При выдохе произносить только «у»; губы складываете в трубочку; выдох неслышный.
Размер отверстия во рту определяете так: нужно положить указательный палец в рот, затем охватить палец губами со всех сторон так, чтобы губы слегка касались пальца, при этом про себя произносите «у». Отверстие во рту становится круглым, губы располагаются вперед вдоль пальца, так вы находите свой размер. После этого палец выньте, а губы оставьте в достигнутом положении и запомните его. Губы при этом напряжены (именно в таком положении происходит выдох).
Если в процессе выдоха губы сблизились и отверстие во рту уменьшилось – это ошибка, так как в этом случае вместо «фу» может получиться «ффф». Эта ошибка особенно опасна для тех, кому вообще пока нельзя дышать на сильный звук «ффф» («ссс»).
Если при выдохе отверстие во рту стало шире – это тоже ошибка, так как в этом случае может получиться выдох не на слог «фу», а на «ха» или «хо».
При выдохе на слог «фу» вы не дуете (это ошибка), а неслышно выдыхаете воздух из легких (произносится при этом «у»). Выдох делается губами – горлом выдыхать нельзя.
Вспомните, как мы растапливаем иней на стекле автобуса, чтобы увидеть, где едем. Или другой вариант: вспомните, как мы дышим на зеркальце или очки, чтобы протереть их.
Соблюдайте следующее правило: тот звук/слог лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.
Предположим, вы решили подышать рыдающим дыханием на слог «ха» в положении сидя: сделали поверхностный вдох, а затем – продолжительный выдох на «ха». Если выдох получился легко, без усилия, – это сигнал, что вы нуждаетесь сейчас в рыдающем дыхании, так как в прочной связке с гемоглобином из-за неправильного выдоха заблокировано много кислорода и головной мозг уже включил рыдающее дыхание. После завершения поверхностного дыхания переходите на умеренное дыхание с выдохом на тот же слог «ха».
Другой вариант: выдох на «ха» после поверхностного вдоха идет с трудом, приходится буквально выталкивать воздух с силой. Попробуйте такой вариант: делаете поверхностный вдох, а выдох производите на другой слог, к примеру, на «фу». Если выдох получился легким, без всякого принуждения, насилия над собой – значит, вам следует дышать именно на этот, более удобный и приятный слог «фу». После прекращения поверхностного дыхания на «фу» выполняйте умеренное дыхание; то есть приятный (именно сейчас) для вас звук вы используете при всех видах дыхания.
В принципе звуки/слоги на выдохе можно менять произвольно: утром подышали на «ха», в середине дня – на «фу», вечером – на «ффф» («ссс»). Но если какой-то звук/ слог вам понравился больше других, то можно дышать в основном на этот звук. Более того, можно какой-то звук сделать главным, тогда другие звуки будут второстепенными. В этом случае делается так: и утром, и днем, и вечером вы все время дышите с использованием главного звука на выдохе; но если вдруг выдох на этот звук «не пошел», то надо подышать с использованием другого звука (второстепенного), а потом снова дышать на главный звук.
Рыдающее дыхание в динамике
В любом положении – сидя, стоя или при ходьбе по комнате – необходимо начинать с поверхностного вдоха. Дышим поверхностным дыханием, пока легко идет выдох. Как только вы начинаете выдыхать с трудом или задыхаться, поверхностное дыхание следует прекратить.
Теперь надо перейти на следующее, умеренное дыхание. Опять дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или если вы начинаете задыхаться, умеренное дыхание необходимо прекратить и перейти на обычное, носовое.
Это пример идеального варианта. На практике необязательно каждый раз проходить все эти этапы; вполне достаточно ограничиться одним видом дыхания. Иногда, например, можно подышать 2–3 минуты, чтобы улучшить свое состояние. Вы начинаете с поверхностного дыхания и на нем же завершаете упражнение. В этом случае можно не использовать умеренное дыхание. Короче говоря, организм сам подскажет оптимальный вариант.
Для использования рыдающего дыхания нет каких-то жестких шаблонов. Например, последовательность использования разных видов рыдающего дыхания (поверхностного, умеренного) должна соблюдаться в указанном порядке. Но если поверхностное дыхание сразу пошло с трудом, вы можете, не меняя на выдохе звук/слог, начинать с умеренного. О правильности выбора лучше всего судить по своему самочувствию: если самочувствие хорошее или даже улучшилось, то выбранный вами вариант подходит.
Для определения продолжительности рыдающего дыхания также нет жестких правил. В принципе, оно может продолжаться до 1 часа и даже дольше. Каждый раз продолжительность определяется вами по своему самочувствию. Если самочувствие хорошее – достаточно подышать 2–3 минуты (приблизительно, на часы не смотрите) для профилактики. Для излечения хронических болезней можно дышать и 30 минут, и 1 час.