Спорт без сосредоточенности – это плохая школа для укрепления воли и здоровья. Только тогда, когда гимнастика выполняется осознанно, когда она пронизана духом, можно будет укрепить силу воли, мысли и мускулы, выработать решительность, целеустремленность, способность сохранять присутствие духа.
Все телесное зависит от мыслительных процессов, от духовного. И поэтому лишь тот двигается к победе, кто находится в осознанном контакте со своими мышцами, тот, чей дух, как суверен, правит царством своих клеток, чья способность к концентрации выше, чем у противника.
У того, кто всегда действует осознанно, силы постоянно на подъеме, тот всегда бодр и готов к работе, тот извлекает лучшее из любой ситуации. Он укрепляет не только мышечные силы, но и характер, выдержку, а также способность всегда использовать в нужную секунду подходящий шанс для достижения успеха – способность, важную не только в спорте, но и в обыденной жизни.
Для учеников Школы жизни гимнастические упражнения должны, прежде всего, служить пробуждению и усилению живого осознания собственной внутренней силы. Дело с этими упражнениями обстоит так же, как и с питанием.
Речь в меньшей степени идет о том, какие упражнения ты выполняешь, но прежде всего о том, как ты их делаешь: какими мыслями и чувствами их сопровождаешь. Кто обращает на это внимание, тот может малым числом осознанно выполненных упражнений достичь большего, чем кто-то другой добивается многолетними тренировками.
Чтобы развить в себе эту осознанность, можно первое время выполнять упражнения перед зеркалом.
Упражнений существует множество, вот несколько из них.
1-е упражнение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки параллельно вытянуты вперед. Концентрируемся на дыхании: глубокий выдох. На медленном вдохе руки развести в стороны и назад, в какой-то момент замереть в этом положении, задержать дыхание и напрячь мышцы. Затем руки снова вытянуть вперед, сделав глубокий выдох. Упражнение повторить многократно.
Где были при этом наши мысли? В ходе упражнения мы делали следующее: при вдохе и движении рук все мысли были сосредоточены на чувстве, которое можно выразить словом «сила!» Мы ощущали, как устремилась в нас живительная сила. При задержке дыхания и напряжении мышц почувствовали, как эта сила по-новому пульсирует в нас и наполняет все тело. При выдохе надо мысленно выбрасывать из себя все свои слабости и болезни.
2-е упражнение: Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Затем медленно наклоните вперед корпус, руки вытяните вниз, стараясь коснуться пола, ноги не сгибайте. В мыслях при этом склонитесь перед величием жизни и земли, которые даруют нам жизнь и здоровье. Теперь медленно выпрямляемся, при этом руки вытягиваем вперед и делаем глубокий вдох. В мыслях в это время притягиваем к себе силовую энергию Вселенной и как бы «ловим» ее «антеннами» своих пальцев и волос. Затем встаем на кончики пальцев, мысленно вытягиваемся до самого неба и как бы возносимся триумфально ввысь надо всем, что нас удерживает и принижает. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию.
3-е упражнение: Стоя постарайтесь расслабиться. Потянитесь всеми членами. Зевните изо всех сил и глубоко вздохните. Мышцы надо напрячь и расслабить.
Все мысли сконцентрируйте на возникших при этом ощущениях высвободившихся сил и желаний. Живо почувствуйте, как при всех этих упражнениях на потягивание становитесь более бодрым, отдохнувшим, внутренне свободным, уверенным, деятельным.
Это упражнение на потягивание, при котором из мышц высвобождаются вещества, несущие усталость, и кровь уносит их прочь, а все темные мысли изгоняются из головы, важно чаще повторять во время любой работы. Если вы при этом непроизвольно и от всего сердца зевнете, – тем лучше. Это значит, что вам необходимо сделать несколько упражнений на глубокий вдох.
4-е упражнение: Сядьте прямо. Кулаки сожмите на уровне груди. Энергично прижмите кулаки друг к другу. Напрягите мышцы. При этом то правым, то левым кулаком усиливайте нажим, сдвигая другой кулак. Мысли при этом нужно сконцентрировать на растущей волевой силе, которой мы в данный момент играем и с помощью которой сможем сдвинуть вправо или влево препятствия, возникающие в нашей жизни. Затем надо расслабить мышцы, кисти рук опустить вниз, потрясти ими, направив свои мысли на ощущения, связанные с расслаблением, освобождением всех наших мускулов. Речь здесь идет о том, чтобы живо почувствовать это освобождение и «сдуться», подобно воздушному шару, из которого вышел воздух.