Как отличить стыд от вины? При вине у вас есть конкретный поступок, который может быть плох. При стыде плохи вы сами – тотально.
Недавно в автобусе наблюдала сцену, развернувшуюся между мамой и маленьким сыном. Мальчик очень возбужденно рассказывал о том, как прошел его день в детском саду. Он жестикулировал и даже подскакивал на сиденье от переполняющих его чувств. Все его тело показывало, насколько он сейчас энергичен и готов показать это миру. А мама была уставшая (и, видимо, со своим достаточно стыдящим внутренним цензором). Все 20 минут поездки она только и делала, что одергивала сына, призывала не махать руками, рассказывать тише и не подпрыгивать, поясняя, что он ведет себя «как ненормальный». Выходил мальчик из автобуса уже заметно понурый, как будто из воздушного шарика выпустили воздух. Энергия ушла, как только поселился стыд.
Если вы отмечаете у себя стыдящий голос, значит, в вашем жизненном опыте был недостаток поддержки. Никто не говорил вам, как вы хорошо поете или танцуете, не подчеркивал, что вы важны тем, кто вас любит. Лечится стыд так же – созданием поддерживающего окружения. У меня стыдящий внутренний голос развит очень хорошо. Зная это, я сразу заручилась поддержкой коллег, чтобы не скатиться в стыд при подготовке книги. Писала им и звонила, просила почитать главу и сказать, что им понравилось. Это давало силы двигаться дальше.
Признаки стыдящего голоса:
• вы предпочитаете «не высовываться» лишний раз;
• в незнакомой компании долго присматриваетесь к поведению других и стараетесь не проявлять себя;
• оцениваете себя с точки зрения «Ведут ли себя так нормальные люди?»;
• беспокоитесь о том, что думают о вас окружающие;
• не принимаете похвалу, не доверяете человеку, который хорошо о вас отзывается.
Голос четвертый. Обвиняющий
Есть у меня одна знакомая, которая считает, что если сделает что-то не по личной совести, то ей обязательно это вернется. Принцип бумеранга в ее жизни работает на максимум. Недавно она рассказывала историю, что сделала продуктовый заказ в сервисе доставки. Его привезли, а при распаковке выяснилось, что мороженое, которое тоже было в списке, растаяло и залило сыр в бумажной упаковке. Увидев эту картину, знакомая расстроилась и написала в службу поддержки просьбу о возврате средств за испорченные продукты. Деньги вернули после пары подтверждающих фото. Внешне история на этом закончилась, но продолжила жить внутри приятельницы.
Маша начала рассуждать: сыр пострадал не очень сильно, а то, что осталось от мороженого, в принципе еще можно поместить в морозилку и добавлять в утренний кофе. Ее совесть начала нашептывать, что эти возвращенные деньги удержат со сборщика или курьера, а она «бесится с жиру» и не хочет есть чуть подпорченные продукты. С этими размышлениями девушка ушла спать, а утром при приготовлении завтрака разбила свою любимую чашку. Машина психика под воздействием внутреннего обвинителя нашла связь между этими событиями. Разбитая чашка воспринималась как наказание за отстаивание своих прав, за требование о возврате денег.
Я на самом деле не верю, что есть какое-то наказание за те поступки, которые не согласованы с внутренним обвиняющим голосом. Но вполне вероятно, что Маша росла под гнетом обвинений и наказаний, которые постепенно встроились в ее повседневную жизнь. И неосознанно приятельница так выстраивает свою жизнь (повторюсь, неосознанно!), чтобы излишнее напряжение, вызванное чувством вины, сбрасывалось «наказаниями», которые она сама же себе нечаянно организует.
Признаки сильного внутреннего обвинителя:
• вы часто извиняетесь даже там, где этого можно не делать;
• вы связываете события по принципу «преступление и наказание»;
• вы думаете, что настроение других людей зависит от вас и вашего поведения;
• вами легко манипулировать, коллеги или близкие часто вас о чем-то просят, а вы соглашаетесь;
• при любых случайных внешних событиях вы часто берете ответственность на себя (возможно, в вашей жизни вообще много ответственности);