Поздравляю вас с прохождением «Пирамиды тела», уникального авторского диагностического теста, разработанного мной – доктором Зарифой Романовой. На какой бы ступени вы ни находились, ваша задача теперь – это плавно по шагам переходить на следующую ступень выше, согласно «Пирамиде тела» (от Жертвы к Творцу).
И запомните – несмотря на результаты теста, с вами все нормально! Правда! Человек в разные периоды жизни может находиться на разных уровнях по Пирамиде тела.
Это только лишь диагностика, которая создана для решения следующих задач на пути к вашему здоровому, стройному телу:
1. Понять, на какой ступени, другими словами, отправной точке вы сейчас находитесь.
2. Увидеть следующие ступени, чтобы выставить конкретные, действительно важные для вас цели, которые позволят достичь хорошего уровня здоровья и благоприятного для пищевого поведения.
3. Вселить в вас веру, что вы можете этого добиться, ибо «По вере вашей да будет вам» (Евангелие от Матфея, Глава 9, стих 29).
4. Предпринимать конкретные шаги и действовать до тех пор, пока вы добьетесь успехов на пути к здоровому телу. И вот какие первые шаги вам следует сделать прямо сейчас.
Первое домашнее задание
1) Пройти тест «Пирамида тела» и записать свои результаты.
2) Завтра утром натощак, после туалета вы взвешиваетесь и замеряете объемы тела:
Объем талии. Для этого найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер; оберните сантиметровую ленту вокруг талии посередине между этими точками; перед измерением сделайте естественный выдох.
Важно! Независимо от вашего роста или ИМТ, вы должны попытаться похудеть, если ваша талия:
94 см или больше для мужчин;
80 см или больше для женщин.
Вы находитесь в группе очень высокого риска и должны обратиться к врачу, если ваша талия:
102 см или больше для мужчин;
88 см или больше для женщин.
Объем бедер. Измеряем по ягодицам в самом выпуклом месте.
Объем груди. Измеряем объем грудной клетки сразу под грудью. Сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу и проходить строго горизонтально.
Важно! Объем груди отличается от параметра обхват груди (для подбора одежды и нижнего белья). Обхват груди измеряется по наиболее выступающим точкам груди (у женщин это зачастую на уровне сосков, у мужчин с хорошо развитой мускулатурой – обычно выше сосков или на их уровне). Лента должна проходить на уровне подмышек.
При измерении длины окружности грудной клетки с целью определения экскурсии грудной клетки (то есть ее подвижности, размаха при вдохе и выдохе) измерения проводят над грудью. Сантиметровую ленту накладывают сзади под нижние углы лопаток, спереди у мужчин и женщин – на уровне прикрепления 4‐х ребер к грудине. При наложении сантиметровой ленты, обследуемый отводит руки в стороны. Измерения проводят при опущенных руках.
Табл. 1.5. Расшифровка теста “Пирамида тела”
После проведения измерений вы записываете все свои параметры: дата проведения измерений, ваш возраст, рост, вес тела, объем талии, бедер, груди.
Делаете фото спереди и сбоку (стоите ровно, голова прямо, живот расслаблен, поясница не переразогнута, копчик слегка подкручен, лицо можно закрыть).
Тот факт, что вы сейчас уже прошли этот тест, является по сути первым шагом улучшения состояния своего здоровья. И я с радостью помогу вам сделать следующие шаги, на каждом этапе дам поддержку и расскажу, что нужно делать. В конце каждой последующей главы я буду давать вам четкие рекомендации и домашние задания, благодаря выполнению которых вы похудеете, запустите свой обмен веществ и сможете контролировать свой аппетит. Именно с контроля аппетита я предлагаю начать ваше путешествие к стройности и здоровью.
Глава 2. Как контролировать свой аппетит
Во второй главе мы разберем следующие темы:
Почему нам хочется есть больше?
Как перестать переедать?
Почему нас тянет на некоторые продукты (сладкое/жирное/соленое)?
Какие гормоны влияют на аппетит?
Как начать худеть без чувства голода?
Как прийти к интуитивному питанию и поддерживать вес без диет?