Жир, окружающий печень, почки и другие органы брюшной полости и забрюшинного пространства, так называемый висцеральный жир, очень метаболически активен. Он высвобождает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые в итоге приводят к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови, холестерина, триглицеридов, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или так называемый «плохой холестерин»), а также способствует повышению артериального давления.
Установлено, что у людей с ожирением на каждый избыточный килограмм жира продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг. На каждые 4,5 кг массы тела показатели систолического артериального давления (САД) повышаются на 4,5 мм рт. ст. Поэтому очень важно оценить, есть ли у вас висцеральное ожирение или нет. И если оно выявлено, то обязательно предпринимать меры к снижению веса тела. Более подробно о том, как избавиться от жира на животе и защитить себя от опасного висцерального ожирения мы поговорим в следующих главах книги. А сейчас определим, есть ли у вас признаки висцерального ожирения с помощью простого доступного метода – измерение талии.
Чтобы правильно измерить талию:
1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
2. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии посередине между этими точками.
3. Перед измерением сделайте естественный выдох.
Запишите результат измерения вашей талии и найдите расшифровку значений окружности вашей талии в таблице 2.
Дата ____ Возраст ____ Окружность талии _____
Табл. 1.2. Расшифровка значений окружности талии
Важные комментарии относительно окружности талии
Безусловно, висцеральное ожирение – это не единственная причина увеличения окружности талии, хоть и одна из самых распространенных. И при ожирении избыточное количество жировой ткани может откладываться не только «висцерально», вокруг внутренних органов, но и в подкожно-жировой клетчатке, увеличивая ее толщину и окружность талии в том числе.
Однако помимо жировых отложений подкожно и висцерально, увеличение окружности талии может быть обусловлено:
1) вздутием живота (большое количество газов в кишечнике);
2) дряблостью мышц передней брюшной стенки и опущением внутренних органов;
3) нарушением осанки;
4) у женщин еще и беременностью.
Все перечисленные факторы (кроме беременности) мы будем рассматривать в контексте здорового снижения массы тела далее в этой книге. И хотя долгожданная беременность и успешные роды не являются сферой моей профессиональной деятельности, но мой практический опыт показал, насколько проще женщине забеременеть, когда она находится на здоровом сбалансированном питании, следит за весом тела и здоровьем в общем и целом. Несколько пациенток забеременели во время прохождения моей персональной программы после нормализации веса тела, восстановления функции пищеварительной системы и закрытия дефицитов важных для организма витаминов, минералов, нутриентов. И это неудивительно.
Ведь комплексное решение проблемы лишнего веса высвобождает огромное количество энергии, которая может быть направлена не только на рождение нового человека, но и в том числе, на хорошее самочувствие, позитивное мышление, быстрое закрытие бытовых вопросов, улучшение своей жизни, на смену работы или поиск дополнительных источников заработка, а также на повседневную физическую активность. Кстати, уровень вашей текущей активности мы и определим на следующем шаге диагностики «Пирамиды тела».
IV. Определяем уровень вашей физической активности
Для того, чтобы понять, какой уровень вашей физической активности на данный момент времени, честно ответьте на 2 следующих вопроса.
1. Выберите подходящий 1 вариант вашей физической активности на данный момент и запишите количество баллов, относящихся к вашему ответу: