Позже я думала, почему же так сильно среагировала? Мне были важны наши отношения, обесценивать подругу и ее чувства не хотелось. Да, накопленная усталость давала о себе знать, но как будто было что-то еще. Это «что-то еще» я поняла уже в ходе своей личной терапии. Мой внутренний голос постоянно фоново твердил мне: «Ты ничего не успеваешь, твои отношения с близкими катятся под гору – может, такая нагрузка и не твоя вовсе?» При этом он не упускал случая напомнить мне, что расслабляться рано, что я еще не достигла того, чего хотела, и что отпуск – лишняя трата времени и денег.
Пока это не было осознано, я просто проецировала свой голос на подругу. Невинная фраза о моих чувствах в ее устах гремела для меня как обвинительный приговор, с которым я была не согласна внутри и тут же кидалась в схватку.
Как только это осознание пришло, случилась «магия»: мое раздражение к Н. стихло, уступив место грусти о том, что внутри я с собой борюсь гораздо сильнее, чем с любыми голосами извне.
Часто голоса реальных людей, на которые мы реагируем злостью и раздражением, – проекция нашей внутренней непризнанной войны.
Подумайте, на какие высказывания в свой адрес вы ярко реагируете в жизни. Например, Катя очень злилась, замыкалась в себе или придумывала саркастичные шутки на вопрос родственников «Когда ты уже замуж выйдешь?». Соглашусь, что сам вопрос достаточно бестактный, но Катина реакция на него была очень сильной, чувства как будто не соответствовали реальности. Она злилась, переживала, жаловалась подруге на невыносимых родных. Когда мы начали исследовать этот вопрос и ее собственное отношение к нему, оказалось, что там скрыто много переживаний. По поводу скоротечности женского века, по поводу отсутствия возможностей влиять на жизненные обстоятельства, по поводу вины за последнее расставание с партнером. Когда собственные оценочные и задающие тот же вопрос голоса стали осознанными, разговоры с родственниками перестали так сильно впечатлять, общение наладилось. Катя опять нашла удовольствие в поездках на родину.
Ваш внутренний атлас
Прежде чем изменять что-то в себе, с этим чем-то хорошо было бы познакомиться. И, как бы это странно ни звучало, знакомиться со своими мыслями мы будем через тело. Почему? Да потому что залезть в мыслительную жвачку и распутать ее самому (или даже с психологом) – не так уж и просто. Мысли могут врать, изворачиваться и запутывать нас еще больше, а вот тело, как известно, не врет. И это будет наша лазейка для знакомства с настоящим собой.
Есть у меня одна техника, которую я даю почти всем своим клиентам на первых встречах. Она придумана не мной, это продукт гештальт-терапии, немного доработанный в соответствии с нынешними реалиями. Предложу ее и вам. Если вы будете старательно ее выполнять, не обесценивая за простоту и легкость, уверяю вас, она откроет потаенные чувства и реакции на любые события вашей жизни. А еще от этой техники могут быть «побочные» бонусы. Например, один клиент сказал мне, что при выполнении обнаружил вот что: оказывается, в течение рабочего дня он все время хотел пить, но не осознавал этого. А клиентка сообщила, что за неделю выполнения у нее наладилась интимная жизнь со своим мужчиной – просто она стала замечать свое сексуальное желание и не пренебрегать им.
Мы можем не замечать, что ругаем, стыдим или обвиняем себя, пока напряжение или неприятные ощущения в нашем теле не обратят на это наше внимание.
Предлагаю следующее упражнение. Вам понадобится телефон с функцией «Напоминание». Нужно будет поставить на нем звуковой сигнал, который прозвучит 5–6 раз за день в случайное время. Предлагаю записать в уведомления следующие вопросы и первое время пользоваться этой подсказкой. Когда вы запомните вопросы, можете уже просто воспроизводить их мысленно в тот момент, как услышите оповещение. И еще. Если напоминание застает вас в неподходящем (казалось бы) месте, попробуйте все же выполнить его, а не забыть или перенести на «попозже». Вы сделаете гораздо больше открытий о себе на совещании у начальника, в переполненном автобусе, очереди за покупкой или за обедом с коллегами, чем в уютном кресле за чашкой чая. Тем более что никаких движений или звуков вам воспроизводить не придется, о выполнении техники будете знать только вы.