8. Начинайте с простого и продвигайтесь последовательно, шаг за шагом. Не надо разучивать сразу много упражнений. Сосредоточьтесь на одной-двух позах и, лишь досконально усвоив их, переходите к следующим.
9. Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Не занимайтесь во время грозы.
10. Не занимайтесь, когда вы голодны или, наоборот, сытно поели или же выпили вина.
11. Если во время занятия вы вспотели, позаботьтесь о том, чтобы не простудиться.
12. Приступая к занятию, снимите наручные часы и очки, ослабьте пояс.
13. Ни коем случае не занимайтесь в возбужденном состоянии.
14. Если чувствуете недомогание или слабость, воздержитесь от занятий.
12. Уроки массажа
Среди всех методик лечения человека, принятых в восточной медицине, очень важное место принадлежит искусству массажа. Это искусство простое и доступное каждому, но в то же время необычайно эффективное. Надо сразу сказать, что эта техника массажа во многом отличается от европейской. Она основывается на традиционных представлениях о строении человеческого тела и жизненной энергии, оперирует с жизненными точками и имеет не только оздоровительное или гигиеническое, но и медицинское значение.
На Востоке массаж – популярнейший способ лечения внутренних органов, нервной системы и т. д.
Массаж лица
Очень полезно ежедневно проделывать общий массаж лица. Вымойте чисто руки, сядьте на стул, расслабьтесь, а затем двумя ладонями проведите, не слишком надавливая на кожу, от бровей до подбородка и обратно вверх. Повторите это движение 10–20 раз. Такой массаж улучшает питание кровью кожи лица и способствует разглаживанию морщин.
При головной боли или усталости глаз хорошие результаты дает массаж точек, расположенных в височных впадинах. Массируйте эти точки большими пальцами правой и левой руки, совершая вращательные движения (примерно от 10 до 20 раз).
Массаж глаз
Потрите друг о друга средние пальцы рук, чтобы их разогреть, прикройте неплотно глаза и 10–20 раз проведите пальцами, не надавливая сильно на кожу, от внутреннего края глаз к внешнему.
Расфокусировав зрение, совершите круговые движения зрачками глаз: 10 кругов в одну сторону и 10 кругов в другую.
Массаж носа
Предварительно потерев друг о друга указательные пальцы рук, массируйте ими ноздри, 10–20 раз, в направлении сверху вниз и снизу вверх. Это укрепит иммунитет к заболеванию верхних дыхательных путей.
Массаж переносицы
Кончиком пальца массируем точку «иньтан» на переносице вращательным движением: сначала от 30 до 50 раз по ходу часовой стрелки, затем такое же количество раз в обратном направлении. Массаж точки «иньтан» способствует упорядочиванию и углублению дыхания, повышению кровяного давления (у тех, кто страдает от пониженного давления). По этой причине данное упражнение не рекомендуется для страдающих гипертонией.
Массаж головы
1. Хороший оздоровительный эффект имеет круговой массаж черепа: в исходном положении правая ладонь может лежать на лбу, а левая – на затылке. Затем правая ладонь, поглаживая правый висок, перемещается к затылку, а левая через левый висок уходит ко лбу. Ладони и пальцы с силой надавливают на кожу. Такой массаж активизирует работу головного мозга.
2. Большими или средними пальцами массируйте круговыми движениями точки у основания черепа на затылке. Массаж способствует снятию усталости и головной боли, расслаблению шейных мышц и понижению кровяного давления.
Массаж ушей
1. С древности популярностью пользовался прием массажа, именуемый «гром небесных барабанов»: ладонями накройте уши, пальцами обхватите затылок, заведите указательные пальцы за средние, а потом одновременно щелкните ими по затылку. В ушах раздастся характерный гул, от которого «пробуждается сознание» Ударяйте в «небесный барабан» до 12 раз.
2. Общий массаж ушей: проведите пальцами по краям ушных раковин от верха до мочек. Повторите это движение 20–50 раз. То же движение можно совершать, зажав край ушной раковины большими и указательными пальцами. Затем 3–5 раз потяните ушные раковины вниз, в сторону и вверх.