Есть ещё одна ловушка ума, о которой хочется вас сразу предупредить. Это накопление знаний без опыта. Сегодня мы изучаем много теории, но до отработки навыков дело не доходит. Мы лишь пополняем библиотеку ума, и ценные знания пылятся в голове, не принося никакой пользы. Вы можете купить книгу, приобрести комплект практик или тренинг, но вы не можете купить свой личный опыт ни за какие деньги.
Знание о том, как чистить зубы, не делает зубы чистыми.
Чтение книги о йоге не делает тело сильным и гибким.
Это не работает само по себе. Знание нужно приложить к действию, только тогда вы сможете повлиять на ход своей жизни, изменить условия и обстоятельства, в текущем моменте применяя и отрабатывая раз за разом полученные практики. Начнём.
Пять техник остановки мыслей
Техника осознанного дыхания – ОДА
Самая простая, быстрая и эффективная техника остановки внутреннего диалога – это практика осознанного дыхания (сокращённо ОДА). Условно разделим её на пять простых шагов для удобства.
Первый шаг: отвлекитесь от мыслей. В любой момент, когда мысли начинают захватывать вас, сознательно переведите своё внимание на дыхание. Вы не можете быть сфокусированы на дыхании и на мыслях одновременно. Вы или здесь, или там. Выберите дыхание. Просто чувствуйте как вы дышите, полностью тотально погрузитесь в каждый вдох и выдох.
Второй шаг: сознательно управляйте своим вниманием. Не позволяйте себе отвлекаться на мысли. Это привычнее, но у вас другая цель. Наблюдайте за тем, как ваш ум уводит вас в мысли, снова и снова возвращайте внимание в дыхание.
Третий шаг: чувствуйте детали. В процессе дыхания проследите весь путь воздуха через ваше тело. Обратите внимание на все нюансы и детали. Как воздух входит внутрь через ноздри, какой он температуры, сухой или влажный. Ощущайте, как наполняется ваш живот и грудная клетка, как вы дышите, как расширяется пространство тела, впуская воздух на вдохе, и как оно сужается на выдохе и так далее.
Четвёртый шаг: наполняйтесь энергией. Дыхание – это процесс обновления вашей внутренней энергии, это обмен энергией с окружающей средой. В йоге жизненная энергия называется прана. В переводе с санскрита это слово буквально означает «дыхание» или «жизнь». Ощущайте, как на вдохе вы наполняетесь энергией, праной, а на выдохе – очищаетесь и освобождаетесь от всех негативных мыслей и эмоций, напряжения и дискомфорта в теле. Это ещё и прекрасное средство для расслабления и освобождения от стресса и телесных зажимов. Дыхание обновляет вас на физическом, психологическом и энергетическом уровне, вот почему это самый простой и самый мощный инструмент.
Пятый шаг: отработайте технику до автоматизма. Навык сформирован, когда вы телом запомнили порядок действий и воспроизводите его «на автомате».
Как себя проверить? Например, прошёл месяц, два или три после прочтения этой книги и негативные мысли больше не являются для вас проблемой, не портят вам жизнь, потому что при их появлении, вы уже давно не включаетесь в них, а сразу переводите внимание на дыхание и приводите свои мысли в порядок. Если это не так, значит вы не применяли эту технику в достаточном количестве, не отработали навык. Многие несколько раз попробуют и на этом всё. Сдаются. Поверхностного знакомства с практикой недостаточно. Чтобы стать опытным пилотом, нужно налетать часы. Так и здесь. Надышать)
Следуйте искусству маленьких шагов. Постепенно удлиняйте по времени интервалы осознанного дыхания и период состояния без мыслей. Каждый раз, когда мысли будут уводить вас, возвращайте внимание в дыхание, и достигайте всё более длительного состояния тишины ума: от 5 секунд до 15 минут. То есть в течение этого времени вы сознательно не допускаете ни единой мысли. Если хотя бы одна мысль промелькнула, то отсчёт времени начинается сначала.
Когда вы впервые почувствуете состояние без мыслей, оно будет мимолётным, но вы его сразу узнаете, потому что это другое качество вашего мышления. Как правило, это незабываемый опыт. И нет смысла объяснять суть состояния внутреннего безмолвия, оно познаваемо только на опыте. И не попадайтесь в ловушки ума: если вы начинаете думать, поймали ли вы это состояние или нет, оно это было или нет – вы уже ушли от цели. НИКАКИХ МЫСЛЕЙ – вот ваша цель.
Поначалу это будет непросто. Особенно, если вы привыкли «жить в уме». Однако, стоит только начать и с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше. На начальном этапе рекомендуется выполнять технику осознанного дыхания от 1 до 3 минут 5 раз в день. Поставьте себе напоминание на телефон.