Эта практика снижает уровень стресса, уменьшает тревогу, повышает уровень концентрации, придает уверенности и напрямую влияет на наше психологическое благополучие.
Вот подсказки:
1. Начните думать о словах, которые вы хотели бы услышать сейчас. Вы можете начать с негативных мыслей, которые кружат в вашей голове — о вас или о происходящей ситуации. Теперь постарайтесь переформулировать эту мысль — так, чтобы она не осуждала и поддерживала вас.
2. Произнесите новую мысль медленно и четко. И — сделайте глубокий вдох (еще раз напомню: глубокое дыхание посылает сигнал безопасности нашему организму, поскольку активирует нашу парасимпатическую нервную систему). Именно так мы связываем новые для нас слова с чувством спокойствия.
3. Усиливайте присутствие этой аффирмации в вашей жизни — запишите ее в дневнике, наклейте стикер с ней на свое зеркало в ванной, запишите в заметках на телефоне, поставьте на заставку, напойте ее на свой любимый мотив, скажите о ней своему питомцу, напишите сообщение с ней своему другу (продолжать можно бесконечно). И каждый раз — делайте глубокий вдох, закрепляя сигнал безопасности, связанный с этими словами.
4. Помните, что позитивные аффирмации отличаются от токсичного позитива, который по сути является отрицанием огромного спектра наших чувств. Любые чувства нормальны — и нам нужно учиться их принимать. Аффирмации помогают нам найти в себе храбрость встретиться со всеми этими чувствами, дать им пространство — и справиться с ними.
Я верю в свою способность пережить трудные времена.
Я вижу свое спокойствие.
Есть вещи, которые я не могу контролировать — и это нормально.
Я принимаю все свои чувства.
Я могу справиться с этим.
Мое спокойствие живет во мне.
Я могу быть здесь и сейчас.
Все мои чувства нормальны.
Я имею право злиться.
Я имею право чувствовать тревогу.
Один шаг за один раз.
Я уже справился со многим.
Это не сломит меня.
Я отпускаю то, что не могу изменить.
Я могу сосредоточиться на вещах, которые я люблю, чтобы пройти через это.
Это сложно, и я могу делать сложные вещи.
Я разрешаю себе выражать свою боль.
Я разрешаю себе говорить о своих чувствах.
Сегодня я разрешаю себе чувствовать себя по-разному.
Я уважаю свои эмоции.
Я чувствовал тревогу и раньше — и она всегда проходила.
Я знаю, что ключ к пониманию тревоги — в моем мышлении, а не в том, что что-то не так со мной или с моей жизнью.
В тот миг, когда я, наконец, решаю не доверять своей тревоге — я лишаю ее силы.
То, что я чувствую — это нормально.
Эмоции не побуждают меня к действию. Они просто бурлят во мне — как и во всех остальных.
Мне не нужно быть счастливым все время.
Мне не нужно заставлять себя сохранять спокойствие.
Я не могу контролировать то, какие чувства возникают в моем теле, но я могу контролировать то, как я действую.
Чем скорее я позволю себе принять эти чувства и просто разрешить им быть, тем скорее они пройдут.
Даже если я чувствую тревогу, это не значит, что я сбился с пути.
Мои мысли о тревоге страшнее моих чувств. Когда я действительно фокусируюсь на чувствах, я понимаю, что это только волнение, которое я определенно могу выдержать.
Я разрешаю себе делать все, что мне нужно, чтобы справиться с этим днем.
Моя тревога не определяет меня.
Мои чувства могут меняться.
Я не буду тревожиться вечно.
Я больше не боюсь своей тревоги.
Я знаю, что я справлюсь — и я выживу.
Так много всего происходит сейчас в нашем мире и в наших головах, и из-за этого нам может быть сложно сосредоточиться на чем-то кроме пандемии. Я задумалась о том, как мы можем принимать все эти события, как мы можем не убегать от своих эмоций, как мы можем чтить наш внутренний опыт, как мы можем проявлять человечность.
Я хочу сказать вам, что не существует правильного или неправильного способа чувствовать, и никакая рекомендация не сможет отменить то, что происходит в мире, но каждый из нас может найти способ быть более чутким и нежным с самим собой.
Сейчас мы приобретаем коллективный опыт, который предоставляет нам огромное количество материала для проработки в самом себе. Современный быт во время пандемии — это то, через что человечество проходит в первый раз. Кажется, что теперь каждый день мы встречаемся с новой неизвестностью, новым вызовом, новой болевой точкой и новой волной эмоций.
И я хочу напомнить вам, что это абсолютно нормально — не знать, как справиться со всем этим прямо сейчас. Нам нужно разрешить себе испытать все эти взлёты и падения, приливы и отливы. Нам нужно разрешить себе задавать вопросы, удивляться и отчаянно жаждать ответов. Нам нужно разрешить себе побыть со своими чувствами (вместо того, чтобы отталкивать их), относиться к своим мыслям с уважением (вместо того, чтобы тонуть в самоосуждении) и быть на связи с любимыми людьми (вместо того, чтобы страдать в молчании).