Основные принципы гимнастики при остеохондрозе
В первую очередь выберите комплекс упражнений, который подходит именно вам, а для этого проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить диагноз и степень нагрузки, с которой вам лучше начать, учитывая ваш уровень физической формы. Чтобы занятия действительно приносили пользу, помните, что заниматься нужно систематически, а не от случая к случаю. Выполнять комплекс гимнастических упражнений можно в любое время, но лучше всего утром, как только проснетесь. Если же это невозможно, то в любом случае начинайте гимнастику не раньше чем через полчаса после еды и не позже чем за 2 часа до сна. Перед началом гимнастики хорошо проветрите помещение, а со временем и вовсе занимайтесь при открытой форточке. Что касается одежды во время сеанса физкультуры, то она должна быть максимально удобной и не стесняющей движения, предпочтительнее из натуральных тканей. Я рекомендую своим пациентам перед началом занятий разогреть часть тела, подвергающуюся тренировке. Это можно сделать, приняв теплый душ или приложив грелку.
Показания и противопоказания к применению лечебной гимнастики. Основными показаниями для применения лечебной гимнастики являются:
• остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов в любой стадии;
• сколиоз и другие заболевания позвоночника;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• болезни органов дыхания;
• заболевания органов пищеварения;
• операции на грудной клетке.
Несмотря на широкий терапевтический эффект, применение лечебной физкультуры нежелательно в следующих случаях:
• при любых заболеваниях, протекающих в острой форме;
• при обострении имеющихся хронических заболеваний;
• в течение месяца после перенесенной вирусной инфекции;
• в течение года после перенесенного инфаркта миокарда;
• при наличии злокачественных новообразований;
• при склонности к кровотечениям;
• в случае аневризмы аорты;
• при тахикардии свыше 100 ударов в минуту;
• при нарушении сердечного ритма и проводимости сердечной мышцы;
• в случае гипертонической болезни при цифрах артериального давления свыше 160/100;
• при тяжелой форме сахарного диабета.
Лечебная физкультура в острый период заболевания
О применении лечебной гимнастики в острый период остеохондроза существует много споров. Я разделяю мнение о том, что в момент обострения заболевания необходим постельный режим. Однако лечебной физкультурой можно и нужно заниматься. Гимнастика при этом не должна быть отягощающей или непосильной. Комплекс упражнений, применяемый в острый период, носит общеукрепляющий характер. Выполнять их следует очень осторожно, без чрезмерного мышечного напряжения и резких движений, ограничивая амплитуду. Все упражнения выполняйте в медленном темпе. Если во время гимнастики боль усиливается, немедленно прекратите занятие.
Упражнение 1
Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, делая вдох, потянитесь (рис. 2.1), затем вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 4 раза.
Рис. 2.1. Упражнение 1
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делая произвольные вдохи и выдохи, сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах (рис. 2.2). Упражнение повторите 5–6 раз.
Рис. 2.2. Упражнение 2
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, руки вверх. Потянитесь вверх, натягивая носки на себя. Дыхание при этом произвольное. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте ноги вверх, сначала правую, затем левую. Повторите упражнение 3–4 раза.
ПРИМЕЧАНИЕ