Напомню, «не могу», такого, в принципе, нет, есть «не хочу», «тяжело», «лень» или «страшно».
И многие не отдыхают, потому что им срочно надо что-то сделать, чего-то достичь, даже наплевав на свое здоровье. Другие – из-за чувства вины, когда им кажется, что просто так лежать и ничего не делать – это неприлично, и нужен какой-то оправдательный повод, в итоге они нередко могут переживать стыд перед окружающими и перед собой. А третьи – просто потому, что им ошибочно кажется, что, отдыхая, проблема будет оставаться нерешенной и, что, только продолжая заниматься психической стороной, для них откроется перспектива выздоровления.
Люди просто не понимают, что за их паническим расстройством, навязчивым состоянием, раздражительностью и депрессией скрывается не только рефлекс, но и растраченный ресурс организма, который стал следствием продолжительных стрессов и истощения.
И именно с морального отдыха и занятия физкультурой нужно начинать выздоровление. С этого начинал я, а также другие люди, кто с этим столкнулся и справился.
Поэтому настоятельно рекомендую: на первых порах как можно больше морально отдыхайте, причем бессовестно отдыхайте от всех своих дел, переживаний и попыток изменить ситуацию.
Всегда помните, ресурс организма вовсе не бесконечен. Позвольте своему телу и уму наладить биологические процессы, восстановить нервную систему и восполнить внутреннюю энергию. К тому же только глубокий, продолжительный отдых способен успокоить душу!
Восстановившись, ваша психика сама начнет спокойней реагировать и отсеивать ненужные переживания!
Находите дни для отдыха. Массажные и СПА-салоны, русская баня, отдых на природе, просмотр хороших фильмов и все то, что помогает вам расслабиться.
А также чаще гуляйте днем или вечером хотя бы 30–40 минут.
Многие недооценивают прогулки, а ведь это прекрасный способ отдохнуть, снять стресс и потренироваться, дать полезную нагрузку своему сердцу, легким и улучшить кровоснабжение мозга.
Только опять же, прогуливаясь, не прокручивайте в голове проблемы и дела. О делах подумаете после, всему свое время, иначе вы просто сделаете из прогулки очередной способ измывательства над собой.
Представьте себе, что вы существо с другой планеты, инопланетянин, изучающий местность, и все на этой планете для вас в новинку. И теперь, прогуливаясь, просто старайтесь во всем спокойно рассматривать детали. Вероятно, вы обнаружите что-то новое, чего раньше не замечали.
Конечно, от неприятных мыслей, если придут, сразу не отмахнуться, вот и учитесь без борьбы наблюдать их и плавно переключаться на дальнейшее исследование всего, что попадается на глаза.
И долго не думайте, за чем наблюдать: за дыханием, мыслями, ощущениями в стопах или окружающей местностью, что вспомнили или заметили, на том и подержите внимание. Ваша задача – просто все созерцать, душевно и умственно отдыхать и плавно тренироваться в осознанности.
Прогуливаясь таким образом, вы можете уже вскоре почувствовать подъем энергии и улучшение самочувствия. Присмотритесь, насколько легче и быстрее получается переключаться и игнорировать какие-то тревожные мысли, когда вы психически отдохнувшие, когда ваш ум чист и спокоен. Это понимание может очень серьезно продвинуть вас вперед!
Чтобы помочь себе во всей этой работе с мыслями, чувствами и эмоциями, старайтесь чаще осознанно расслабляться.
Ведь важно самому, без использования внешних средств: таблеток, алкоголя, еды, курения и т. д., научиться эффективно снимать напряжение и нервозность.
Осознанное расслабление – это не что-то, что нужно применять только в каких-то особых ситуациях, например, в момент паники и сильного стресса, это то, о чем нужно помнить всегда и стараться использовать каждодневно и периодически в течение дня, когда начинаете ощущать напряжение и внутренний дискомфорт.
Это первый и самый естественный способ заботы о себе в повседневной жизни.
Только напомню, если, стараясь расслабиться, у вас это не получается, здесь нет ничего ужасного. Как уже отмечал, некоторые реакции организма бывают глубинны. И если вы будете слишком стараться и навязывать себе расслабление, вы можете привести себя к еще большему напряжению.