Прежде чем приступать к дыхательным упражнениям, помни об основных условиях их выполнения: выполнять упражнения следует ежедневно и желательно — по утрам (около 6–7 ч). Можно заставить себя сделать это еще и днем, через несколько часов после обеда, а если взять себя в руки — то не лишней станет и вечерняя зарядка (не позже 19 ч).
Лучше выполнять целебные китайские упражнения на природе, на свежем воздухе в окружении зеленой растительности или недалеко от водоема. Наличие одежды вовсе не обязательно, то есть одежда не должна стеснять движений и вы можете ограничиться труса ми и майкой. При всем при этом постарайтесь максимально расслабить свое тело и освободить от посторонних (и потусторонних) мыслей свое сознание. Напрягать следует только те мышцы, которые необходимо напрягать для сохранения той или иной позы в упражнении.
КОМПЛЕКС 1
Для начала я хочу познакомить тебя, мой бесстрашный читатель, с одной из самых любимых моих гимнастик, которая называется «Цзяньфэй» и состоит из 3 частей: «Волна», «Лягушка», «Лотос». Из названий можно понять, что древние китайцы (да и не только они) очень любили природу и пытались всячески уподобиться ей, отчего и принимали разные позы, напоминающие по виду животных, птиц, растения и природные стихии и т. п. Так и здесь, уподобляясь природе и стараясь дышать так, как дышит все живое, вы можете избавиться от геморроя раз и навсегда хотя бы потому, что животные не страдают от геморроя (возможно, я и ошибаюсь, говоря об этом, но думается, что нет).
С помощью приведенных ниже упражнений, ты можешь за сравнительно короткий срок достичь удивительных результатов со здоровьем: сбросить лишний вес, избавиться от жировых отложений, нормализовать обмен веществ и кровообращение, за счет чего улучшается работа всех органов. Эти упражнения я настойчиво рекомендую выполнять всем, кто ведет малоподвижный образ жизни и склонен к заболеванию геморроем, либо уже знает, что это такое не понаслышке.
«ВОЛНА»
1. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, ступни поставь ровно. Одну ладонь положи на грудь, другую — на живот, после чего приступай к выполнению дыхательных упражнений.
2. При вдохе расправь грудь, втяни живот, при выдохе, наоборот, надуй живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) образуют волны. Частота твоего дыхания при этом должна приближаться к нормальной, если же у тебя во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание следует чуть замедлить. Делай по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Это движение можно также делать стоя, сидя, при ходьбе и при езде на велосипеде.
«ЛЯГУШКА»
1. Сядь на стул (высотой 35–40 см), чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинь на уровне плеч.
2. В этом упражнении следует задуматься над тем, кто ты есть, точнее — к какому полу ты принадлежишь. Если ты — женщина, то сожми левую кисть в кулак, а правой ладонью обхвати этот сжатый кулак. Если ты — представитель сильного пола, сожми в кулак правую кисть, а левой ладонью обхвати его.
3. Локти поставь на колени, а лоб положи на кулак, затем прикрой глаза, улыбнись и расслабь все тело, приняв удобное положение.
Приведи себя в состояние полного спокойствия, отрегулируй свои мысли и нервную систему, то есть успокойся, расслабься внутренне. Для этого достаточно сначала раз глубоко вздохнуть (как после усталости) и постараться думать о хорошем и радостном. 1–2 мин сохраняй душевное и физическое спокойствие. После того, как ты урегулируешь свои мысли, переходи к основному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточь на дыхательных упражнениях.
4. Сначала сделай через нос свободный вдох и проведи воздух в область живота, помогая себе мысленно.
5. Затем через рот сделай легкий, ровный выдох. При этом появляется ощущение, что область живота становится расслабленной и мягкой. Когда ты медленно выдохнешь весь воздух, снова вдыхай его через нос, а вдох тоже должен быть легким и медленным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.
6. Когда живот наполнится, замри на 2 с, затем сделай дополнительный короткий вдох, после которого сразу начинай медленный выдох.