А главное, старайтесь во время занятий осознанно ощущать все изменения в организме. Прислушивайтесь после каждого выполнения, как бьется ваше сердце, как протекает дыхание, что изменилось в вашем состоянии.
Это вдвойне будет полезно для тех, кто имеет страхи за сердце и дыхание. Вы из глубины осознаете, что ваши симптомы просто следствие работы организма в разных условиях, и ваш страх быстрее спадет.
Кроме того, когда вы во время занятий стараетесь удерживать внимание на любых ощущениях, вы приучаете свой ум находиться в настоящем моменте. Вы только занимаетесь, а не думаете о чем-то.
Многие люди, выполняя упражнения, одновременно прокручивают в голове какие-то мысли о делах и проблемах, из-за чего очень полезное занятие превращается в очередное издевательство над собой. Физически тело тренируется, а психика изматывается, человек не получает должного морального расслабления и удовольствия от процесса, в итоге пользы почти никакой.
Примечание. Занимаясь, делайте упражнения столько, чтобы уставать, но не доводите себя совсем до изнеможения, должна чувствоваться просто некоторая усталость. Это и будет тот полезный стресс, который необходим для ослабления симптомов и развития тонуса. А со временем по чуть-чуть увеличивайте нагрузку.
Тем, кому кажется, что он не сможет делать, например, приседания, в силу каких-то проблем или возраста, скажу, что приседания можно делать, держась одной рукой за ручку двери, а возраст совсем не помеха. Некоторые пожилые люди, регулярно начиная тренироваться, за раз могут потом приседать по 100 и даже 200 раз. Можете в это поверить? А это факт, хотя, конечно, к этому они пришли не сразу.
Приседания вообще очень полезны: значительно снижаются проявления гипертонии, даже в пожилом возрасте, они прекрасно помогают при варикозе и способствуют расширению сосудов и капилляров во всем организме, включая мозг.
И последнее. Если вы чем-то занимаетесь: бегом, ходьбой, плаванием и т. д., осознайте и делайте это не для того, чтобы избавиться от чего-то, а для того, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Просто думайте по-другому, преобразуйте цель в мыслях, это перенаправит работу ума в верное направление, а сами занятия начнут вам нравиться и больше приносить пользы.
Хотите – верьте, хотите – нет, но это наиважнейший шаг, особенно на начальном этапе выздоровления. Если бы вы жили настоящим моментом и доверяли себе, вы бы ощущали и четко сознавали, что нужно делать. А сейчас большинство из вас хотя и чувствует сильнейшее утомление и разбитость, но ум с его бесконечными страхами и сомнениями мешает прислушаться к этому.
Практически всегда навязчивость и хроническая тревожность развиваются и продолжаются на фоне переутомления, и основной причиной здесь является не умение и не позволение себе полноценно отдыхать. Утомление всегда обостряет чувствительность и симптомы, ослабляет тонус и психику.
И в сущности, самое необходимое вам сейчас – это восстановление внутренней энергии, а чтобы ее восстановить, надо очень глубоко морально отдохнуть, оставить все ваши страхи, переживания и недовольства, и как только истощенный организм восстановиться, у вас начнет все налаживаться.
Вообще отдых – это крайне важная составляющая успеха в любых делах, как и сами практические действия, а в некоторых случаях, даже гораздо важнее. И такая формула как «Работа – отдых – работа – отдых» должна прочно войти в вашу жизнь.
Нужно позволять себе останавливаться!
Без хорошего отдыха просто невозможно эффективно заниматься делами и справляться со страхом в пугающих ситуациях. Утомление и эмоции будут настойчиво подавлять вас, и вы будете в лучшем случае ползти, а не идти вперед.
Поэтому всегда помните: неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы и позволять себе хорошо отдыхать.
И если с физическим отдыхом у большинства все более или менее в норме, то с моральным (умственным и эмоциональным) возникают большие проблемы. Люди по разным причинам просто не позволяют себе отдыхать.
Некоторые говорят: «Не понимаю, как в моей ситуации можно морально отдохнуть, мне все напоминает о проблеме». На самом деле, можете, просто взяв и послав все переживания к черту. Поймите, отдохнуть может любой человек, но люди, опять же, боятся отпустить контроль над ситуацией, уступают сомнениям и сами втягиваются в переживания. Вы сами себе отдохнуть не даете, а не то что не можете.