Солнечные ванны противопоказаны людям с:
– доброкачественными и злокачественными опухолями;
– тяжелыми формами гипертонии и атеросклероза;
– красной волчанкой;
– тиреотоксикозом;
– любыми острыми заболеваниями;
– заметными родинками, жировиками и другими образованиями, способными к перерождению;
– симптомами сердечной недостаточности.
Закаливание организма водой, или гидротерапияНаиболее активно организм закаливается с помощью водных процедур. Механизмы терморегуляции включаются как при использовании холодной и прохладной воды, так и горячей и теплой. Различают следующие закаливающие водные процедуры: обтирания, обтирания с последующим обливанием, обливания и души, ванны (местные и общие), купание в бассейне и естественных водоемах. При закаливающих процедурах имеет место рефлекторная реакция сосудов; например, при воздействии холодной воды кровеносные сосуды резко сужаются, и кровь из них выходит (кожа бледнеет); спустя некоторое время сосуды расширяются и наполняются кровью (кожа краснеет), в мышцах в это время идет интенсивный процесс теплообразования; при воздействии горячей воды кровеносные сосуды, наоборот, расширяются. Из вышесказанного становится понятно, почему водные закаливающие процедуры особенно полезны людям с замедленным обменом веществ.
Запомните: воздействие холодной воды зависит не от продолжительности процедуры, а от степени охлаждения. Приступая к процедурам с холодной водой, используйте фактор постепенности. Начинайте с нейтральной температуры и понемногу понижайте ее (на 0,5–1 °C). После процедур с холодной водой обязательно проведите некоторое время в теплом помещении или оденьтесь потеплее.
Обтирания. Для обтираний используются полотенце и вода (сначала температурой 21–22 °C, затем она постепенно понижается на 1–2° и доводится до 10–11 °C). Длительность процедуры должна составлять 3–4 мин: сначала обтираются лицо и шея, затем плечи, грудь, живот, спина, поясница, потом – нижние конечности. Влажные обтирания противопоказаны при переохлаждении конечностей. Переохлажденные ноги и руки необходимо предварительно разогреть.
Поскольку полотенце при обтирании нагревается от тепла тела, его нужно периодически снова смачивать в прохладной воде и отжимать. По завершении процедуры необходимо хорошенько растереть все тело сухим махровым полотенцем, лечь в постель и прогреться под одеялом.
Обливания. Эти эффективные процедуры можно делать как из ведра (достаточно 2–3 ведер), так и с использованием душа. Температура окружающего воздуха при обливаниях должна быть 21–22 °C; температура воды для обливания вначале – 31–32 °C, а затем постепенно (от сеанса к сеансу) снижается до 23–24 °C. Начинать эту процедуру следует с местных обливаний, в первую очередь стоп и кистей, а затем переходить к полным обливаниям из ведра или под душем.
Теплый душ. Для него подходит температура воды 38–39 °C. Такой душ расслабляет и успокаивает, помогает снять усталость после усиленных умственных занятий, также снимает напряжение мышц после физических нагрузок. Струи теплой воды должны быть достаточно упругими, чтобы массировать кожу. Под воздействием тепла и массажа кровообращение в коже и мышцах улучшается, соответственно, улучшается питание тканей, ускоряется очищение тканей от продуктов обмена. Воздействие теплых струй на воротниковую зону помогает снизить артериальное давление и устранить головные боли. Однако к этой процедуре следует подходить с осторожностью, контролируя самочувствие (всегда следует помнить об особенностях организма и о его индивидуальной реакции на раздражитель). Душ может быть местным (направленным на определенный участок тела) и полным. В последнем случае процедуру начинают с нижних конечностей и, следуя снизу вверх, вовлекают в процедуру все тело.
Струйный душ противопоказан при острых заболеваниях, особенно воспалительного характера, при склонности к тромбообразованию, варикозном расширении вен, при очень чувствительной коже и нервной возбудимости.
Горячий душ. Мы говорим о горячем душе, если температура воды при процедуре составляет 40 °C и выше. Горячий душ также является закаливающей процедурой. Помимо закаливания, он способствует очищению организма, поскольку во время процедуры усиливается потоотделение, и вместе с потом из организма выводятся шлаки; поры кожи очищаются, за счет этого активизируется кожное дыхание. Под горячий душ нужно входить медленно (или постепенно доводить температуру воды до требуемой), в противном случае может возникнуть головокружение. Горячий душ также может быть полным и местным, когда воздействие струи направлено на определенный участок тела (конечности, область таза и т. д.).
Холодный и прохладный душ. Температура воды холодного и прохладного душа – 20–30 °C. Но начинать закаливание следует с температуры воды 36–37 °C, при этом продолжительность процедуры – не более 2 мин. Через каждые 3 дня температуру воды надо снижать на 1°, а длительность процедуры постепенно возрастает до 4–5 мин. Каждый раз после душа нужно растереть тело сухим полотенцем, чтобы кожа покраснела и ощущался прилив тепла. Холодный и прохладный душ хорошо снимает усталость, помогает противостоять стрессам.
Контрастный душ – это едва ли не самая эффективная закаливающая процедура, которая, кроме того, помогает организму избавиться от шлаков. При нем происходит воздействие на тело холодной и горячей водой попеременно. От холодной воды капилляры в коже рефлекторно сужаются и выталкивают кровь (бедную кислородом и питательными веществами, но содержащую в себе много вредных продуктов обмена, в частности молочной кислоты) в общий кровоток. Впоследствии кровь очищается в печени, почках. От горячей воды капилляры расширяются, от чего увеличивается приток свежей крови к коже и мышцам. Кроме того, что регулярно проводимые сеансы контрастного душа – прекрасная тренировка для периферических кровеносных сосудов и сердца. После контрастного душа в теле ощущаются легкость и бодрость. Однако это и немалая нагрузка на организм, поэтому не следует принимать контрастный душ людям ослабленным, с гипертонической болезнью и заболеваниями сердца и др. Перед тем как освоить контрастный душ, нужно укрепить организм другими, более простыми закаливающими процедурами – растираниями, обливаниями, прохладным душем. Также нужно помнить, что при первых сеансах контрастного душа собственно контраст не должен быть большим. Пусть сначала будет теплая и прохладная вода и только спустя некоторое время – горячая и холодная. Процедура контрастного душа следующая: 2–3 мин на тело воздействует теплая вода, затем от полминуты до минуты – прохладная, и так несколько раз. Через 3–4 дня температуру теплой воды можно повысить на 1°, а температуру прохладной воды понизить на 1°. Таким образом, теплая вода со временем замещается горячей, а прохладная – холодной. Пока воздействует холодная вода, рекомендуется активно растирать тело мочалкой или специально сшитыми махровыми рукавицами.