или две подушки друг напротив друга. Один для себя, а другой – для вашего демона. Как только вы все подготовите и удобно устроитесь, закройте глаза и не открывайте их до конца пятого шага. Именно по этой причине вам следует расположить стулья или подушки достаточно близко друг к другу, чтобы вы могли чувствовать, что происходит перед вами. К тому же в полной темноте вы сможете лучше сосредоточиться, представляя встречу с вашим демоном. Но чтобы выполнять эту практику с закрытыми глазами, вам придется выучить все шаги наизусть. Я рекомендую вам вести письменный отчет о проделанной работе. Лучше всего использовать специальный дневник демонов, но также подойдет и любой блокнот, который есть у вас под рукой (больше информации о ведении дневника демонов вы найдете на странице 78). Если место в вашем доме позволяет, оставьте подушки или стулья друг напротив друга на все время, пока вы будете кормить своих демонов. Положите дневник рядом с подушками, чтобы в любой момент делать заметки.
Девять вдохов для релаксации
Выполняйте это упражнение перед началом практики кормления демонов. Расположитесь как можно удобнее на подушке или на стуле так, чтобы ваш демон мог занять место напротив. Затем закройте глаза. Сделайте девять глубоких вдохов животом, обращая внимание на то, как он расширяется. Для этого положите руки на живот и следите за тем, как он поднимается и опускается. Это поможет вам понять, что вы делаете достаточно глубокие вдохи. Во время первых трех вдохов представляйте, как ваше дыхание перемещается в физическое напряжение, которое вы удерживаете в своем теле. На выдохе визуализируйте, как это напряжение улетучивается из вашего тела. Во время следующих трех вдохов представляйте, как дыхание перемещается в то место вашего тела, где у вас скопилось эмоциональное напряжение, а затем визуализируйте, как оно улетучивается вместе с выдохом. Во время последних трех вдохов постарайтесь дышать той частью тела, где вы удерживаете умственное напряжение – беспокойство, навязчивые мысли или страхи. Отпускайте это напряжение с каждым последующим выдохом.
Мотивация
После девяти расслабляющих вдохов вы ощутите спокойствие. Это самое подходящее время для того, чтобы сконцентрироваться на мотиве, который побудил вас к выполнению данной практики. Я предлагаю вам выполнить ее во благо всех живых существ. Заручитесь глубоким и искренним желанием освободить себя и всех существ на планете от страданий. Этот мотив поможет вам сместить фокус с потребностей вашего эго на сострадание. Также он расширит сферу ваших действий от простого эгоистичного интереса к большему благу. Помните о том, что создание правильной мотивации играет крайне важную роль в выполнении практики кормления демонов. Великий тибетский учитель девятнадцатого века Патрул Ринпоче сказал:
Освободившись от демонов, вы сможете намного эффективнее помогать другим людям. Прежде чем приступать к этой практике, постарайтесь найти позитивную мотивацию. У вас должно быть четкое осознание, что вы делаете это не только для себя, но и на благо всего мира. В буддизме это известно как установление альтруистического намерения, благодаря которому любая практика становится более действенной.
Как следует подготовившись, вы можете приступить к выполнению пяти шагов. В этом разделе мы подробно рассмотрим каждый шаг. Если вы хотите ознакомиться сразу со всеми пятью шагами, см. сокращенную версию в приложении.
Первый шаг состоит из следующих этапов:
• Вам необходимо принять решение, с каким именно демоном вы хотите работать.
• Найдите то место в своем теле, где прячется этот демон.
• Наблюдайте за демоном в своем теле.
Принятие решения, с каким демоном вы будете работать
Чтобы понять, на чем вам следует сосредоточиться, задайте себе следующие вопросы:
• Что истощает мою энергию?
• Что тянет меня вниз?
• Что «съедает» меня?
• Какое из недавних событий расстроило меня больше всего?