Кстати, по последним данным, именно толерантность к неопределенности является одним из ключевых навыков для успеха в современном мире. Это связано с тем, что современный мир очень быстро меняется: новые знания, новые условия работы, новые правила взаимодействия, новые вызовы.
Что-то новое всегда несет в себе неизвестность, и, чтобы лучше адаптироваться и быть эффективными, нужно уметь выдерживать эту неизвестность, и не просто выдерживать, а еще быть способным в таких условиях что-то предпринимать.
3. Тревога как мотивация
Алена тревожится, что может остаться без средств к существованию. Эта тревога заставляет ее постоянно быть в движении: браться за все предлагаемые проекты, быть дисциплинированной, заниматься саморазвитием, отказываться от отпуска и забыть про свою личную жизнь. Тревога дает ей силы для движения вперед.
А что будет, если ее убрать? Что станет мотивацией просыпаться по утрам и работать без выходных?
Если человек не может найти позитивную мотивацию для своих действий, он начинает действовать от противного. Мне очень нравится мысль, что все, что мы делаем в нашей жизни, делаем либо из любви, либо из страха.
Действия Алены – пример действий из страха. И страх этот идет рука об руку с тревогой.
Живя в постоянной тревоге, она пропускает свою жизнь и в конце концов может прийти совсем не к тому, чего хотела. А можно попробовать жить из интереса, регулярно задавая себе вопрос: «Что мне сейчас интересно?» Знаменитая пирамида Маслоу говорит о том, что потребность в самовыражении и личном развитии является такой же естественной нашей потребностью, как еда, секс и безопасность. Исходя из этого, нам не обязательно постоянно стимулировать себя тревогой, можно постараться найти естественную мотивацию, идя за тем, что интересно.
4. Тревога защищает меня от негативных эмоций
Если я побеспокоюсь заранее, то защищу себя от более болезненных переживаний в будущем.
Это то, с чем столкнулась я. Моя тревожность начала повышаться после гибели лучшей подруги. Она погибла в автокатастрофе. Сначала я примеряла ее ситуацию на себя и стала избегать садиться за руль. Испытывала панические атаки, как мне казалось, при большой скорости. Хотя скорость в действительности была не такая уж и высокая.
Затем моя тревога распространилась на все виды транспорта: самолеты, метро, лодки. И вскоре я беспокоилась из-за каждой мелочи – начиная с глобальных, о будущем, и заканчивая ежедневными событиями: уверена ли я, что выключила утюг; какую оценку я получу за контрольную; не случится ли чего с моим молодым человеком.
Смерть моей подруги была настолько внезапна, что мне сложно было принять ее. За пару дней до этого я разговаривала с ней и ждала в гости. А теперь ее нет.
И у меня возникла фантазия, что если в мыслях я буду перебирать все возможные варианты негативного развития событий, то, если они произойдут в реальности, мне не будет так невыносимо больно и страшно. Но это всего лишь иллюзия. Больно и страшно все равно будет, если случится что-то ужасное. Но, во-первых, не факт, что это случится, а во-вторых, в этой подготовке человек упускает то, что происходит в настоящий момент.
5. Чем больше я беспокоюсь, тем меньше вероятность, что что-то случится
Помните, как волновались перед каким-то важным экзаменом, не спали ночью, мысленно проигрывали варианты провала, а в итоге получали пятерку? Или тревожно ожидали результата какого-нибудь анализа, а все оказывалось в порядке?
А возможно, у вас есть истории, когда вы были полностью уверены в своих силах, но что-то пошло не так: неудачный билет, преподаватель в плохом настроении или что-то еще.
Мы любим искать причинно-следственные связи, так работает наш мозг. Сопоставляя эти противоположные истории, он делает вывод, что, потревожившись заранее, можно избежать негативного результата. Вы как будто платите за будущий успех своими переживаниями.
В действительности все обстоит противоположным образом – чем больше вы тревожитесь, тем менее сконцентрированным вы становитесь и тем больше ошибок можете совершить. Кроме того, есть вещи, на которые ваша тревога повлиять не может. Они просто случаются. И с этим нужно научиться сосуществовать.
Это самые распространенные позитивные задачи тревоги. Но, может быть, у вашего беспокойства есть какие-то еще цели?
Подумайте о своей тревоге и ответьте на вопросы:
1. Что мои переживания говорят обо мне и моих ценностях?