Самая важная "тактика" - это регулярные еженедельные сеансы психотерапии (по сравнению с тремя или четырьмя в неделю, когда я покинул PCS). Это необязательно. Каждый сеанс начинается с физического осмотра: как я себя чувствую? Как я спал (это очень важно)? Испытываю ли я физическую боль? Нахожусь ли я в состоянии конфликта? Затем мы разбираем и обсуждаем события и проблемы недели в мельчайших подробностях. Ни одна тема не может быть слишком незначительной. Если, например, я обнаружил, что сильно расстроился из-за какой-то телепередачи или фильма, это может быть достойно изучения. Но мы также занимаемся и проблемами большого масштаба - теми, которые в первую очередь привели меня к кризису. В дополнение к сеансам терапии я пишу в дневнике - это место, где я могу практиковаться в выражении своих эмоций и их понимании, ничего не сдерживая. Я убеждена, что подобную работу с квалифицированным психотерапевтом ничем не заменить.
В большинстве дней я стараюсь придерживаться "зеленого света", даже когда мне автоматически не хочется, или я чувствую себя слишком занятой, или что-то еще. Каждый день я совершаю ошибки, и каждый день я стараюсь простить себя за них. Некоторые дни проходят лучше, чем другие, но со временем я добился ощутимого прогресса. Важно заметить, что мой список привычных занятий и моделей поведения может не совпадать с чьим-то другим, и даже мой список сегодня не такой, каким он был через шесть месяцев после увольнения из PCS; в литературе по ДБТ есть фраза о том, что важно искать приятные занятия, "соответствующие вашим собственным ценностям". У всех разные проблемы и разная психика, и каждый может найти свое уникальное решение. Техники ДБТ адаптивны и гибки, что и делает их полезными для широкого круга людей.
-
Если вы больше ничего не вынесете из моей истории, вынесите это: Если я могу измениться, то и вы можете измениться. Все это должно начинаться с простой веры в то, что реальные изменения возможны. Это самый важный шаг. Я считал себя самым ужасным, неисправимым, несчастным сукиным сыном, на которого когда-либо гадила цивилизация. Сколько себя помню, я верил, что я дефективный и что мои недостатки жестко запрограммированы. Неизменны. И только когда я хотя бы допустил мысль о том, что, возможно, на самом деле не являюсь чудовищем, я смог начать разрушать историю, которая почти уничтожила мою жизнь и всех, кто пришел мне на смену.
Это ключевой шаг. Вы должны поверить, что можете измениться, и что вы заслуживаете лучшего.
Однако многим людям бывает очень трудно решиться на этот шаг по ряду причин - в частности, из-за социальной стигмы, которая сохраняется вокруг психического и эмоционального здоровья. Многим людям, в том числе и мне, трудно признать, что у них есть проблема, признать, что им нужна помощь, а затем начать действовать, особенно если это означает открытый разговор с другими людьми, или взять отгул на работе, или оплатить лечение.
Это часть изменения нашего мышления, которое должно произойти, чтобы мы начали бороться с эпидемией эмоциональных расстройств, а также с сопутствующими им наркоманией, алкоголизмом, расстройствами пищевого поведения, самоубийствами и насилием. Мы должны сделать нормальным быть уязвимым, просить о помощи и получать ее.
Я очень долго сопротивлялся обращению за помощью. Только когда передо мной встал невыносимый выбор - потерять семью или даже лишиться жизни по собственной вине, - я неохотно согласился сделать то, что должен был сделать гораздо раньше, и уделять своему эмоциональному здоровью столько же внимания, сколько всегда уделял физическому.
Когда я вступил в следующую фазу своего выздоровления, я начал замечать то, чего никогда не испытывал раньше: Я находил больше радости в том, чтобы быть, чем в том, чтобы делать. Впервые в жизни я почувствовал, что могу быть хорошим отцом. Я могу быть хорошим мужем. Я могу быть хорошим человеком. В конце концов, в этом и заключается смысл жизни. И в том, чтобы пережить.