Когнитивные искажения
Я очень люблю проводить аналогию с фильтрами в социальных сетях. Представьте, у вас есть какая-то картинка, например полянка с деревом. И вы решаете, что оригинал как-то скучен, и начинаете тестировать фильтры. Вот вы добавили света и яркости, и перед вами практически картинка из сказки, такая манящая, в ней хочется очутиться. Вот вы изменили тень, и в фокусе внимания оказывается не большое дерево, а маленький цветочек на полянке. Вы можете добавить нуара и сделать картинку черно-белой, и тогда в ней появится драматизм и ощущение приближающегося ненастья. Вот так же работает наша психика: у каждого из нас есть свои фильтры, которые раскрашивают реальность. Мы не можем быть на сто процентов объективными, да нам это и не нужно. Но мы можем, во-первых, приблизиться к реальности, что и будем делать дальше в этой книге. Во-вторых, держать в голове идею о том, что у каждого из нас свои фильтры, и если они нас не устраивают, то мы можем их менять.
Предлагаю вам провести эксперимент. Пригласите своего друга, коллегу, партнера или, еще лучше, несколько человек. И предложите в течение двух минут письменно описать пространство, в котором вы находитесь. Затем поделитесь результатами. Вы удивитесь, что пространство одно, но каждый его будет описывать по-своему. Ваш друг может описать детали, которые вы даже не заметили, или ваше описание одного и того же будет отличаться. Вот это и есть наши фильтры.
Какие же существуют фильтры?
• «Все или ничего», или «Черно-белое» мышление. Люди с таким искажением часто называют себя перфекционистами. И это правда. Их не устраивает серединный результат, они его воспринимают как провал. Например, человек на экзамене получил 4. И вроде это тоже хорошая оценка, но все его внимание фокусируется на том, что все же не 5, а значит, он провалился. Или человек претендует на более высокую должность, ему предлагают позицию выше, чем у него была, и с более высокой зарплатой, но не ту, на которую он метил. И человеку сложно остановиться и порадоваться за свое достижение, ведь его ожидания не оправдались в полной мере. Тут ключевой момент, что есть некая картинка, иллюзия, к которой стремится человек, и если реальность полностью не совпадает с ней, то он воспринимает это как провал.
• Сверхобобщение – одно из самых частых когнитивных искажений, когда на основе одного события делается вывод о чем-то большем. Классические примеры сверхобобщения: «Все мужики козлы», «Все мигранты безграмотные и опасные», «Все чиновники воруют».
В реальной жизни это происходит следующим образом: у вас случился неудачный роман, и, предположим, партнер был с вами нечестен. Вы пострадали и сделали вывод, что мужчинам доверять нельзя, или вообще никому доверять не стоит, или что вы никому не нужны. Вариации могут быть различные. Но идея одна – никто и никогда.
Часто примеры сверхобобщения можно увидеть в ссорах, когда партнеры закидывают друг друга фразами типа: «Ты никогда…» (меня не слышишь, не заботишься обо мне, не уступаешь и так далее ). Или «Я всегда…» (все терплю, забочусь о тебе, поддерживаю). Это все варианты сверхобобщения.
• Негативные фильтры – когда в любой ситуации вы выбираете негативный момент и фокусируетесь только на нем. Как в эксперименте выше, когда вы меняете фокус и вместо полянки или дерева фокусируетесь на малозаметной, но неприятной лужице. В вашем восприятии картинка меняется. Например, вы приходите в ресторан с друзьями, все хорошо, вы в окружении близких и любимых людей, обсуждаете интересные темы и смеетесь, но вам попался не особо расторопный официант, которого вы долго ждали, а еще он умудрился перепутать заказ. И ваше настроение испорчено. Все ваше внимание сосредоточено на размышлениях о плохом обслуживании, и вечер вам кажется испорченным.
Если у вас хорошо развит этот фильтр, то практически в любой нейтральной или даже позитивной ситуации вы сможете найти «ложку дегтя».
• Обесценивание положительного – пример, который встречается практически ежедневно: вам делают комплимент о том, как вы хорошо выглядите, или о том, что у вас получилось сделать круто. На это вы либо отвечаете что-то невнятное, либо начинаете оправдываться, мол: «Да не так уж я хорошо выгляжу, а то, что я сделал, так это любой может». При этом мысленно вы убеждаете себя, что человек просто хотел сделать вам приятно и его слова не имеют никакой связи с реальностью.