1. Главная
  2. Книги
  3. Макгиннесс Марк
  4. Несмотря ни на что [Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте]
  5. Страница 7
Выбрать главу

Физическая устойчивость

Объект ус­той­чив, если пос­ле де­фор­ма­ции он пол­нос­тью вос­с­та­но­вит преж­нюю фор­му без не­об­ра­ти­мых пос­лед­с­т­вий.

Мо­жет быть, вы слы­ша­ли сказ­ку о дубе и трос­т­ни­ке. Ког­да на­ча­лась гро­за, дуб стал сме­ять­ся над гну­щим­ся на вет­ру трос­т­ни­ком и пох­ва­лять­ся сво­ей си­лой. Но по­ры­вы вет­ра уси­ли­лись, и твер­дос­ть дуба сыг­ра­ла с ним злую шут­ку: его выр­ва­ло с кор­нем и по­ва­ли­ло на зем­лю. Ког­да буря прош­ла, дуб ле­жал на зем­ле, и в его кор­нях гу­лял ве­тер, а трос­т­ник вып­ря­мил­ся без вся­ко­го уси­ли­я.

На пер­вый вз­г­ляд дуб ка­жет­ся нам­но­го проч­нее и креп­че трос­т­ни­ка. Тем не ме­нее трос­т­ник вы­жил бла­го­да­ря со­че­та­нию силы и гиб­кос­ти.

Психологическая устойчивость

В пси­хо­ло­гии сло­вом «устойчивость» обоз­на­ча­ет­ся спо­соб­нос­ть че­ло­ве­ка сп­рав­лять­ся со ст­рес­сом и вос­с­та­нав­ли­вать­ся пос­ле не­удач без не­об­ра­ти­мых пов­реж­де­ний или ис­ка­же­ний лич­нос­ти.

Не­ко­то­рые пси­хо­ло­ги по­ла­га­ют, что это врож­ден­ная чер­та: она либо ес­ть, либо ее нет. Од­на­ко чаще ее трак­ту­ют как мно­го­фак­тор­ный про­цес­с, спо­соб­нос­ть, ко­то­рую мож­но раз­вить и уси­лить. Это от­но­сит­ся не толь­ко к пси­хо­ло­гии лич­нос­ти. Наши от­но­ше­ния с ок­ру­жа­ющи­ми ока­зы­ва­ют серьез­ное вли­яни­е – как по­ло­жи­тель­но­е, так и от­ри­ца­тель­но­е – на нашу ус­той­чи­вос­ть.

Для меня стой­кос­ть – это спо­соб­нос­ть ос­та­вать­ся вер­ным цели нес­мот­ря на об­с­то­ятель­с­т­ва.В ее ос­но­ве ле­жит ст­рем­ле­ни­е – топ­ли­во, бла­го­да­ря ко­то­ро­му мы по­беж­да­ем ра­зо­ча­ро­ва­ни­е, неп­ри­ятие и кри­ти­ку. И так как это на­вык, его, как и лю­бой дру­гой, мож­но прак­ти­чес­ки ос­во­ить и раз­вить. В этой кни­ге я на­учу вас прак­ти­чес­ким спо­со­бам раз­вить в себе стой­кос­ть, не­об­хо­ди­му­ю, что­бы пре­одо­леть неп­ри­ятие и кри­ти­ку. Я по­ка­жу, как из­ме­нить мыш­ле­ни­е, обуз­дать эмо­ции и пос­т­ро­ить от­но­ше­ни­я, ук­реп­ля­ющие вас ду­шев­но. Примечание Kerns M. 30 famous authors whose works were rejected repeatedly (and sometimes rudely) by publishers // www.lateralaction.com/famous-rejections .

Глава 6

Простой, но действенный способ развить в себе стойкость

Пят­над­цать лет на­зад я впер­вые при­нял учас­тие в рет­ри­те ти­хой ме­ди­та­ци­и. Каж­дый день мы про­сы­па­лись в пять утра и про­во­ди­ли дол­гие ча­сы, ме­ди­ти­ру­я – сидя или про­гу­ли­ва­ясь. Один час мы пос­вя­ща­ли тру­до­вой ме­ди­та­ци­и – в ос­нов­ном ра­бо­те по хо­зяй­с­т­ву. Сог­лас­но пра­ви­лам, нель­зя было раз­го­ва­ри­вать (кроме об­суж­де­ния са­мых не­об­хо­ди­мых бы­то­вых воп­ро­сов), поль­зо­вать­ся те­ле­фо­ном, ком­пьюте­ром, чи­тать кни­ги и жур­на­лы, смот­реть те­ле­ви­зор, слу­шать ра­ди­о, за­ни­мать­ся сек­сом, упот­реб­лять ал­ко­голь­ные на­пит­ки. Были зап­ре­ще­ны все виды раз­в­ле­че­ний. Пос­лед­ний при­ем пищи про­ис­хо­дил в 10:30 ут­ра.

Не­за­бы­ва­емое вре­мя. Ог­ля­ды­ва­ясь на­зад, я по­ни­ма­ю: эти се­ан­сы дали мне прак­ти­чес­ки все, что­бы стать ус­той­чи­вым в слу­ча­ях неп­ри­яти­я, кри­ти­ки и ра­зо­ча­ро­ва­ни­я. И боль­шин­с­т­во важ­ных уро­ков ле­жа­ли у меня под но­га­ми.

Двадцать минут, которые изменят вашу жизнь

Если бы эта кни­га была пос­вя­ще­на раз­ви­тию фи­зи­чес­кой ус­той­чи­вос­ти, я по­ре­ко­мен­до­вал бы прог­рам­му уп­раж­не­ний, по­вы­ша­ющих силу и гиб­кос­ть ва­ше­го те­ла. Но наша цель – пси­хо­ло­ги­чес­кая ус­той­чи­вос­ть,по­это­му нам по­на­до­бит­ся уп­раж­не­ние дру­го­го ти­па. Дол­жен пре­дуп­ре­дить, что уп­раж­не­ние очень прос­то­е. Нас­толь­ко, что вы мо­же­те усом­нить­ся в его эф­фек­тив­нос­ти. Но я сам за­ни­ма­юсь им пят­над­цать лет, ре­ко­мен­до­вал бес­чис­лен­но­му мно­жес­т­ву кли­ен­тов, сво­ими гла­за­ми уви­дел ре­зуль­тат и со­ве­тую его вам без ко­ле­ба­ний. Вот это уп­раж­не­ни­е: двад­цать ми­нут в день спо­кой­но си­ди­те и ни­че­го не де­лай­те. Все. Я же го­во­рил – прос­то! На са­мом деле есть еще ко­е-что. Пока вы си­ди­те, об­ра­щай­те вни­ма­ние на ваши ощу­ще­ния от сту­ла, от сво­его те­ла, от цве­та и фор­мы ок­ру­жа­ющих пред­ме­тов, зву­ков, соб­с­т­вен­но­го ды­ха­ни­я, мыс­лей, чув­с­т­в. Цель уп­раж­не­ни­я – не рас­с­лаб­лен­ное сос­то­яни­е. Нап­ро­тив: об­ра­тить вни­ма­ние на ваши ощу­ще­ни­я – фи­зи­чес­ки­е, ду­шев­ны­е, эмо­ци­ональ­ны­е – здесь и сей­час. Это всё. С од­ной сто­ро­ны, двад­цать ми­нут мо­гут по­ка­зать­ся слиш­ком ко­рот­ким сро­ком. Вы про­чи­та­ете эти ст­ро­ки и по­ду­ма­ете: «Как двад­цать ми­нут ни­че­го­не­де­ланья по­мо­гут мне ис­пол­нить меч­ту?» С дру­гой сто­ро­ны, ког­да вы поп­ро­бу­ете, двад­цать ми­нут по­ка­жут­ся веч­нос­тью. Вы очень быс­т­ро по­чув­с­т­ву­ете, что вам скуч­но, не си­дит­ся на мес­те, хо­чет­ся вс­тать и за­нять­ся чем-нибудь ин­те­рес­ным и по­лез­ным. Так за­чем де­лать то, что ка­жет­ся со­вер­шен­но бес­по­лез­ным, бес­цель­ным, скуч­ным и тя­же­лым? Убе­дить­ся в цен­нос­ти уп­раж­не­ния мож­но, лишь про­де­лав его са­мос­то­ятель­но. Но вот что вас ждет, если вы нач­не­те и про­дер­жи­тесь нес­коль­ко дней: • Ваш ра­зум ста­нет яс­не­е, а чув­с­т­ва – спо­кой­не­е, даже если вы соз­на­тель­но не ст­ре­ми­лись рас­с­ла­бить­ся. • Вы нач­не­те ви­деть, как при­хо­дят и ухо­дят мыс­ли, и пой­ме­те, что они на са­мом деле не так дей­с­т­вен­ны, как мо­жет по­ка­зать­ся. • То же са­мое ка­са­ет­ся ва­ших чув­с­т­в. • Вы за­ме­ти­те, как лег­ко по­пас­ть в плен бес­по­лез­ных раз­мыш­ле­ний и как из него мож­но выб­рать­ся. • Вы ста­не­те про­во­дить мень­ше вре­ме­ни в раз­думьях, же­ла­ни­ях и ст­ра­хах и бу­де­те об­ра­щать боль­ше вни­ма­ния на те­ку­щие ощу­ще­ни­я. • Проблемы пе­рес­та­нут ка­зать­ся та­ки­ми боль­ши­ми и не­раз­ре­ши­мы­ми, как рань­ше. • Продолжайте уп­раж­нять­ся, и вы ста­не­те за­ме­чать эти пре­иму­щес­т­ва не толь­ко во вре­мя двад­ца­ти­ми­нут­ных се­ан­сов, но и в ре­аль­нос­ти. Вы ста­не­те спо­кой­нее и сос­ре­до­то­чен­не­е, нач­не­те боль­ше це­нить хо­ро­шее в сво­ей жиз­ни, оно при­не­сет вам боль­ше ра­дос­ти. Ког­да вы стол­к­не­тесь с труд­ной за­да­чей, она уже не по­ра­зит вас. Вы за­ме­ти­те, что дей­с­т­ву­ете ре­ши­тель­не­е, ра­ци­ональ­не­е, эф­фек­тив­не­е. Вам бу­дет лег­че вес­ти труд­ные пе­ре­го­во­ры, а об­ще­ние с друзьями и семьей при­не­сет боль­ше ра­дос­ти. Вы ста­не­те энер­гич­не­е.

Медитация ясного ума

Опи­сан­ную выше прак­ти­ку кон­цен­т­ра­ции вни­ма­ния обыч­но на­зы­ва­ют ме­ди­та­ци­ей яс­но­го умаили ме­ди­та­ци­ей па­мя­то­ва­ни­я. Если вы ск­лон­ны к ду­хов­но­му по­ис­ку, вам бу­дет ин­те­рес­но уз­нать, что она ле­жит в ос­но­ве чуть ли не всех мис­ти­чес­ких тра­ди­ций, вк­лю­чая буд­диз­м, су­физ­м, ин­ду­изм и эзо­те­ри­чес­кие те­че­ния хрис­ти­ан­с­т­ва. Раз­ным ее фор­мам учи­ли Буд­да, Криш­на, Ге­ор­гий Гур­д­жи­ев, Ол­дос Хак­с­ли и Эк­харт Тол­ле. Вам не­обя­за­тель­но при­ни­мать но­вую сис­те­му воз­з­ре­ний или ис­кать но­во­го учи­те­ля: мо­же­те до­пол­нить ею лю­бую вашу мо­лит­ву или ме­ди­та­ци­ю. Если вы че­ло­век не­ре­ли­ги­оз­ный, пом­ни­те: что­бы по­лу­чить ре­аль­ну­ю, ося­за­ему­ю, из­ме­ри­мую поль­зу от та­кой ме­ди­та­ци­и, нет нуж­ды при­ни­мать ка­ку­ю-либо ре­ли­ги­оз­ную кон­фес­сию или сле­до­вать ду­хов­ной тра­ди­ци­и. Все боль­ше ис­с­ле­до­ва­ний в об­лас­ти пси­хо­ло­гии го­во­рят о том, что она по­мо­га­ет сп­ра­вить­ся с бес­по­кой­с­т­вом, ст­рес­сом и болью, улуч­ша­ет кон­цен­т­ра­ци­ю, поз­во­ля­ет дос­тичь по­ло­жи­тель­но­го эмо­ци­ональ­но­го сос­то­яния и даже уси­ли­ва­ет им­му­ни­тет. Аль­тер­на­тив­ный тер­мин, ко­то­рым поль­зу­ют­ся мно­гие за­ру­беж­ные пси­хо­ло­ги, – тре­ни­ров­ка вни­ма­ния(attentional tra­ining или AT). Ме­ди­та­цию яс­но­го ума при­ме­ня­ют во мно­гих си­ту­аци­ях, вк­лю­чая ду­хов­ное и лич­нос­т­ное раз­ви­ти­е, пси­хо­те­ра­пи­ю, спорт и уче­бу. Это один из са­мых мощ­ных спо­со­бов раз­ви­тия пси­хо­ло­ги­чес­кой ус­той­чи­вос­ти.
~ 7 ~