РИТУАЛ НОМЕР ЧЕТЫРЕ
Садитесь прямо на ковер или подстилку и вытяните ноги вперед. Ноги должны быть совершенно прямыми – обратная часть колен должна прижиматься к ковру.
Первая позиция для Ритуала №4
Упритесь руками в ковер, держа пальцы вместе и слегка расставив руки в стороны. Голова должна быть наклонена вперед, подбородок прижат к груди.
Вторая позиция Ритуала №4
Теперь плавно поднимите туловище и в тоже время согните колени так, чтобы лодыжки стояли вертикально. Руки тоже должны стоять вертикально, а туловище от плеч до колен – горизонтально.
По мере поднимания туловища вверх начинайте плавно откидывать голову назад, так что, когда туловище будет полностью горизонтальным, голова будет откинута назад настолько, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции на секунду–другую и вернитесь в первую позицию и РАССЛАБЬТЕСЬ* на пару секунд до того, как повторить Ритуал еще раз.
*{Судя по использованию заглавных букв, расслабление может быть особенно важным в этом ритуале.}
– Теперь о Ритуале номер четыре – сказал полковник. Когда я попробовал проделать его в первый раз, он показался мне очень тяжелым, но через некоторое время я проделывал его так же просто, как и остальные.
– Сядьте на «молитвенный коврик» и вытяните ноги вперед. Затем упритесь руками, по бокам туловища. Теперь поднимите туловище и согните колени таким образом, что ноги идут под углом 90. Руки тоже должны быть выпрямлены вертикально, а туловище от плеч до колен примет горизонтальное положение. До поднятия тела в горизонтальное положение опустите подбородок как можно ниже к груди. Затем, по мере поднятия туловища, голова должна без напряжения откинуться назад как можно дальше. Затем вернитесь в сидячее положение и расслабьтесь на секунду, прежде чем повторить цикл. Когда тело поднято полностью горизонтально, напрягите каждый мускул. Этот ритуал стимулирует Вихри F, G, E, D, и C.
– Когда я покинул Монастырь, – продолжил полковник, – я посетил ряд больших индийских городов и для эксперимента организовал классы для англичан и индийцев. Я обнаружил, что пожилые люди обеих национальностей думают, что если они не смогут выполнять Ритуал идеально с самого начала, то от него не будет никакой пользы. Мне было довольно сложно убедить их в том, что они заблуждаются. Но после некоторых усилий я смог убедить их просто делать ритуалы по мере их возможностей, и они продемонстрировали замечательные результаты.
– В одном городе мой класс посещало много пожилых людей. Пытаясь делать именно этот ритуал, четвертый, они могли только слегка приподнять тела от пола и совершенно не могли принять горизонтальное положение. В этом же классе был несколько относительно молодых людей, которые могли правильно выполнять Ритуал с самого начала. Это очень расхолаживало пожилых людей, и я попросил молодых не делать упражнение до того, как его проделают пожилые. Я объяснил им, что я тоже не мог его делать, как и они, но сейчас я могу сделать его 50 раз подряд без малейшего напряжения нервов или мышц. Чтобы убедить их я проделал это прямо при них. После этого класс побил все рекорды.
РИТУАЛ НОМЕР ПЯТЬ
Первая позиция Ритуала №5
Упритесь руками в пол, расставив их примерно на 60 см. Ноги должны быть вытянуты назад и тоже расставлены примерно на 60 см. Позвольте вашему телу провиснуть вниз от плеч до носков.
Держите голову откинутой назад настолько далеко, насколько это возможно без дискомфорта. Держите руки полностью выпрямленными во время всего ритуала.
Вторая позиция Ритуала №5
Вторая позиция достигается поднятием туловища, особенно таза вверх насколько это возможно. Руки все время полностью опираются о пол. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в Первую позицию. После провисания повторите Ритуал заново.
– Лучший способ выполнения этого Ритуала – это упереться руками в пол на расстоянии около 60 сантиметров*.
*{Достаточно широко, практически полная ширина обычного коврика для йоги. Ставим руки и ноги по краям коврика.}
Затем вытяните ноги назад и так же поставьте их на расстоянии тоже около 60 сантиметров. Теперь поднимите тело, особенно ягодицы вверх как можно выше, так же поднимаясь на ступнях и руках (отталкиваться пальцами?). При этом опустите голову как можно ниже, пытаясь коснуться подбородком груди.