Упражнение № 9. Приход Весны
Поставьте ноги вместе, подберите живот, втяните анус. На выдохе присядьте, разведите колени в стороны, расслабляя анус и разведите руки в стороны, развернув ладони вперед (рис. 109).
На вдохе, встаньте, соедините колени, поберите живот и втяните анус. Мысленно через точки Юнцюань, расположенные в центре стоп, «наберите» Ци и ведите ее в нижний Даньтянь. Ладонями обеих рук, сопровождая движение энергии Ци, проведите по ногам вверх до точек Бигуань, расположенных в верхней части бедра спереди (рис.110). Повторите упражнение три раза.
Упражнение № 10. Вернуться к «Изначальному»
Правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и перенесите на нее большую часть веса тела. Затем выполните небольшое подшагивание левой ногой. Шаг левой ногой надо делать так, будто вы вытаскиваете ее из грязи. Подберите живот, втяните анус. Обе ладони расположите друг напротив друга у живота, правая ладонь находится сверху, левая — снизу, точки Лаогун должны проецироваться друг на друга. На выдохе, плавно разведите руки по вертикали (рис.111, 112).
На вдохе, перенесите большую часть веса тела на левую ногу, расслабьте пах, плавно сведите руки. Мысленно соберите Ци с Востока, Запада, Юга и Севера и направьте ее в сточку Шаньчжун (рис. 113).
Повторите цикл три раза, считая за один цикл фазы сведения и разведения рук. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед–влево и выполните упражнение в другую сторону (рис. 114, 115).
Упражнение № 11. Ловить в воде отражение Луны
Через левое плечо повернитесь лицом на Юг, поставьте ноги шире плеч, согните колени, перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Опустите плечи, расслабьте локти. Опустите руки с левой стороны, наклонитесь. Кисти рук разверните ладонями вверх и соедините пальцы. Мысленно представьте, что вы вылавливаете из воды Луну. Вода просочилась сквозь пальцы, а Луна осталась в руках (рис. 116). Поднимите руки «удерживающие» Ци, к груди. Далее разведите руки, правая спереди, левую — назад, как бы растягивая Ци. Мысленно представьте между руками чистую воду (рис.117).
Поверните верхнюю часть туловища вправо. Сведите руки, затем «растягивайте» Ци, держа перед собой левую руку. Следите за тем, чтобы точки Лаогун, расположенные в центре ладоней, проецировались друг на друга (рис. 118). Наклонитесь вправо, опустите руки и повторите упражнение в другую сторону (рис. 119).
Упражнение № 12. «Запечатать» Даньтянь
Станьте прямо, руками как бы обхватите воздушный шар. Пальцы «собирают» Ци (рис. 120). Разверните кисти ладонями вверх, поднимите руки до уровня головы и, на выдохе, выпрямив их, выполните прямой толчок вперед (рис. 121, 122).
На вдохе, разведите руки в стороны, «соберите» Ци, плавно опустите руки по дуге к области Даньтянь (рис. 123). Повторите упражнение три раза.
Упражнение № 13. Дуновение ветра
Правой ногой сделайте шаг вперед. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу. Подтяните живот, подберите таз. Опустите руки к правой голени. Разверните ладони в стороны, затем — вниз. «Соберите» Ци, представьте, что во время вдоха Ци через точки Юнцюань поднимается вверх, а на выдохе между точками Лаогун, ощущается легкий ветерок (рис. 124).
Сделайте корпусом движение, напоминающее раскачивание стебля лотоса на ветру. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Руки отведите вдоль внутренней поверхности правой ноги, мимо живота вверх — влево (рис. 125). Затем обе руки опустите по дуге вниз (рис. 126), а затем — к правой голени (рис. 124).
Повторите движение три раза.
Упражнение № 14. Полет
На вдохе, от груди разведите руки в стороны и вновь скрестите их перед грудью, ладони направлены внутрь (рис. 127). Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Делая выдох, поднимите согнутую в колене правую ногу, затем, разгибая ее, нанесите прямой удар стопой вперед — вниз. Одновременно с ударом разведите руки в стороны (рис. 128, 129). Мысленно представьте, что на вдохе «Чистая» Ци втягивается через точку Юнцюань на левой ноге, а на выдохе «Мутная» Ци выходит через точку Юнцюань на правой ноге.
После удара опустите бьющую ногу на землю и выполните удар другой ногой (рис. 130–132).
Упражнение № 15. Радуга
Станьте прямо лицом на Юг, ноги — на ширине плеч. Поворачивая верхнюю часть туловища вправо, поднимите руки перед собой и вверх, разведите их в стороны ладонями наружу (рис. 133). «Собирайте» «Изначальную Ци» Неба и Земли.
Опустите руки вниз — влево, одновременно с этим поверните туловище влево (рис. 134). Представьте, что меду вашими ладонями появилась радуга. Поднимите руки влево вверх, «Соберите» Ци, а затем по дуге опустите руки вправо (рис. 135, 136). Представьте, что радуга собирается в области нижнего Даньтянь. Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.