Во время практик следует не вовлекаться в размышления и воображение. Мозг будет постоянно подкидывать интересные идеи, но и их следует "отпускать", сосредоточившись на самом процессе.
Воображение можно было бы использовать только вначале и только если возникли трудности. Проблема в том, что люди, которые начинают что-то воображать могут достигнуть ложного результата. Поэтому от таких приёмов благоприятно с самого начала отказаться.
Могут возникнуть судороги и болезненные переживания. Это проходят подавленные (задержанные) когда-то нервные импульсы (мысли, эмоции). Таким образом нервная система от них освобождается. Любое неприятное событие в жизни, которое человек до конца не смог "переварить", остаётся в памяти и даёт о себе знать в виде напряжения мышц и психики. Во время "освобождения" от него могут возникнуть не только судороги, но и непроизвольные крики, слёзы, смех, видения. Могут всплывать в памяти подавленные воспоминания. Можно, как бы со стороны, увидеть какую-то ошибку, совершённую в прошлом. Внешне это будет похоже, словно какая-то злая сила выходит из человека. Не стоит пугаться. Следует сохранять спокойное самонаблюдение. Или прервать практику по желанию. После этого должно прийти сильное облегчение, как будто долго носил, что-то тяжёлое, а теперь сбросил. Если ты решился продолжить, знай, что прошедший импульс всё это время расходовал ресурсы твоего мозга и возможно отвечал за какую-то неприятную сторону твоей личности. Осознай, что это было. Затем осознанно замени (заполни) возникший "пробел" позитивной (конструктивной) мыслью. Последнее действие, конечно, смогут выполнить те, кто уже добился значительного мастерства. Остальных же остаётся поздравить с приятным расслаблением и раскрепощением. На время. Потому что "вправление мозгов" это долгий процесс, который может затянуться на годы. Возможно не раз и не два ещё придется столкнуться с тем же потаённым страхом, комплексом, скверной привычкой, до полного избавления от них.
Если во время практики, ты почувствовал приближение чего-то недоброго, не стесняйся её прервать. Важно помнить, что твоя осознанность - это гарант психической устойчивости и безопасности. Галлюцинации и ощущения, которые могут возникнуть - это проекции особенностей личности. Видя, как, допустим, ангел или демон приближается к тебе, вызывая наслаждение или страх, знай что в тебе есть соответствие этому образу. Осознай эту свою сторону, наблюдай за ней, словно она не твоя, затем "отпусти". Тогда ты почувствуешь истинную свободу.
В этой книге намеренно не описывается польза от данных практик, чтобы новички не угодили в ловушку своего ума. Понимание их смысла придёт вместе с успешным выполнением. Пусть это будет приятным сюрпризом. Его приход сложно с чем то спутать.
Исследуй себя. Исследуй эффект, который практики оказывают на твою жизнь. После достижения просветления ты сможешь сам себе придумывать новые практики или изменять уже изученные.
В идеале на выполнение каждой практики должно выделяться не менее часа.
После окончания любой практики следует выпить стакан чистой воды.
Так же помни, что, почувствовав себя свободно, не стоит отказываться от правил общественного поведения. Для окружающих людей - это имеет значение (по крайней мере для многих). Нарушение их интересов и несоответствующее поведение может ухудшить отношения с окружающими и причинить им страдания. Следи за своим поведением. Старайся сохранить баланс между свободой личности и свободой окружающих. Соблюдай правила игры - это показатель твоей разумности. Отсутствие разумного подхода так же является препятствием для достижения устойчивого результата.
Человек - "кузнец своего счастья". Вот тебе "инструменты".
Практика успокоения ума.
Прими удобное положение. Успокойся. Расслабься. Закрой глаза. Сосредоточь внимание на голове.
Задача: поймать момент прихода мысли.
Улови возникновение намерения что-то подумать. Так относись к каждой мысли .
Не вовлекайся в обдумывание. Пусть мысли пролетают мимо.
Если вовлёкся, начал думать, - спокойно заметь это и вернись к выполнению практики.
Мысли приходят, мысли уходят - ты остаёшься.
Мысли постепенно утрачивают власть над твоим вниманием.
Ког да мыслей совсем не останется ( "молчание ума" ) , продолжай наблюдать за собой.
Когда осталось чистое внимание, осознай это.
Внимание "видит" и осознаёт само себя.
Когда мысли начнут возвращаться, продолжай сохранять состояние, включив в процесс осознанное наблюдение за мыслями. Тогда получится "внимание видит само себя и мысли".
Данная практика нужна для остановки внутреннего диалога. Внутренний диалог отнимает много сил и мешает полноценно наслаждаться жизнью. Есть люди, которым нравится много думать. Делая это, они лишают себя других удовольствий. Пока внимание поглощено логическими рассуждениями, мимо проходит сама жизнь, которую невозможно описать словами. Размышления о счастье не заменят само счастье. Любая практика - это тренировка внимания, поэтому сначала оно должно быть освобождено от самозабвенного вовлечения в работу ума, и уже после этого должна начаться сама практика. То есть, успокоение ума и остановка внутреннего диалога - это подготовительная практика.
Человеку свойственно стремиться к контролю над чем-либо. Поэтому новички обычно путают понятия "наблюдение" и "контроль". Контроль подразумевает, что при желании можно что-то подавить или переделать. Не стоит заниматься подавлением мыслей - это вредно. Надо наблюдать. Практика успокоения ума - это практика наблюдения за мыслями. Когда внимание не вовлекается в процесс обдумывания, а просто замечает момент прихода мысли. Само по себе наблюдение за процессом мышления. Для того, чтобы прийти к успокоению ума, надо выполнять её без усилий. Не должно возникать никакого дискомфорта и напряжения. Перед началом практики нужно осознанно вознамериться освободить внимание от размышлений.
Когда внимание освобождается, возникает сильное чувство облегчения и свободы. В этот момент надо не мешать этому ощущению "расширяться", охватывая бОльшие области. Надо отдаться этой "волне" и стать ею. Пусть она "заполнит" всё тело и всё пространство вокруг. Когда осознание себя этой "волной" станет окончательным, продолжай наблюдать за собой.
Это будет похоже, как будто чистый наблюдатель видит наблюдателя (сам себя) и всё остальное.
Не стоит пытаться намеренно вызвать эти ощущения. Не стоит надеяться на то, что они вообще возникнут. Это мешает.
Успокоить ум можно и при помощи других практик.
Дзенское д ыхание.