Необходимое напоминание.
Во время работы с мысленными образами глаза должны быть закрыты.
Итак, сели прямо, закрыли глаза, расправили плечи, подняли голову, на лице легкая улыбка. Вы – самый справедливый в мире король (или королева). Вы – само совершенство, вы исполнены благородства, достоинства. Вы снисходительны ко всему, что вас окружает, и ко всем, кто от вас зависит. Вы внутренне свободны и полностью раскрепощены; вы знаете: все суета сует, но вы лично отстранены от всего этого, вы абсолютно неуязвимы…
А теперь…
Вспомните из вашего прошлого что-то такое, о чем нельзя думать без слез.
Помогите себе войти в роль. Чуть приоткройте рот, расслабьте нижнюю челюсть, дайте частое, поверхностное дыхание, начните слегка всхлипывать и вспоминайте, вспоминайте, вспоминайте… Детство, юность…
Перебирайте все ваши обиды, огорчения, потери, разочарования… Вот, кажется, и щеки намокли – у каждого есть над чем пригорюниться, над чем всплакнуть.
Не сдерживайте своих слез, не стыдитесь их. Помните, что они целебны, они освобождают вас. Представьте, как вместе со слезами уходят все обиды, разочарования, боль, вся глупость и несправедливость прошлого, все, что вас мучило и давило на вас, все, что камнем лежало на душе. Фиксируйте краем сознания этот момент – все, что давило и мучило вас, навсегда безвозвратно уходит. Постарайтесь полностью отпустить себя. Не сдерживайтесь…
И хорошо, и достаточно… Скажите себе – СТОП! Перейдите к спокойствию, настройте себя на спокойствие…
Поднимите голову, расправьте плечи, не забывайте, что вы актер (актриса). Что произошло? Вы, кажется, немного поплакали, простили своих обидчиков, себя и отпустили ситуацию. Теперь на душе спокойно, легко, светло, безмятежно и радостно. Обратите внимание на ощущения в теле. Запомните это состояние.
А теперь вспомним что-то очень смешное из своей жизни, когда вы хохотали от души. Не сдерживаем себя, даем волю эмоциям. Позволим себе расслабиться, настроимся на веселый лад.
Над кем легче всего смеяться? Конечно, над собой. Столько происходит в жизни веселых вещей! Смеемся искренне, заразительно, от всего сердца. Смех очищает. Не сдерживаемся, переходим на хохот… и опять говорим себе СТОП! И опять переход к состоянию спокойствия и умиротворения.
Обратимся к печали.
Тело расслаблено, плечи опущены, голова поникла. Руки на коленях… Ах, отчего это сделалось вдруг грустно, откуда накатила такая тоска? Ощутите всем своим существом грусть, печаль, безнадежность. Чтобы вам легче было это прочувствовать, добавьте частое, поверхностное, прерывистое дыхание. Полностью отдайтесь этим переживаниям. Вот уже и слезы покатились по щекам… Ну и пусть. Дайте волю своим эмоциям, побудьте в этом состоянии несколько минут.
А теперь снова говорим себе СТОП! Ах! Какое счастье, это был всего лишь кошмарный сон! Но что-то уже изменилось, не так ли?
Возвращаемся к состоянию покоя, душевного равновесия и внутреннего комфорта. И снова запоминаем это состояние, как оно отражается в теле.
А сейчас вам предстоит попробовать испугаться за себя, за свое здоровье.
Войдите в роль неизлечимо больного, отчаявшегося человека. У вас нет выхода, выбора, вы абсолютно беспомощны, всеми брошены, перед вами – небытие.
Неделя, месяц – сколько еще осталось?
Сколько бы ни осталось – не имеет значения, уже не спастись. Попытайтесь физически ощутить этот ужас, ежесекундно гложущий обреченного человека. Неизбежность, неотвратимость – реальные вещи.
Вы прежде сочувствовали людям в таком положении, теперь эта бездна разверзлась перед вами, и не на что опереться, не за что ухватиться… вы бессильны.
Чувство страха знакомо каждому. Страх играет полезную роль, когда предупреждает нас об опасности, стимулируя выброс гормонов в кровь, побуждая нас к защитной реакции. Но стоит дать ему волю, и он превратится в парализующий вас кошмар, он заползет во все уголки вашей души и поселится там на неопределенное время.
Остановитесь, когда отчаяние сделается нестерпимым, и в этом состоянии подумайте, что предпринять?
Забиться в угол? Скулить, выть, визжать? Или, собрав все мужество, достойно проститься с теми, кто дорог вам и вами любим, а заодно и со всеми, с кем в этой жизни пересекался ваш путь?
Проститься, простить, попросить прощения за все, что когда-то неправильно делал, за все страдания, которые кому-то принес…
Может быть, в том, что когда-то чего-то не понимал, не прощал, не жалел, воротил нос, копил обиды, гнул свое – может быть, именно в том и кроется главная причина того, что с вами теперь происходит? Может быть, вам сейчас воздается по вашим прошлым делам? Проанализируйте свои прошлые мысли, слова, поступки. Как бы вы теперь думали, говорили, действовали в прежних жизненных ситуациях? Вы живы, здоровы, молоды, кошмар рассеялся.