Правильное положение.
Неправильное положение: грудь расширена, спина выгнута.
Неправильное положение: спина изогнута, подбородок поднят.
В соответствии с положением локтей имеется два варианта фиксации рук на теле: фиксация локтей вовнутрь и фиксация локтей наружу.
А. Фиксация локтей вовнутрь
Уже объяснялось, каким должно быть положение тела. Когда локти не выходят за ширину тела, сравнительно легче опустить плечи. Хотя все мышцы работают вместе, основные мышцы, соединяющие тело и руки, — это большие мышцы груди и спины. Большая часть техники рук фиксируется в этом положении.
Правильное положение.
Если вы расширите грудь, ваши лопатки выдвинутся назад и правильного соединения между телом и руками не будет (только плечи не смогут поддерживать руки).
Неправильное положение: грудь расширена.
Б. Фиксация локтей наружу
Если в положении локтей, зафиксированных вовнутрь, вы раскроете локти, то плечи повернутся и в фиксацию будут вовлечены дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это и есть фиксация локтей наружу, которая используется в таких техниках, как АГЕ-УКЭ, КАГИ-ЗУКИ и ВА-УКЭ.
Фиксация локтей наружу в положении ВА-УКЭ.
В этих положениях ваше усилие не должно быть направлено на сжатие мышц, потому что вы будете очень напряжены и фиксация будет неполной. Вы должны помнить, что ваше усилие должно быть положено на фиксацию каждой части в правильное положение. После этого необходимые мышцы напрягутся автоматически.
2. Нижняя часть тела
Для того, чтобы уверенно поддерживать себя, а также выработки силы, каждая стойка должна быть зафиксирована правильно. Соответственно каждой стойке имеется, в основном, два пути фиксации. Это внутренняя фиксация и наружная фиксация. Как объяснялось в разделе “СИЛА”, внутренняя фиксация называется “ШИМЭ” (сжатие), а наружная фиксация называется “ХАРИ” (расширение).
А. Внутренняя фиксация
Фиксация называется “внутренней”, потому что коленные суставы направлены вовнутрь. Я объясню это соответственно тому, как она применяется в стойке НАИХАНЧИН-ДАЧИ.
Начните с положения ног в НАИХАНЧИН-ДАЧИ. Ширина стойки равна голени плюс кулак. Верхняя часть тела должна быть вертикальна, а колени согнуты.
Затем, не поднимаясь вверх, т. е. без изменения высоты стойки, “сдавите” обе ноги вверх, сжимая ягодицы, толкая таз слегка вперед и размещая тазовую кость в горизонтальное положение.
В этом положении все мышцы ног напряжены, но особенно мышцы ягодиц (ягодично-седалищные) и заднебедренные (подколенные сухожилия). В ногах должно быть ощущение цельности, а ощущения стоп аналогичны зарытым в землю. Это положение должно также вызывать напряжение в нижней полости живота, увеличивающее брюшное давление. Вы должны быть внимательны в том, чтобы не сдавливать желудок, что, как я вижу, делают многие, “сдавливая” ноги вверх. Вместо этого вы должны выдвинуть нижнюю полость живота наружу и расширить ее. Кроме НАИХАНЧИН-ДАЧИ, эта фиксация используется в стойках САНЧИН-ДАЧИ, МОТО - ДАЧИ, ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, КОКУТСУ-ДАЧИ и СОКУТСУ-ДАЧИ. В меньшей степени эта же фиксация может быть использована в более прямых стойках типа ШИЗЕН-ТАИ (ХАЧИДЖИ-ДАЧИ) и ХЕЙКО-ДАЧИ.
Б. Внешняя фиксация
Это фиксация, при которой колени направлены наружу. Она используется в стойках ШИКО-ДАЧИ и НЭКОАШИ-ДАЧИ в положении ХАНМИ.
Зафиксируйте стойку ШИКО-ДАЧИ, раздвинув колени и выдвинув вперед таз. Как только вы выдвинете таз вперед, ваша тазовая кость займет горизонтальное положение, гарантируя хорошую осанку.
Если вы не выдвинете бедра вперед, ваша тазовая кость останется наклоненной вперед и осанка будет плохой.
Если вы будете свертывать ваши ягодицы, то колени начнут заворачиваться вовнутрь. Этого не случится, если вы выдвинете нижнюю полость живота вперед, образовав сильный ТАНДЭН.
В стойке ХАНМИ НЭКОАШИ-ДАЧИ ваши колени расположатся противоположно друг другу (Хари), как только вы развернете верхнюю часть тела в положение Ханми.
В стойке ШОМЭН НЭКОАШИ-ДАЧИ поворот верхней части тела во фронтальное положение создаст ощущение соприкосновения коленей друг с другом (Шимэ).
Несмотря на то, что сначала это весьма изнурительно, после определенной практики эти фиксации будут получаться автоматически и естественно, безо всякого усилия. Как и фиксация верхней части тела, фиксация нижней части тела будет получаться автоматически при постановке правильных стоек.
САНЧИН и НАИХАНЧИН
САНЧИН и НАИХАНЧИН КАТА наиболее важные из всех Ката, т. к. являются соответственно базовыми Ката НАХА-ТЭ и ШУРИ-ТЭ. В древности начинающие ученики каждой школы практиковали только САНЧИН и НАИХАНЧИН КАТА в течение от двух до трех лет, прежде чем им позволялось учить другие Ката. Эти Ката важны, потому что формируют тело до определенной степени, годной для каратэ, а заодно учат некоторым основам каратэ.
Когда в начале этого столетия на острове Окинава началось обучение каратэ в школах, ПИНАН КАТА стали для учеников основными, потому что практика только САНЧИН и НАИХАНЧИН в течение длительного периода представлялась слишком трудной для учеников обычных школ. Это не должно уменьшать важность КАТА САНЧИН и Наиханчин, и, несмотря на это, любой студент, желающий стать знатоком каратэ, не может игнорировать эти Ката. В настоящее время эти Ката, главным образом, изучаются бок о бок с другими базовыми Ката, упомянутыми выше.
В этой книге я не намерен рассматривать все элементы этих Ката. Взамен я остановлю ваше внимание на некоторых важных их аспектах.
1. Санчин
САНЧИН КАТА - это основное Ката НАХА-ТЭ. Оно учит правильной осанке и фиксации стойки САНЧИН-ДАЧИ, правильным движением рук с фиксацией и дыханию САНЧИН. Оно должно быть исполнено медленно при сохранении очень спокойного разума. САНЧИН описывалось жрецами ЗЕН как “стоячий ЗЕН”.