Существуют два основных состояния сознания: пустоты и концентрации. Состояние пустоты — это состояние полной отрешенности и отсутствие мыслей. Для того, чтобы входить в такое состояние надо научиться быть равнодушным к материальным благам, карьере, стремиться к нравственной чистоте и благородным и светлым целям. Состояние концентрации — это состояние, когда находящийся в покое ум, направляет свое внимание на какой либо участок тела, предмет или процесс.
«Налаживание дыхания»
Дыхательный процесс в человеческом организме управляется вегетативной нервной системой, поэтому им можно управлять и упорядочивать: сознательно ускорять или замедлять темп дыхания, делать вдохи глубже или поверхностнее. Рациональная регулировка дыхания оказывает огромное влияние на организм и налаживают его работу.
Под регулированием дыхания понимают мысленный контроль над процессом дыхания и перевод дыхания из обычного состояния в специфическое состояние.
В Цигун существуют несколько типов дыхания, используемых для определенных манипуляций с движением энергии Ци. Перечислим основные типы дыхания:
1). Естественное дыхание
Естественное дыхание — это дыхание, когда человек дышит так, как привык это делать всегда.
2). Глубокое дыхание
Глубокое дыхание является вариантом естественного дыхания и отличается постепенным удлинением выдоха и вдоха. Каждое последующее дыхательное действие становится более продолжительным. Данный процесс должен осуществляться естественно, без умышленного сдерживания дыхания.
3). Дыхание животом (Абдоминальное дыхание).
Данный вид дыхания выполняется за счет сознательного выпячивания и втягивания живота, сопровождающих каждый вдох и выдох.
4). Прямое дыхание животом
Прямое дыхание животом (прямое абдоминальное дыхание) осуществляется таким образом, чтобы во время вдоха живот плавно выпячивался, а на выдохе — втягивался (рис.1–3).
5).Обратное дыхание животом
Обратное дыхание животом (Обратное абдоминальное дыхание) производится за счет того, что во время вдоха живот плавно втягивается, а с выдохом — выпячивается (рис.4–6).
6). Скрытое дыхание
Скрытое дыхание осуществляется путем поднимания и опускания нижней части живота, что достигается при проведении очень мягких выдохах и вдохах.
7). Пупочное (зародышевое) дыхание
Пупочное дыхание — это наиболее мягкое дыхание животом, при котором живот почти не движется. При этом необходимо представлять, что область пупка дышит.
8). Дыхание с подтягиванием ануса
На вдохе сознательно поджимают область слияния Инь (точка Хуэйинь), а на выдохе отпускают ее вниз.
«Налаживание тела»
Во время практики Цигун требуется, чтобы все части тела находились в естественном для них физиологическом состоянии. Внимание занимающегося сосредотачивается на расслаблении всего тела и налаживании дыхания. За счет принятия правильной позиции улучшается циркуляция Ци по каналам и крови по сосудам. Основные требования это; «Расслабление», «Покой» и «Естественность».
Перед началом занятий Цигун необходимо достигнуть состояния расслабления, что позволяет войти в состояние полного сосредоточения. На продвинутых этапах даже одна правильно принятая позиция, может обеспечить свободную циркуляцию энергии Ци.
Существует специальный комплекс позволяющий расслабить тело «по трем линиям» (рис.7, 8).
Тело разделяется сверху вниз несколькими линиями по которым поочередно производится пасслабление.
Первая линия расслабления:
Боковые стороны головы и шеи — плечи — плечевые части рук — локти — предплечья — запястья — кисти — десять пальцев.
Вторая линия расслабления:
Лицо — шея — грудь — живот — бедра — колени — голени — стопы — десять пальцев.
Третья линия расслабления:
Затылок — задняя часть шеи — спина — поясница — задняя часть бедер — впадины под коленями — голени — стопы — подошвы.
Расслабление производится в этой последовательности с привлечением дыхания. Сделайте глубокий вдох через рот. На выдохе расслабляйте соответствующую часть тела'. Расслабление каждой части выполняется три раза подряд.
Для дальнейшей практики Цигун необходимо ознакомиться с ос
новными требованиями к положению различных частей тела.
1. Голова
Голову необходимо держать прямо. Она как бы подвешена за точку Байхуэй. Подбородок немного подобран.