В АСТ мы хотим ставить цели «живого человека»: работать над тем, что живой человек делает лучше, чем мертвое тело. Чтобы перейти от целей «мертвеца» к целям «живого», вы можете задать примерно такие простые вопросы:
А если это случится, что вы будете делать по-другому? Что вы начнете делать или будете делать чаще или дольше? Что изменится в вашем общении с друзьями или семьей?
Что было бы по-другому, если бы вы не принимали наркотики?
Если бы вы не кричали на детей, как выглядело бы ваше общение?
Если бы вы избавились от депрессии или от панических атак, что бы вы по-другому делали в своей жизни?
Два полезных вопроса, позволяющих превратить эмоциональные цели и «цели мертвеца» в поведенческие цели – это вопрос о волшебной палочке и вопрос о документальном фильме. Давайте быстро посмотрим на них.
Вопрос о волшебной палочке
Это прекрасный вопрос, позволяющий пробиться сквозь избегание переживаний. (Обратите внимание, что фраза «у вас больше нет проблемы с…» – это совсем не то же, что сказать, что нечто исчезло.)
Терапевт: Представьте себе, что у меня есть волшебная палочка. Я сейчас ею взмахну, и у вас больше не будет проблемы с мыслями и чувствами, с которыми вы боретесь, вам станет совершенно все равно. Что вы тогда будете делать по-другому? Какие вещи вы начнете делать или будете делать больше? Что изменилось бы в вашем поведении с другими людьми? Что бы вы стали делать по-другому на работе, дома, по выходным?
Вопрос о документальном фильме
Это хороший вопрос, помогающий уточнить. Какие изменения клиент хочет совершить в своей жизни?
Терапевт: Представьте себе, что за вами в течение недели следовала съемочная группа, они снимали все, что вы делали, и сделали из отснятого материала документальный фильм. А потом представьте себе, что то же самое проделали в будущем, после того как наша с вами работа завершилась. Что вы увидите и услышите в этом новом видео, что покажет, насколько успешной оказалась терапия? Что вы делаете в этом новом фильме, что говорите? Какие изменения мы заметим в том, как вы обращаетесь с другими людьми, с самим собой, со своим телом, со своим временем?
Помимо эмоциональных целей и целей «мертвеца», существует еще один тип целей, которые мы стараемся аккуратно переформулировать: цели-результаты.
Цели-результаты и поведенческие цели
Вот формула цели-результата:
Цель-результат. А точнее, то, что я хочу иметь или чего я хочу добиться
Многие клиенты приходят на терапию с целями-результатами: они хотят получить что-то или чего-то добиться. Например, клиент хочет найти партнера, завести ребенка, получить работу, похудеть на пять килограммов, вылечить болезнь, восстановиться после увечья, получить повышение, купить дом или «заставить детей меня слушаться». Мы хотим одобрить эти цели-результаты, они часто бывают полезными для мотивации и являются хорошим исходным пунктом для проактивности и ценностей. В то же время мы хотим поддержать наших клиентов, помогая им сосредоточиться на том, что находится в пределах их возможностей. Мы в довольно большой мере способны контролировать свое собственное поведение, особенно внешнее (что мы говорим и делаем). И у нас нет абсолютно никакого контроля над тем, каков будет результат нашего поведения: нет никаких гарантий, что мы получим тот результат, на который рассчитываем. Так что давайте поскорее переформулируем цели-результаты в поведенческие цели. Вот несколько примеров:
Цель-результат № 1
Клиент: Я хочу найти партнера или работу получше.
Переформулированная поведенческая цель
Терапевт: Так что частью нашей работы здесь будет изменение того, что вы делаете так, чтобы вы делали и говорили то, что увеличит ваши шансы найти партнера или работу получше.
Цель-результат № 2
Клиент: Я хочу, чтобы дети меня слушались и мой муж перестал пить.
Переформулированная поведенческая цель
Терапевт: Так что частью нашей работы здесь будет изменение того, что вы делаете, так, чтобы вы делали и говорили то, что сможет более эффективно повлиять на поведение детей и мужа.
Цель-результат № 3
Клиент: Я хочу вылечиться от этой болезни или восстановиться после увечья.
Переформулированная поведенческая цель
Терапевт: Тогда в нашей работе будут две важные части: одна – это помочь вам делать все возможное, чтобы улучшить ваше здоровье, от взаимодействия с медицинскими работниками до питания и физических упражнений. А другая часть – это сделать все возможное, чтобы улучшить вашу жизнь уже сейчас, учитывая все те трудности, которые вызвали ваша болезнь или увечье.