Как справляться? В первую очередь замечать, что у вас внутри есть оценивающий критик. Он уже очень хорошо протоптал нейронные пути, в любой непонятной ситуации ваш мозг начнет их «обкатывать» снова и снова. Нам в этой ситуации нужно проложить другие нейронные цепочки. Предлагаю вот такой диалог с собой:
– Слушай, вот прямо сейчас твоя оценка моей никудышности в этой ситуации не делает мне лучше, как и сравнение с более успешными знакомыми. Во-первых, мы не знаем, чем эти люди пожертвовали, чтобы достичь высот. Думать, что у медали только одна сторона, более чем наивно. Во-вторых, я уникальный человек со своим жизненным опытом, опытом семейной системы и собственными ресурсами. В данный момент делаю все, что от меня зависит. Если ты мне поможешь и не будешь так сильно давить, я сделаю все возможное для своего счастья.
В психологии есть старый добрый прием, помогающий найти слова, чтобы поддержать себя в ситуации оценки. Подумайте, смогли бы вы критиковать своего лучшего друга так, как сейчас критикуют вас? Думаю, нет. Почему же тогда позволяете так высказываться о себе? Как бы вы поддержали близкого? А теперь направьте эти слова на себя. И не просто направьте, а почувствуйте свой телесный отклик на них, ибо мозг может все обесценить.
Признаки строгого внутреннего оценщика:
• у вашего друга, соседа, подруги жизнь всегда «лучше», чем у вас;
• есть внутреннее ощущение самозванца;
• вы часто опираетесь на других в решении вопросов, просите советов;
• чужое мнение сильно вас ранит;
• вы оцениваете других людей по внешности, достатку, умственным способностям, «наклеиваете ярлыки». Если отследите это, сразу вспоминайте, как вы точно так же относитесь и к себе. Это неразделимые вещи;
• вам кажется, что есть подходящая для вас жизнь (и занятия), а есть та, которой вы «не достойны» (или которой «не заслужили»).
Голос второй. Обесценивающий
У Петра Яковлевича было все плохо. Совсем все. Жена недалекая, дети непутевые, правительство так себе, здоровье постоянно подводит. Хотя со стороны этот мужчина в преклонных годах был вполне себе живым и бодрым, имел не одну квартиру в провинциальном городке (по одной на каждого ребенка), хорошую машину, стабильную должность. Находиться с ним больше 30 минут в диалоге было невыносимо – я начинала ощущать безысходность бытия и апатию.
Думаю, что у каждого есть такой знакомый и что вы ощущали на себе, как энергия покидает ваше тело после общения с ним. Ну а если условный Петр Яковлевич живет в вас самих, поэтому возможности отсоединиться физически и восстановить ресурс просто нет? Мой ответ: начните это замечать. Дайте голос внутреннему голосу (простите за тавтологию). Тогда у вас будет возможность детально рассмотреть все недовольства, выяснить, так ли это, – и, возможно, оспорить привранные факты.
Признаки обесценивающего «внутреннего Петра Яковлевича»:
• отсутствие удовлетворения после проделанной работы;
• после напряженного дня ощущение, что ничего не успели;
• отказ от похвалы другого человека (впрочем, сами себя такие люди тоже не хвалят);
• высказывания в сторону других людей в стиле «Ну, конечно, ей или ему легко это было сделать, так как…»;
• недоверие к другим людям и событиям («Себе-то сложно доверять, а уж им тем более»);
• игнорирование собственных чувств или чувств других людей. Для примера фраза, обращенная к плачущему ребенку: «Ну ничего, больше поплачешь, меньше пописаешь»;
• обесценивание физических потребностей. Например, вы замерзли под кондиционером такси, но терпите и молчите («А вдруг водителю жарко?»).
Голос третий. Стыдящий
Стыд. О нем часто говорят и пишут противоположные вещи. Он и сам очень неоднозначный. Помните то чувство, когда в чем-то облажались перед толпой свидетелей? Хочется сбежать, сделать так, чтобы тебя никто не видел, но тело, наоборот, наливается свинцом, что не сдвинуться, щеки становятся настолько пунцовыми, что не заметить вас просто нет возможности. Думаю, с этим чувством знаком каждый. Как же стыд появляется?
Мы не рождаемся с чувством стыда, это полностью привитая опция. С одной стороны, она полезна, носит регуляторную функцию. Согласитесь, было бы неприятно смотреть на голых незнакомых людей на остановке, пока вы ждете автобус. Благодаря стыду на работу мы все едем одетыми. С другой стороны, часто стыд останавливает огромную энергию, которая скрыта в каждом из нас для полной и проявленной жизни.
Вспомните, вдруг вы захотели выложить новый пост в социальную сеть (или исполнить песню в караоке, или выступить с лекцией), но тут что-то вас остановило. И вы даже нашли оправдание внутри вас этому чему-то вроде: «Кому нужно смотреть мои фото?» Или: «Не буду портить вечер своим голосом». Или: «Не такой уж я интересный спикер». Оправдание-то нашли, а вот энергия незаметно спала. Это и есть действие стыда. Помните, что у стыда регулирующая функция? Так вот – регулирует он обычно в сторону уменьшения, а мы ощущаем это как скованность или усталость.