1) Из-за состояния здоровья я не занимаюсь никакой физической нагрузкой (0 баллов)
2) Я занимаюсь физическими упражнениями гимнастикой/зарядкой/спортом менее одного раза в неделю и менее 1 часа (3 балла)
3) Я занимаюсь физическими упражнениями гимнастикой/зарядкой/спортом менее 3 дней в неделю, в целом получается 1–3 часа в неделю (5 баллов)
4) Я занимаюсь физическими упражнениями гимнастикой/зарядкой/спортом 3 дня в неделю, в целом получается 3 и более часов (8 баллов)
5) Я занимаюсь физическими упражнениями гимнастикой/зарядкой/спортом более 3 дней в неделю, в целом получается более 4 часов (14 баллов)
2. Сколько шагов в день вы проходите? (в среднем каждый день; если в будние дни вы активно ходите, но в выходные нет, то сложите все показатели за неделю и разделите на 7, чтобы вычислить среднее количество шагов в день).
Выберите подходящий 1 вариант вашей физической активности на данный момент и запишите количество баллов, относящихся к вашему ответу:
1) До 2000 (0 баллов)
2) 2000 (1 балл)
3) 3000 (1 балл)
4) 5000 (1 балл)
5) 7000 (6 баллов)
6) От 10000 и выше (7 баллов)
Табл. 1.3. Расшифровка значений уровней физической активности
Мы определяем уровень физической активности не для того, чтобы заставлять себя делать то, на что не хватает ни сил, ни желания, и уж точно не для того, чтобы «насиловать» себя в фитнес-зале изнуряющими кардио-тренировками или работой с тяжелыми весами. Нет. Но этот пункт совершенно необходим для понимания того, в каком состоянии здоровья находится ваш организм и подобрать адекватный способ начать двигаться и постепенно стройнеть.
Если у вас есть значительное превышение массы тела (ожирение 2–3 степени и выше), если у вас есть повышенное внутрибрюшное давление, заболевания внутренних органов, осложненная беременность или роды, то многие классические упражнения могут вам навредить. Подробнее противопоказания к физическим упражнениям и тему спорта при избытке массы тела мы обсудим далее в этой книге. А сейчас предлагаю вам перейти к следующему шагу диагностики «Пирамида тела», который дополнит картину состояния здоровья вашего организма.
V. Определяем состояние здоровья вашего организма
Для начала пропишете ответы на эти 2 вопроса.
1. Есть ли у вас хронические заболевания?
да/нет/не знаю
2. Какие заболевания у вас есть?
Лишний вес или ожирение (можно указать степень ожирения) _______________________________
Сахарный диабет (1 или 2 типа) _______________
Гипертония (повышение артериального давления) _______________________________________
Атеросклероз (повышение уровня холестерина, бляшки в сосудах) __________________________
Болезни желудочно-кишечного тракта (указать какие именно) ____________________________
Болезни щитовидной железы (указать какие именно) ____________________________________
Болезни почек и мочевого пузыря (указать какие именно) ________________________________
Болезни половых органов (указать какие именно) _______________________________________
Болезни психики (указать какие именно) ______________________________________________
Онкологические заболевания, опухоли (указать какие именно) ____________________________
Другое _______________________________
Давно не проходил(а) обследование и не знаю, что у меня есть _______________________________
Эти вопросы необходимы для того, чтобы вы сейчас внутренним взором просканировали свое тело и поняли, знаете ли вы про свои заболевания.
Если за последние 6–12 месяцев вы не проходили обследование своего тела (чекап), рекомендую вам сделать это. В случае, если вам нужен персонализированный список анализов и обследований, можете написать в Службу заботы доктора Зарифы Романовой.
При ответе на следующие вопросы выберите подходящий вам 1 вариант ответа на данный момент и запишите кодовое число, относящееся к вашему ответу. В случае, если рядом с наиболее подходящим вам ответом написано 2 кода – выпишите оба.
3. В какой стадии и степени тяжести ваше заболевание? Выберите подходящий 1 вариант и выпишите код(коды), относящийся (—щиеся) к вашему ответу.
1) Я полностью здоров и/или мое заболевание давно не беспокоит и не обостряется (код 7 и код 9).
2) Редкие (не чаще 1 раза в год) обострения. Нет симптомов болезни, либо симптомы незначительные (код 7 и код 9).
3) Периодические обострения (2–3 раза в год), симптомы умеренно выражены, снимаются с помощью таблеток, уколов или других методов лечения (код 3 и код 5).
4) Частые обострения (4–5 и более раз в год), симптомы выраженные, трудно снимаются с помощью терапии, иногда приходится увеличивать дозировку лекарств или длительность их приема (код 0 и код 1).