Отдельно следует сказать о трагических событиях, которые могут случиться в жизни ребенка: смерть близкого, болезнь, развод родителей, насилие – все это тоже будет влиять на общую тревожность. Если стресс был чрезмерным, например насилие или буллинг, то может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), которое тоже входит в группу тревожных расстройств. Я не буду отдельно останавливаться на ПТСР, оно нуждается в специфическом подходе, но многие упражнения, особенно из второй главы, про тело, могут быть полезны при нем.
Так формируется снежный ком: предрасположенность – семья – общество – события.
Возможно, читая описания выше, вы узнали свою семью и ваш подход к взаимодействию с родителями. Здесь я бы хотела отметить, что вся эта информация о влиянии семьи, детского опыта и окружения на нашу тревожность необходима не для того, чтобы обвинить родителей или сделать вывод: «Понятно, почему я такой. С этим ничего не сделаешь». Наши родители воспитывали нас так, как могли. Нам важно понять, что те идеи и те способы взаимодействия, которые они демонстрировали, не являются единственно правильными и возможными, что к миру можно относиться по-другому.
Хорошая новость в том, что если с нашей биологической предрасположенностью мы ничего сделать не можем, то с тем, что мы приобрели позднее, можно работать. Повышенная тревожность – это во многом про неправильную интерпретацию реальности, но это можно скорректировать.
1. Вспомните, что и как вам говорили о мире в целом в вашей семье: мама, папа, бабушка или, может, другой родственник, с которым вы были близки. Выпишите их высказывания.
2. Вспомните и запишите, как в вашей семье справлялись с трудностями?
3. Как относились к ситуациям, где был элемент неопределенности, например ваш экзамен или смена работы родителей?
4. Вспомните ситуации из детства и юности, когда вы испытывали сильную тревогу. Что это были за ситуации? Как они разрешились для вас? Кто вас поддержал в тот момент и каким образом?
5. Какие из приведенных выше факторов, на ваш взгляд, больше всего повлияли на вашу тревогу?
Выгоды от тревоги
Сейчас я предлагаю вам пофантазировать. Примите удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и представьте, что будет, если постоянное беспокойство уйдет из вашей жизни?
Я часто задаю этот вопрос клиентам. И как правило, первые ответы, которые получаю, звучат очень радужно:
• У меня появится больше сил и энергии для реализации своих планов.
• Я смогу наслаждаться каждым моментом.
• Я буду счастливым и здоровым.
• Я смогу наладить отношения с близкими людьми.
• Я наконец сделаю то, о чем так долго мечтал.
А теперь ответьте на следующий вопрос: что положительного тревога приносит в мою жизнь? Какие позитивные мысли у меня есть на ее счет?
Практически всегда в этот момент возникает ступор: что хорошего может быть, когда ты постоянно переживаешь о работе, об отношениях, о детях? Когда тревожные мысли не дают тебе уснуть, когда твое тело постоянно сковано напряжением?
Но дело в том, что почти все, что производит наша психика, имеет какой-то положительный смысл. Например, тревога – это «пожарная система», задача которой предупредить нас о надвигающейся опасности и мобилизовать ресурсы для дальнейших действий. Испытывая тревогу, наш организм готовится либо убегать, либо вступить в бой. Это та реакция, которая досталась нам от наших далеких предков, и действует она на уровне физиологии.
Но помимо очевидного плюса – защиты нас через своевременную реакцию на опасность – тревога несет и другие выгоды, для каждого свои. И здесь для начала необходимо разобраться с понятием «вторичная выгода».
Вторичная выгода – та «плюшка», которую мы получаем в проблемной ситуации и которая не дает нам от нее избавиться. Выгода не всегда очевидна, человек часто ее не осознает. И пока он не сможет осознать эту выгоду и не научится получать желаемое иным путем, проблемная ситуация будет повторяться.