1. Главная
  2. Книги
  3. Макгиннесс Марк
  4. Несмотря ни на что [Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте]
  5. Страница 8
Выбрать главу

Как медитация ясного ума помогает обрести устойчивость

Ме­ди­та­ция яс­но­го ума раз­ви­ва­ет силу и гиб­кос­ть пси­хи­ки, со­че­та­ние ко­то­рых и при­во­дит к ус­той­чи­вос­ти. Эф­фект тре­ни­ро­вок па­ра­док­са­лен, его слож­но опи­сать, но он вас при­ят­но уди­вит.

С од­ной сто­ро­ны, вы ста­не­те нам­но­го чет­че осоз­на­вать свои мыс­ли и чув­с­т­ва, а с дру­гой, они пе­рес­та­нут вли­ять на вас так, как рань­ше. Вы бу­де­те как бы дер­жать их на рас­с­то­янии вы­тя­ну­той ру­ки, при этом не те­ряя с ними связь. Это из­ме­нит ваше от­но­ше­ние и к неп­ри­яти­ю, и к кри­ти­ке:

• Они по-прежнему бу­дут при­чи­нять боль, но мень­шу­ю. • Они пе­рес­та­нут ка­зать­ся не­по­мер­ны­ми и не­об­ра­ти­мы­ми. • Вы пе­рес­та­не­те при­ни­мать их так серьез­но и так близ­ко к сер­д­цу. • Вы смо­же­те пос­мот­реть на них со сто­ро­ны: зная аль­тер­на­тив­ные точ­ки зре­ни­я, вы не бу­де­те вос­п­ри­ни­мать кри­ти­ку как при­го­вор. Ме­ди­та­ция яс­но­го ума при­но­сит ог­ром­ную поль­зу, но не в од­но­часье: эф­фект на­кап­ли­ва­ет­ся пос­те­пен­но, кап­ля за кап­лей. Из-за это­го лег­ко не за­ме­тить прог­рес­с, под­дать­ся ра­зо­ча­ро­ва­нию или прос­то на­чать про­пус­кать се­ан­сы – вам ведь бу­дет ка­зать­ся, что ни­че­го не ме­ня­ет­ся. Но если про­явить упор­с­т­во, вы за­ме­ти­те ре­аль­ные из­ме­не­ни­я. Я не раз еще вер­нусь к это­му ме­то­ду и на­де­юсь, что вы бу­де­те за­ни­мать­ся им ежед­нев­но (скорее все­го, вы нес­коль­ко раз сда­ди­тесь и нач­не­те за­но­во, пока не убе­ди­тесь в цен­нос­ти ме­ди­та­ци­и: я сам че­рез это про­шел). Будь­те уве­ре­ны: я на­учу вас мно­жес­т­ву пси­хо­ло­ги­чес­ких ме­то­дик и ак­тив­ных уп­раж­не­ний, ко­то­рые по­мо­гут вам сп­ра­вить­ся с кон­к­рет­ны­ми си­ту­аци­ями. Но ме­ди­та­ция яс­но­го ума – ка­та­ли­за­тор. Если вы ею за­ни­ма­етесь, дру­гие ме­то­ди­ки дей­с­т­ву­ют силь­не­е.

Ваши следующие шаги

Не я изоб­рел этот ме­тод. Ему ты­ся­чи лет, и в раз­ных ва­ри­ан­тах его пре­по­да­ва­ли мно­гие учи­те­ля. Я сам уз­нал о нем во вре­мя кур­са пси­хо­те­ра­пи­и, а так­же от мо­на­хов буд­дий­с­ко­го мо­нас­ты­ря Ама­ра­ва­ти ( ww­w.amaravati.org ). 1. Выберите вре­мя дня, ког­да ве­ро­ят­нос­ть, что вас прер­вут или от­в­ле­кут, мень­ше все­го: тог­да не смо­же­те «забыть» об уп­раж­не­ни­и. Боль­шин­с­т­во лю­дей ме­ди­ти­ру­ют сра­зу пос­ле про­буж­де­ния или пе­ред сном. 2. Выберите мес­то. Если мо­же­те, сядь­те на по­душ­ку в позе ло­то­са. Это от­лич­ная по­зи­ци­я: вы бу­де­те дер­жать спи­ну пря­мо и не зад­рем­ле­те. Но мож­но си­деть и на сту­ле. Толь­ко не в мяг­ком крес­ле, что­бы не раз­ва­ли­вать­ся: си­деть нуж­но пря­мо, ступ­ни дол­ж­ны сто­ять на по­лу. 3. Определите про­дол­жи­тель­нос­ть ме­ди­та­ци­и. Если сом­не­ва­етесь, не пе­ре­оце­ни­вай­те себя и нач­ни­те с пяти ми­нут ежед­нев­но. Не­важ­но, нас­коль­ко вы за­ня­ты, – пять ми­нут най­дет­ся всег­да, по­это­му от­го­вор­ки не прой­дут. К тому же пять ми­нут про­ще вы­дер­жать, чем двад­цать, что­бы не на­чать ер­зать, даже если на­до­ело. Ос­во­ив­шись и ощу­тив поль­зу, пос­те­пен­но уве­личь­те се­анс до двад­ца­ти-тридцати ми­нут в день. 4. Когда при­дет вре­мя ме­ди­та­ци­и, от­к­лю­чи­те все те­ле­фо­ны, от­ло­жи­те их по­даль­ше и поп­ро­си­те ок­ру­жа­ющих вас не бес­по­ко­ить. 5. Во вре­мя ме­ди­та­ции об­ра­щай­те вни­ма­ние на те­ку­щие ощу­ще­ни­я:

– осязательные;

– зрительные (глаза, на ваше ус­мот­ре­ни­е, мож­но ос­та­вить от­к­ры­ты­ми или зак­рыть);

– акустические;

– мыслительные;

– эмоциональные.

6. Может быть по­лез­но сос­ре­до­то­чить­ся на ощу­ще­нии воз­ду­ха, вхо­дя­ще­го и вы­хо­дя­ще­го че­рез ноз­д­ри. Не надо при­ме­нять спе­ци­аль­ные ды­ха­тель­ные ме­то­ди­ки или глу­бо­кое ды­ха­ни­е! Ды­ши­те сво­бод­но. 7. Мысли не­из­беж­но бу­дут блуж­дать. Вре­мя от вре­ме­ни вы бу­де­те «приходить в се­бя» и ло­вить себя на мыс­ли, что смот­ре­ли раз­лич­ные сны на­яву, вс­по­ми­на­ли, бес­по­ко­ились и фан­та­зи­ро­ва­ли. Не пе­ре­жи­вай­те! Это нор­маль­но. Важ­но за­ме­чать это и воз­в­ра­щать свое вни­ма­ние к нас­то­яще­му. 8. Не дай­те ску­ке от­в­лечь се­бя. Если ста­нет скуч­но – не соп­ро­тив­ляй­тесь. Прос­то от­меть­те: на что по­хо­жа ску­ка? Из ка­ких мыс­лей и ощу­ще­ний она сос­то­ит? Не да­вай­те вни­ма­нию уйти от ре­аль­нос­ти, и ску­ка прой­дет. По­верь­те мне. Примечания Прекрасное введение в медитацию ясного ума вы найдете в книге Стива Хейгена Meditation: Now or Never (Penguin, 2012). Виды и преимущества тренировки внимания, а также способы ее применения для борьбы со страхом и неуверенностью на пути к большой мечте рассмотрены в главе 7 книги Джонатана Филдса Uncertainty: Turning Fear and Doubt into the Fuel for Brilliance (Portfolio/Penguin, 2011). Другие методики и ссылки на сайты о медитации и тренировке внимания собраны на странице дополнительных материалов к этой книге: www.lateralaction.com/resilience-resources
Неприятие

Глава 7

Поначалу вас отвергают

Неп­ри­яти­е – это ког­да кто-то от­вер­га­ет вас или вашу ра­бо­ту. Вы не по­лу­ча­ете роль, вас не из­да­ют, не за­пи­сы­ва­ют вашу му­зы­ку, вам от­ка­за­но в кон­т­рак­те на про­ве­де­ние пси­хо­ло­ги­чес­ко­го тре­нин­га – или что-то еще, к чему вы ст­ре­ми­тесь всем сер­д­цем.

Обыч­но неп­ри­яти­е – пер­вая ре­ак­ци­я. Вам при­хо­дит­ся убеж­дать прив­рат­ни­ка (сотрудника, про­во­дя­ще­го со­бе­се­до­ва­ни­е, ре­дак­то­ра, про­дю­се­ра, ре­жис­се­ра по под­бо­ру ак­те­ров или чле­на ко­мис­си­и), что имен­но вы  – тот, кто под­хо­дит луч­ше всех. Толь­ко по­том вы смо­же­те прис­ту­пить к делу (и по­пас­ть под огонь пуб­лич­ной кри­ти­ки). В наши дни ин­тер­нет дает воз­мож­нос­ть про­явить себя и по­ка­зать свою ра­бо­ту все­воз­мож­ны­ми спо­со­ба­ми, а не­об­хо­ди­мос­ть оча­ро­вы­вать прив­рат­ни­ков от­па­ла. По­это­му в не­ко­то­рых слу­ча­ях неп­ри­ятие мож­но обой­ти (и сра­зу пе­рей­ти к кри­ти­ке!). Но все рав­но во мно­жес­т­ве си­ту­аций вы за­ви­си­те от ска­зан­но­го прив­рат­ни­ком «годится» или «не го­дит­ся». Вы не смо­же­те при­нять учас­тие в Олим­пий­с­ких иг­рах, выс­ту­пать в те­ат­рах Вес­т-Энда или стать кан­ди­да­том в пре­зи­ден­ты, прос­то на­чав вес­ти блог. Иног­да неп­ри­ятие идет рука об руку с кри­ти­кой, но за­час­тую оно даже ху­же, по­то­му что вы не по­лу­ча­ете ни­ка­ко­го от­зы­ва. От­вет – «нет», и не­по­нят­но, по­че­му. Для удоб­с­т­ва я буду раз­де­лять неп­ри­ятие и кри­ти­ку, под­чер­к­ну раз­ные виды по­рож­ден­ных ими слож­нос­тей и по­ка­жу, что с ними де­лать. Итак, неп­ри­яти­е.
~ 8 ~