Создана, чтобы наводить страх
Итак, несмотря на то что реакция «борись, беги или замри» является защитной реакцией, запускаемой миндалиной, нужно помнить о том, что переживаемая нами эмоциональная реакция – результат совершенно иного процесса. Как правило, эта эмоция представляет собой ощущение надвигающейся опасности или сильного страха, и чаще всего ее называют тревогой. Предельно сильную тревогу лучше называть «паникой», и это очень страшная эмоция. Тревога была создана для того, чтобы повергать человека в страх – с целью посильнее мотивировать его к действиям в данной ситуации. Другими словами, это очень неприятная эмоция, которая требует концентрации нашего внимания на потенциальной опасности. Тревога – это ощущение страха, нужного для того, чтобы заставить нас сделать что-нибудь для прекращения этой эмоции. Страх чаще всего лежит в основе обсессий и компульсивного поведения. Тревога служит мотиватором для навязчивых мыслей и действий, а ослабление тревоги служит наградой за компульсивное поведение.
Переживание тревоги означает, что мы чувствуем, что что-то не так. Это не мысль о том, что что-то не так, – мы чувствуем, что произошло, происходит или произойдет нечто ужасное. И это чувство очень реально, его невозможно игнорировать.
Часто друзья или члены семьи пытаются убедить человека, что это чувство не реально, но это совершенно неверно: когда вы испытываете тревогу или страх, вы испытываете очень реальную и очень неприятную эмоциональную реакцию, в дополнение к другим изменениям в теле. Мы вовсе не хотим обесценить сам факт этой тяжелой эмоциональной реакции, но вы должны знать, что, даже когда вы испытываете очень реальное ощущение того, что вы в опасности, вполне может быть, что никакой опасности вообще нет. Ваше ощущение не в точности отражает наличие опасности – оно лишь отражает тот факт, что миндалина реагирует так, как будто опасность имеет место. Это очень важный момент, который стоит запомнить.
Можете представить это так: миндалина подобна системе сигнализации в вашем теле, но она сигнализирует об опасности не световым индикатором на приборном щитке или звуками, как пожарная сигнализация, – она посылает сигнал в виде ощущения. Вы не видите сигнал об опасности, а напрямую ощущаете наличие опасности. Поэтому, когда люди говорят, что нужно просто игнорировать это ощущение, они не понимают, что это не так легко, как игнорировать мигающий индикатор или звук пожарной сигнализации. Это ощущение – то ощущение, которое вы бы испытали, подумав о том, что звук сигнализации предупреждает о пожаре, – а не сам звук этой сигнализации. Это ощущение гораздо труднее игнорировать, поскольку оно очень убедительно указывает на то, что вы в опасности. Когда вас преследуют навязчивые мысли, от которых вы не можете отмахнуться, вы ощущаете убедительную тревогу и вам кажется, что необходимо сосредоточиться на этих мыслях.
Когда вы пытаетесь удержаться от компульсивного действия, уровень тревоги становится непереносимым, а совершив такое действие, вы ощущаете облегчение от снижения тревоги.
Тревога обусловливает множество аспектов ОКР, но при всей реальности ощущения тревоги оно все-таки может быть ошибочным.
Рассказывая об этом своим студентам в колледже, мы объясняем, что тревогу можно испытывать и по ошибке. И приводим типичный пример, спрашивая: «Случалось ли вам очень волноваться перед экзаменом, а потом получать хорошую оценку?» Студенты начинают понимать, что тревога и страх не обязательно предсказывают то, что произойдет. Вы можете впасть в панику от того, что не можете найти ключи, думая о том, что, если они не найдутся, вы опоздаете на работу, пропустите важное совещание и так далее – что только усиливает ощущение страха и панику. А потом вы находите ключи в кармане пальто. Ощущения страха и тревоги, вызванные реакцией «борись, беги или замри», не предсказывают того, что произойдет, – это реальные ощущения, но не обязательно точный прогноз.