Согласитесь, что все это гораздо лучше бесцельного существования с отсутствием понимания что делать и зачем. Если есть цель, то метод/способ/наставник обязательно найдется. Поэтому:
Отметьте ваши цели по здоровью (можно отметить несколько вариантов):
• скинуть лишний вес;
• научиться готовить здоровую пищу;
• избавиться от проблем с ЖКТ (вздутие, газы, запоры, жидкий стул, изжога, отрыжка и др.);
• нормализовать функцию щитовидной железы;
• снизить уровень сахара в крови и холестерина;
• отеки, целлюлит, дряблость тела;
• улучшить состояние кожи и здоровье волос;
• повысить уровень энергии в теле.
• Ваш вариант __________________
II. Рассчитываем индекс массы тела
Самый широко используемый метод проверки наличия лишнего веса – это индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ – показатель того, нормальный ли у вас вес для вашего роста. Чтобы рассчитать свой показатель, вам нужно массу тела в килограммах разделить на показатель вашего роста, выраженный в метрах и возведенный в квадрат (кг/м2).
Индекс массы тела = масса тела (кг) ÷ рост (м2).
Например, если ваш вес равен 75 кг, а рост 1,62 метра, то ваш ИМТ будет рассчитываться так:
ИМТ= 75÷1,62² = 75÷2,62 = 28,6. Избыточная масса тела (предожирение)
А теперь, рассчитайте ваш ИМТ, запишите его в строчку ниже и изучите расшифровку результатов калькулятора ИМТ в таблице 1.
Дата _____________ Возраст ________
Рост _________ Вес ________ ИМТ________
Табл. 1.1. Расшифровка результатов калькулятора ИМТ:
Если вам не хочется (или просто лень) считать ИМТ самостоятельно, вы можете использовать калькуляторы ИМТ для здорового веса, разработанные Национальной службой здравоохранения (NHS) или Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Для удобства я разместила калькулятор ИМТ и расшифровки значений ИМТ на своем сайте
Важные комментарии относительно ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) – это только один из параметров для диагностики ожирения. Он имеет свои ограничения и особенности.
• ИМТ не учитывает возраст, пол, расу, страну проживания, индивидуальные и этнические особенности человека.
• ИМТ не учитывает распределение в организме жира и мышечной массы.
• Повышенный ИМТ не всегда соответствует большому объему жировой ткани. Люди с хорошо развитой мускулатурой могут иметь высокий ИМТ без избыточного количества жира. Поэтому у молодых людей с хорошо развитой мышечной системой ИМТ применяют ограничено.
• Диагностическое применение ИМТ также ограничено для пожилых людей с отеками и со сниженным содержанием нежировых тканей.
• ИМТ не учитывает наличие острых и хронических заболеваний, патологических симптомов и синдромов, угрожающих здоровью человека и жизни в целом. Люди с повышенным или пониженным ИМТ могут быть здоровыми/практически здоровыми. А люди с нормальными показателями ИМТ могут иметь опасные нарушения в состоянии здоровья. Поэтому важно проконсультироваться с врачом и оценивать состояние здоровья комплексно, в том числе, определять наличие висцерального ожирения, чем мы и займемся на следующем шаге нашего диагностического теста.
III. Определяем наличие висцерального ожирения:
Висцеральное ожирение (висцеральный от лат. viscera, мн.ч. от viscus «внутренности») – одна из форм ожирения, которая характеризуется отложением жира вокруг внутренних органов, таких как сердце, печень, желудок и почки. Внешне висцеральное ожирение проявляется увеличением окружности живота или талии. Измерение талии – это хороший способ убедиться, что у вас не слишком много абдоминального жира, т. е. жира на животе. Вы можете иметь нормальный ИМТ и при этом иметь лишний жир на животе.
Чрезмерное скопление жира в области живота называется ожирением верхнего типа или «яблочным» типом телосложения, скопление жира в области бедер называется нижним типом ожирения или «грушевидным» типом телосложения. Ожирение «по типу яблока» представляет больший риск для здоровья, чем «по типу груши», и связан с повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и ранним развитием ишемической болезни сердца.
Что такого в абдоминальном жире, что делает его сильным маркером риска метаболических заболеваний? Дело в том, что висцеральный жир сдавливает внутренние органы, препятствуя их нормальному функционированию. Органы при этом могут смещаться и даже деформироваться, что, безусловно, скажется на их состоянии. Более того, избыточная жировая ткань может пережимать кровеносные и лимфатические сосуды в брюшной полости и забрюшинном пространстве, тем самым нарушая кровообращение в отдельных органах и тканях. Питательные вещества и кислород будут поступать в недостаточном количестве, при этом в тканях будет копиться все то, что должно регулярно выводиться из организма, а точнее – недоокисленные продукты обмена, углекислый газ, отмершие клетки, убитые чужеродные микроорганизмы, токсины и т. д. Но и это еще не все.